Potrzebuje porad w dopracowaniu planu i wskazówek

Czyli rozumiem że plan który umieściłem jest w miarę dobry(oczywiście uwzględniam ten z poprawką):) Czyli nogi 6 seri w tygodniu wystarczy?

w treningu B nie ma nóg. Dorzucic je jeszcze czy sam martwy ciąg wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie. Zauważyłem że wiekszośc planów typu FBW zaczyna sie od klatki a kończy nogami. Co jest lepsze? Zaczac tak jak jest napisane od nóg czy może jednak zmienic na klatkę?

1.
Do planu B możesz dorzucić Uginanie nóg leżąc.

2.
Wiekszszość zaczyna od klaty. Bo klata to priorytet. A kończy na nogach, bo nogi są najcięższe.

Kolejność, którą masz podaną jest zgodna z zasadami sztuki. Czyli najpierw ćwiczenia ciężkie, złożone. Potem małe grupy mięsniowe, ćwiczenia izolowane.

Czemu tak? Np. nogi. Te mięsnie muszą dostać pożądnie w kość, żeby je ruszyć. Co będzie jak robisz jes na końcu? Albo bedziesz zbyt zmęczony, żeby dac odpowiedni ciężar. I wtedy nie "dotrzesz" do nóg. Albo ryzykujesz kontuzją.

Nóg masz stosunkowo mało w planie z tego powodu, że masz mały staż.

Wielkie dzięki Kuro pomogłeś mi bardzo. Zabieram sie do pracy. Daje soga.

jeszcze jedno pytanko. Jakie cwiczenia dolołzyc jeszcze na brzuch i kiedy? Co bedzie najlepsze bo chciał bym jeszce do tego popracowac nad brzuchem bo jest marny:/

Brzuch możesz robić po treningu. Nie ma sensu ćwiczyć go więcej niż 4 razy w tyg.

A jak to już zależy od Ciebie.

Mogą to być spięcia brzucha - 5 - 6 serii. Aż do palenia.

Albo jakiś program A6W bądź ABS. - poszukaj w wyszukiwarce.