brzuch

Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek xxx 26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7 25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: mikołajkowy cross-fit \-) [...]

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]

[...] siemię lniane MISKA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 35 3 banany, 3 marchewki, 3 łyżki oleju kokosowego, pestki dyni, trochę masła do gotowanej marchewki rano miałam płaski brzuch :-D trochę mnie muli i jestem trochę osłabiona, ale już żołądek nie boli KURACJA dzień 8: wg procedury (nalewka już wchodzi bez problemu, przyzwyczaiłam się do [...]

Pon- klatka, tric brzuch, Śr plecy przedramię, pt barki bic brzych. Bardziej celuje w niedziele- dać organizmowi w sb odpocząć i w niedzielnne popołudnie porządnie syry zrobić...

[...] na pufie przyciągam kolana do klatki piersiowej, następnie świeca i opuszczam w pozycji świecy ciało w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej serii którą zaliczam jako 5, a nie 10) Póki co nie narzekam. Plank na [...]

Co na brzuch ?

05.12.2013 Trening: Zamieszczam poniżej. Uff... ten B daje popalić. Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam [...]

[...] JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 110 Szynka kanapkowa 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Łosoś świeży 400 Oliwa z oliwek 10 Masło orzechowe 30 Trening: brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan 15 12 12 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-07 [...]

[...] głowy siedząc 3x, - pompki z opartymi rekami na ławce i nogami na drugiej ławce :) nie pamiętam jak to się nazywa, 3x maksymalna ilość razy 3.czwartek ( barki , kaptury , brzuch ) - wyciskanie na barki siedząc (kąt 90 stopni) 4x, - unoszenie hantli na bok 3x , na przód 3x siedząc opartym pod kątem , - ściąganie drążka wyciągu dolnego do brody [...]

[...] lampą UV. Jako, że zostały mi już tylko 2 tygodnie redukcji, obcinam węgle z posiłku przedteningowego od poniedziałku, aby juz maksymalnie zjechac z tłuszczu na brzuchu. W piątek szykuje sie wigilia grupowa na studiach, ale nie zamierzam za bardzo szalec z kcal i wszystko postaram sie wliczyć %-) Sprawe ułatwi mi fakt, iż przygotuję [...]

Jak wyrobić sobie mięśnie brzucha Jakie cwiczenia stosowac na miesnie brzucha

[...] ramion ze sztangą 5x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 5x3 Pt, ( plecy, tricek ) -MC 5x4 -Wiosłowanie 5x4 -Szrugsy 5x4 -Wyciskanie francuskie 5x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x3 W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

tez mam ciągły brzuch a teraz pora sie za niego wziac i spalic dlatego przeszedlem na diete IF i szybko spale to i zaczynam z masa, nie polecam masowac jak sie ma brzuch tylko odrazu zejsć do BF który cie zadowala i potem zaczynac z masa.

[...] %-) stepper wywal chyba, że nie lubisz swoich kolan ;-) wszelkie abs, szóstki weidera czy takie tam są nieskuteczne więc ja bym ich nie robiła bo szkoda mojego czasu, brzuch robi się w kuchni :-)) a ćwiczeń z Natalią nie znam. Rozciągnie po treningu jest ok. Pamiętaj kluczem do sukcesu jest dieta. Skup się na machaniu hantlami a nie na [...]

[...] na mieście - smażony mielony wołowy + fasola + ziemniaki + keczup + majo No z tych misek ostatnio nie jestem zadowolona, zwłaszcza, że znów po knajpianym jedzeniu boli mnie brzuch@-) Za to jak sobie poobserwuję Francuzów w ich naturalnym środowisku\-);-] ----- 7.12 Dzień 38. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 [...]

To tylko część teamu!;) We wtorek w WCA ma być FLEX WHEELER!Niestety mam na rano do roboty:( Dzisiejszy trening. Dwójki: -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x15-8 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -suwnica 5x20-8(ostatnia seria 560kg) -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wyprosty na maszynie 2x10 Łydki: -wypychanie platformy palcami stóp [...]

[...] 450kcal, 5,5km Dzisiaj wątróbkę w piekarniku sobie zrobię. Nienawidzę wątróbki i mam odruchy wymiotne, ale z głodu zjem wszystko %-) Żyły na łydkach wyszły ostatnio, z brzucha też zaczynają wyłazić, ale mam tak małe mięśnie brzucha, że mimo małej ilości fatu to żadnych kostek praktycznie nie widać. Na masie będę robił priorytet na brzuch i [...]

[...] : 66 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness, bieganie 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany, owsianka, kanapki z ciemnego [...]

[...] 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 15 15 wspiecia na palce 20 15 10 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 10 8 z przed glowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 Do tego po kazdym treningu brzuch robie ABS workout level 1 do dyspozycji mam lawke w domu i drazek