brzuch

Delfinka, a robisz rotacje miednicą itp? Napinasz brzuch? sciagasz łopatki? Powinnaś trząść się jak osika po 15 sekundach a brzuch powinnaś miec twardy jak skała :-)

[...] 10 8 triceps 3 cwiczenia 12 10 8 wt plecy 5 cwiczen 12 10 10 8 biceps 3 cwiczenia 12 10 8 sroda nogi 5 cwiczen wszstko po 12x3 barki 4 cwiczenia 12 10 8 przedramie 2x max brzuch trenuj co drugi dzien mam trening poniedzelk wtorek sorda czwartek wolny i zaczynaqm odnowa piatek sobota niedziela poniedzalek wolny i tak dalej do tego basen sauna [...]

[...] takie 2 okopiaste), no ale będę się starać, żeby jej nie było w ogóle. No i dzisiaj po ograniczeniu już lepiej było, bo wczoraj - masakra. Wieczorem strasznie bolał mnie brzuch + wzdęcia, musiałam wziąć aż krople miętowe - wtedy było lepiej. A to stało się zaraz po drugiej kawie w ciągu dnia, a sama tutaj pisałam jakiś czas temu, że jedna to [...]

[...] górnego do klatki 8x25kg, 825, 8x30, 3x30+5x25 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 4. push press 6x20kg, 10x20, 4x20, 10x 5kg (sztangielka) + ew. 5. jeżyki na brzuch 3x10x30kg aero 30min (wiosło+rower) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0eb9cd584e4987a2d3fbd17cad8baa.png 02.11.2013 DNT rozgrzewka i rozciąganie [...]

[...] ku górze. No i mamy 29 października waga 81kg(obw bica 35,5cm). Fajnie się cieszyłem, jeszcze do niedawna nie zauważałem tego co inni że coś troszkę więcej tłuszczu mam że brzuch jak bym był w ciąży, z tym brzuchem borykam się cały czas myślę że to chyba taka budowa ciała chciałbym coś z nim zrobić, wiadomo jak napnę to jest kaloryfer. Od [...]

Dokładnie coockawski a pozatym pamiętaj 1g tłuszczu = 9 kcal , są one rezerwami energetycznymi , dużo ludzi stosuje ich w "porządnych ilościach" i mają na ten temat pozytywne opinie. Ja jednak węgli daje dużo ale trzeba przyznać że po pożądnym posiłku z dużą ilością węgli jak sie wypnie brzuch to można sie przstraszyć %-)

tak, jak wiadomo to węgle są najbardziej "podatne" na odkładanie się w formie tk. tłuszczowej niż tłuszcze. Dodatkowo to głównie od węgli ma się wzdęty brzuch po zjedzeniu :) Poza tym tłuszcze powodują, że posiłek dłużej przebywa w jelitach i zostanie lepiej przetrawiony. Dodatkowo jest się mniej głodnym :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

nigdy :)) Paramaribo, czytałem w dzienniku Fryckza chyba, mówiłeś podbijając kalorie tłuszczami w ramach wegli może to być sposób by brzuch rósł mniej na redukcji? czytałem coś tam, że i tak ma dość sporo w pasie i kazaliście mu zwiększyć tłuszcze, a obciąć węgle, tak ? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-29 22:39:59

No trochę sporo mam w pasie stąd moje pytanie. Denerwuje mnie ten brzuch, dieta wygląda tak. 1 owies + wpc 2 ryż/makaron + 100g kurczaka + serek wiejski 3 ryz/makaron + 100g kurczaka 4 ryz/ziemniaki + 150g kurczaka + warzywa 5 serek wiejski + bułka z szynką/kurczakiem Czasem na weekendzie zdarza mi się pizze zjesc no i czasem jakiś słodycz, ale [...]

Wciągnąłem brzuch ;p Czyli że mam tylko pilnować kcal? A z tym wystartowanie to o co chodzi? ;p

[...] 0,5l - czekolada 90% warzywa: pomidor ,burak,cebula,brukselka,papryka,pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf016d06c714424abd87a7a9b0732cf.png Trening Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 20/20/20 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 20/20/20 20/20/20 3. [...]

Mikosiu, niestety nie wiem o czym mówisz %-)};-) Dziadostwo burpich zawsze powoduje wymierny poziom \-) _________________________________________________________________ dzień 16 Rano: Cardio: bieg 23min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 15/15 13/13 13/13 10/10 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3x15+5 [...]

[...] }:-( Jeszcze chciałam się zapytać, czy powinnam robić jakieś aero? tzn trochę się boję żeby jeszcze bardziej nie schudnąć z góry, ale chciałabym żeby mi coś spadło z tego brzucha i nie wiem czy trening siłowy wystarczy do tego. A co do tego brzucha to też dziwna sprawa, ciągle wydaje się taki wydęty, nie wiem czy przez to że mam jeszcze [...]

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

[...] problem ze sztangą jeszcze sie połamie i będzie kontuzja %-)Trening tricepsa (ozzy to do Ciebie ;p ) wyszedł dłuższy bo siłka zamknięta z okazji haloween w piątek więc bary+ brzuch zrobie w sobote. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płaska: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg 3.Rozpiętki: 12 x [...]

Dzień 21 (29.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

[...] sztangielkami z sup 4x12-16 Młotki 4x 12 Nogi Przysiad 5x12-15 Wykroki chodzone 3x8(na noge) Prostowanie nóg 3x15 Dzień dobry 4x10 Uginanie nóg 4x15 wspięcia na palce 5xmax brzuch 2-3x w tygodniu. po treningach (w ankiecie ucielo przy przeciwwskazaniach, przez miesiąc głębiokego siadu nie mogłem zrobić) ps. dieta w granicach 2500-2800kcal, b. [...]

Pewnie dzis byloby poza bilansem, bo ten sledzik taki dobry... ale coz ;) mozecie straczki ? Bo ja mocze i kielkuje a brzuch i tak rozwala- strasznie nad tym ubolewam ;(

[...] tłustego a niżeli słodkiego. Tak jak wcześniej w podsumowaniu wspominałem troszkę zmienię swój trening i wygląda to na dzień dzisiejszy tak Poniedziałek Nogi Wtorek Klatka, brzuch, przedramiona Czwartek Plecy Piątek Barki Sobota Ramiona, brzuch Co do diety to dodaję kolejne 200 kcal po 4 tygodniach i w sumie wychodzi 3600, mam nadzieję że w [...]

[...] z tego forum, i nikogo nie krytykuje za co to co robi, uwazam ze lepiej zeby cos pocwiczyc niz obzerac sie przed tv, jak ludzie maja sie zmianiac jak na dzien dobry dostaja zj***be jestes do bani. efekty juz sa, dwie osoby powiedzialy ze mam mniejszy brzuch. wiec nie badz hop do przodu Zmieniony przez - agusia1988 w dniu 2013-10-29 20:17:42