brzuch

[...] że tyle wycisne) Wyciskanie sprzed klaty 12x13kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg Francuz(jedna ręka) 12x3kg 10x4,5kg 8x6kg 6x7,5kg +BRZUCH Wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x2,5k 12x5kg 10x7,5kg Skłony tułowia 12x0 12x2,5kg 10x5kg Przeraża mnie słabość moich barków, wyciskanie najbardziej mnie masakruje i brak progresu. Napoje: 3l [...]

[...] 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Wyciskanie sprzed klatki 12x14kg 10x18kg 7x22kg 5x25kg Francuz(jedna ręka) 12x4kg 10x5kg 8x6kg 6x8kg +BRZUCH wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 + 4 interwały na rowerku 30/30 Miska: Czysto, nie pamiętam składu ale BTW 145/65/170 [...]

Pani moja wróciłaś!!!!! Jakże tęskniłam i czułam się bezradna :-( Dobra to będę robic przysiady, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciag, uginanie ramion, francuskie ze sztangą, brzuch i łydki. Wszystko na jednym treningu ze zwiększaniem cieżaru co serię. Czy 5 serii po 5 powtórzeń wystarczy????

No troche mnie nie było. Czas uzupełnić 31.12.2011 Trening GPP 10x inter rows 10x pompki 20x pajacyki 20x przysiad Wszystko x10 Miska: przemilcze%-) ____________________________ 1.01.2012 DNT Micha: 1650 kcal, 140B, 69T, 120WW + kapusta gotowana z jakimś tłustym mięsem _______________________________ 2.01.2012 Trening PUSH Przysiad 10x35kg 8x40kg [...]

Sobota DNT ________________ Niedziela GPP 15x invert rows 15x pompki 20x sit ups 20x przysiad Wszystko 8x + 5 interwałów 30/30 #-P Miska -> tragedia jak było 1200kcal to będzie dobrze. Rodzice zaczęli mnie dobijać odnośnie moich treningów, diety, że to mnie zabije, zrąbie sobie nerki, nie wyrosne, wyglądam jak NRD-owska pływaczka itp itd@-), [...]

[...] zachce mi sie jeść bo jak na razie to wcale mi sie nie chce i jem z przyzwyczajenia nie wyrabiajac normy. Do tego któreś z wczorajszych warzyw podziałało na mnie tak, ze mój brzuch wyglądał jak bania i tak samo się czułam - coś mnie tak ściskało w brzuchu, ze cieżko było cokolwiek zjesc więcej. Spora ilość warzyw w potrawce też sprawiła, że nie [...]

[...] 6x37,5kg 5x40kg Wyciskanie sprzed klatki 10x17,5kg 8x22,5kg 6x25kg Francuz oburącz 10x7kg 8x10kg 6x12kg BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3x10 Coś mi się ostatnio ćwiczyć brzucha nie chce %-). Rączka lewa już nie boli. Trening lekko poszedł, imo przy przysiadach coś za bardzo prostowniki czuję. suple: o3, mg, wit c 1000mg woda: 3,5l woda, 2x [...]

Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]

Ja uważam tak samo jak Tomek - skup się na podstawach, a małe partie i tak od nich ruszą Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie Leżąc 3s (ucz się mostkowania) Push Press 3s Brzuch 3s (cokolwiek) Tak to powinno wyglądać Też jestem Damian

[...] oliwy trening! przysiad 4x 12>8 MC 4x 10(50) 10(60) 10(70) 6(80) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12>12>10>10 ciezar 30-40kg wyciskanie na poziomej 4x12> 60,70,75, 2x 80> 10x 60 pompki na poreczach 3x8 podciaganie podchwytem 4x8 + brzuch! z mc jestem zadowolony bo czulem plecy jak nigdy! :D SILA!

[...] nie moge sie pochwalic, a ciezarem moze juz tak. Nigdy nie bede kulturysta i nie planuje wygladac jak kulturysta. Jednak jak popatrze na moje zdjecia z mlodosci jak mi brzuch zaslanial mojego pe**sa to mysle ze tak z moim wygladem zle nie jest. Mam duze predyspozycje do tycia..... za 3tyg robie 1wsza w zyciu redukcje. Raz sie ciesze zse mi [...]

[...] co pozostaje to robienie ich na rogu łóżka, tylko że wtedy głowa wisi a nie mam co pod nią podłożyć bo kurcze nie mam nic o takiej pasującej wysokości :/ No ale coś wymyśle Wyciskanie francuskie jednorącz rozumiem leżąc czy na siedząco zza głowy ? Trening 3x w tygodniu ? Na brzuch robię a6w Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-21 12:49:41

[...] przedramiona ok pt przysiady x4 prostowanie na maszynie x3 uginanie na maszynie x3 wykroki sb żołnierskie x3 unoszenie w bok x3 unoszenie w bok w opadzie x3 uginanie ramion ze sztangą x3 modlitewnik x3 młotek x3 dziwnie masz dni rozłożone dałbym tak jak ja mam poniedziałek klatka +tric wtorek bic+brzuch czwartek plecy +biceps piatek barki + nogi

[...] http://i59.tinypic.com/2prfqqu.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + BICEPS 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o [...]

[...] wiem po jakim czasie tluszcza zaczyna byc spalany.. itd itd. Mi chodzilo o cos innego.. Producent BLACK BOMBS podkresla ze produkt wyraznie spala tluszcz z okolic brzucha. Nie wiem na ile to prawda a na ile marketing ale taki produkt na moj problem to wrecz zbawienie. Czytalem tez tu na forum sporo o spalaczach i w niektorych [...]

Zapomniałem dodać.. Trening 4x w tygodniu Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Plecy, triceps Dzięki :) Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-06 19:00:02

8-10BB Środa 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 pas 170KG*8 pas 2.BOX SIADY 20KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x [...]

[...] ulozyc rak, trafic w sztangą "punkt mocy" i zapanowac nad koszulką jesli jest za luzna to nie naciagaj rekawkow tak mozno , a koszulke mozno sciagnij na brzuch a najwazniejsze to nabierz 10 kilo wagi ciała to koszulka ciasna sie zrobi pełne ciagi w kostiumie.. ale czy na pewno ich potrzebujesz? moze inaczej startujesz na [...]

Ale brzuch ! Rewelka Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"