brzuch

[...] tenbing byl na maxa katowalem sie az nie moglem podniesc ciezarow-dietka tez dopieta. Moje nogi nie ygkladaja ja u flamniga -zawsze mialem potezne nogi9mozna powiedziec nawet gdybe) -brzuch spadl mi o 1 cm:) -barki okolo 7 cm z czego jestem k***wsko zadowolony -mam nadzieje ze wytrwalosc w treningach zaowocuje jeszce jakimis centymetrami:)

Military press wyciskanie sztnagi stojąc zerknij na you tube Prostowanie na wyciągu zastąp francuskim wyciskaniem sztangi leżąc Na koniec brzuch i łydki pozdro

brzuch trenowany na kazdej sesji a przedramie pon i piątek

a gdzie nogi i brzuch... ? a przypadkiem nie za dużo serii... ?

Po południu dorzuce zdjęcia, chciałbym żebyście sami poradzili co robić w takiej sytuacji. Po pierwsze to zalezy aby zrzucić tłusczyk na brzuchu, i zbudować masę na całym ciele, bo jak narazie to widac najpierw mnie a potem brzuch, a tak to jestem raczej chudy. Wieczorem podam rowniez wiecej informacji o sobie, tylko to chyba nie w tym temacie co?

[...] nawet 15 serii to do pełnej regeneracji potrzeba 6-7 dni przerwy do następnego treningu. Poza tym robisz klate dzien po barkach ,rób co najmniej 1 dzien przerwy miedzy nimi. Skoro masz czas zeby pakowac 4x na tydz i srasz na nogi i brzuch to moja propozycj ajest taka 1.klata + bebzon 2.bic + tric 3. 4.bary + przedramie 5.plery + nogi 6. 7.

[...] klatce pracuje triceps.dajmy mu odpoczac.tak samo plecy i biceps proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583-s2.html moze to poczytaj Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie ze sztangą 12=12=12=10=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8 Tutaj też poobcinaj serie 9 maks brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 [...]

Coś mi się zdaje, że przeceniasz rolę suplementów i nie doceniasz solidnego treningu. Karnityna i burner na brzuszek? Znajdź w sieci taki filmik na divX "Ja też chcę mieć taki brzuch" - do tego wystarczy podłoga i koc, a jak dołożysz basen i pobiegasz... W każdym razie w walce z brzuchem liczy się zacięcie i wytrwałość. Pozdro

[...] pompki wąski chwyt 12=10=8 środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8 brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 piątek [...]

skleiłem guzik przy spodniach cyjanopanem bo sie urwał tak mi brzuch urósł ide adju żołnierze

Hehe, miło się dowiedzieć że takie czasu istaniały No, ale cuż ... btw. brzuch idzie w dobrym kierunku wczesniej pisałem jakim planem jadę wiec dodam, że woczraj już było 10x10 z 5sekundowymi przerwami wiec dzisiaj 20powtorzen x 10 serii z 60s przerwami zaraz się zabieram btw.2 postaram sie zrobić fotki z obecnej formy

trening klata plecy i brzuch w godzine w superseriach!! tylko kvrwa zapomniałem zrobic wznosów tułowia na prostowniki!!! moge zrobic z bic i tric??

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s prostowanie nóg 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Na koniec każdego treningu brzuch i łydki pozdro

oki, to dodam w środę: środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8 brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 nogi przysiady [...]

[...] to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu zmienisz zdanie, zachecam do [...]

w treningowy mam ok. 5,5ww/kg a w nie treningowy ok.5ww/kg czyli całkiem sporo. Kiedyś w diecie miałem jeszcze więcej ww i brzuch mi trochę wywaliłochociaż może to od tego, że trochę za późno je jadłem bo ok.20.00Póki co to nie widać końca zwiększania ww i kcal

i jak na koncu zawsze łydki i brzuch to ile seryjek czego?? i powtorzen normalnie na mase tak??

A nogi i brzuch tez ćwiczyć?? bo nie każdy ćwiczy i się zastanawiam czy jest sens ćwiczyć w moim przypadku?? czy lepiej trochę później??

[...] w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w [...]