brzuch

Poniedziałek 21.09.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 107,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16/ 143 kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 16 [...]

[...] Niedziela 3 tyś.kroków Dziś cardio 30min i trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 36/40/42/40 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 50/54/56/56/52 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 16/18/20 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 Jakoś nie chciało mi się jeść [...]

[...] 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 7.Francuskie wyciskanie skos 4x max 8brzuch-plank PULL 1-Wtorek 1.Martwy ciag 4x 6-8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax rep 3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 8-12 4.Glute ham raise 4x max [...]

21.09.2020r Ehh zrobiłem sobie wpis i wszystko bombki strzeliło... laptop padł... już nie chce mi się drugi raz opisywać... Jak coś to w HD się wgrało wszystko https://www.youtube.com/watch?v=vdMnH-ClMac https://www.youtube.com/watch?v=Y2ZiSNIjR_8 https://www.youtube.com/watch?v=uFlrO46sisw https://www.youtube.com/watch?v=RLunz0ozZJk Trening [...]

21.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 100kg x12 0131, 75kg x21 2) SQ ATG RiR 1 + back off 185kg x6, 145kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 0 + back off 100kg x10 0041, 80kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x10, 80kg + *** x12, 75kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 140kg x10, 112,5kg x15 6) Crucifix 2x [...]

[...] i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie tylko allachy, raz wykonaj allachy, a na następnym treningu daj sobie side planka tak abyś różnorodnie ten brzuch trenował, a nie tylko mięśnie proste brzucha.

Wczoraj marsz zaliczony. Obejrzałem kulturystykę open na Pucharze Polski. Paweł Wodyk to prawdziwy olbrzym - mięśnie pękate chociaż jakby nie do końca docięte! Wieczorem 3 super serie na biceps/triceps Dzisiaj rano próby wymyku - bardzo nieudane - i 5 serii wznosów nóg na brzuch https://youtu.be/BfZXvd8oV3s Pójdę na marsz.

Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 42/42/37/37 3. Wykroki chodzone 3x10 12,5/12,5/12,5 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 125/125/125 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 3x10

Ostatnie treningi Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 50/60/70/70/70/70x10 2. HT 3x12 80/80/80x15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/27 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10/8/8/8/8 7/9/9/9/9 5. Wznosy ramion bokiem 4x12 4/4/4/4x15 6. Brzuch Kolko 3x10

[...] podzielić się tym, co się u mnie okazało, bo może się jeszcze komuś przyda. Jestem szczupła i wysportowana, regularnie ćwiczę i dobrze się odżywiam. Problem w tym, że brzuch mam cały czas jak w ciąży :( Po lekturze różnych postów stosowałam liczne diety eliminacyjne, żeby wykluczyć nietolerancje pokarmowe. Potem stwierdziłam, że może to [...]

Tkanka tłuszczowa spała się całościowo . Taka mamy genetykę ze jeden będzie miał predyspozycje do odladzania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha , klatki a Ty masz akurat w okolicach brzucha i nóg. Zasady pozbywania się tej tkanki są jednak dla wszystkich podobne .Jedynie co Ci pozostaje to dieta z deficytem kalorycznym , sumienny trening i [...]

20.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

Witam, jestem po 2 strzale hcg eurigil. Po pierwszym jak i po drugim strzale w brzuch zostaje obrzęk( zaczerwienienie) ból , czy to ma związek z uczuleniem? Odstawić hcg? ,

[...] na maszynie jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 30-40 ruchow x 3 wspiecia na palce na stepie maszyna smitha 110 x 12-15 x 4 serie brzuch podciaganie kolan w zwisie 4 x 15. Ten tydzien troche mi sie rozmyl ale cos tam porobie jeszcze jutro i zle nie bedzie. Oby do przodu. Pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x12-8 progresja hipy smith 4x12-6 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 8 serii na plecy trx różne ustawienia brzuch odrobina przyjemności przed treningiem /SFD/2020/9/19/b362ce7b78f440bebcfa437b6f1262b1.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-09-19 21:53:16

[...] Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 24x15 30x13 38x11 11 Wiosłowanie półszanga 35x15 45x15 55x11(drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 35x15 40x15 55x12 55x8 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 61x13 13 11 10 10 10 unoszenie hantli w opadzie 6x15 15 8x12 12 pompki na poreczach +25kg x 15 14 13 brzuch cardio 60min

[...] pięść i strzelając z kostek. -"Ale ja Ci nic nie zro..." Kazik nie dokończył gdyż dostał lepę na twarz. Upadł na ziemię. Oskar pochylił się i dołożył mu jeszcze cios w brzuch. Następnie odwrócił się i chciał odejść, lecz Kazik wstał i nerwowo podbiegł do Oskara i próbował walczyć. Oskar zrobił 2 uniki i już miał mu oddać lecz dyżurująca [...]

[...] 7. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 5. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 6. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) 7. przedramie 3x15 W dni bez treningu robię 2 ćwiczenia na brzuch.

brzuch z jednej strony