brzuch

[...] sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY plecy 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-01-07 20:31:17

hej podział na godziny to 5.30, 7.30, 9.30, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.30, 21.30 A co do poziomu15%, to jak robiłem kurs instruktorki w wawie, to pan Filon powiedział, ze brzuch widać dopiero przy poziomie 10%. dzięki za odpowiedź. pozdro

to jedno kiedy go zrobisz jedni po treningu nie maja sił na brzuch, ja robie jak mam jeszcze siłe w ten sam dzień co treningu lub na osobnej sesji treningowej w DNT

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s daj coś bardziej złożonego nie tylko na tylni akton np wyciskanie w siadzie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s [...]

za***iste nogi,klatka, brzuch a reszta w miarę przyzwoicie

Podobnie jak Skalar. Tzn masuj, a nie odchudzanie to raz. A dwa. Nie ma czegoś takiego jak idealnie płaski brzuch w świecie realnym. A jak będziesz siedział to zawsze coś tam się zmarszczy. Twoja pogoń za brzuchem przypomina pogoń dziewcząt za sylwetką lalki barbie. Nie zrozum mnie źle. Nie najeżdzam na Ciebie. Dojdź do 80 kg mięsnia. A [...]

nie dopadlem jakis kurva co imituje schody i yebalem tam 20min a pozniej katowalem brzuch skretkami i spieciami.

tak kiedys wygladalem :) ale brzuch :) hah

jeszcze jedno pytanko. Jakie cwiczenia dolołzyc jeszcze na brzuch i kiedy? Co bedzie najlepsze bo chciał bym jeszce do tego popracowac nad brzuchem bo jest marny:/

Brzuch możesz robić po treningu. Nie ma sensu ćwiczyć go więcej niż 4 razy w tyg. A jak to już zależy od Ciebie. Mogą to być spięcia brzucha - 5 - 6 serii. Aż do palenia. Albo jakiś program A6W bądź ABS. - poszukaj w wyszukiwarce.

Zawsze powtarzam że ten zawodnik wygląda dobrze jak jest na średniej masie albo ma na sobie koszulkę. Podczas zawodów czar pryska a jego brzuch w pozach przodem to = . ale biceps fajny Zmieniony przez - gymwarior w dniu 2008-01-08 14:36:04

no to tak jak ja - tez mam problemy z kregoslupem. dlatego zamiast typowych przysiadow robie zastepczo wyciskanie maszyny nogami w siadzie. mimo wszystko sie zastanow - trzeba robic wszystko razem. a BRZUCH? :))) poza tym to mam nadzieje, ze pomoglem choc troche :) pozdro

[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt Informacje [...]

- 17,5 lat - 170cm - 60kg - jestem zdrowy - poprawa sylwetki, siły oraz masy PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

co chcialbym dodac pytasz? wystarczy spojrzeć na nogi,brzuch... miazga wzgledem rona, w dodatku Jay z tych wszystkich mutantow wyglada chbya najbardziej "ludzko" mowcie co chcecie ale jakby Jay stal obok was to inaczej byscie spiewali...

jesli cwiczyzs typowo na sile to wypadaloby w tym treningu dwuglowych ramion dać sztange na pierwszy ogien wypadaloby poćwiczyc tricepsy ktorych nie widze, oraz brzuch

tak wiec co powiesz na to - Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Spięcia tułowia w leżeniu - Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:(czworogłowe ud) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:(dwugłowe ud) - Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Naramienne Wyciskanie sztangielek [...]

jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]

Jest na prawdę konkretnie. Klatka i barki bardzo ładne, brzuch do poprawy moim zdaniem, ale jak jego 'dotniesz' to będzie mega konkretnie. Zdrowia no i sog.

[...] kształtu, bary i łapska też dobre. Plecy mocne, ale przydałobty ;y się je trochę utrójkącić, na rzeźbie pewnie będzie super, bo dół pleców się zwęzi. Aczkolwiek, brzuch też wśród pozytywów (jak na masę of course). Najgorzej wypadają uda - mocno zalane, a nie są potężne, takie ot kikuty i łydki, ale wiadomo jak to z tą partią jest - [...]