[...] więc szanse na ukończenie mam:) A i okazało się, ze bieganie 2 godz. po obiedzie to średni pomysł. Obiad kulturystyczny - ryż, kura z rosołu plus kalafior, w wyniku czego brzuch wpadł na mete pierwszy... Czyli jak bieg jest na 9 rano to albo na czczo, albo na bananie bym poleciała... /SFD/2018/9/17/b1e1d4b252a144a185acafae66cb3bab.jpg
23.09.2018 DT Powrót na siłkę zaliczony! Trochę nieszczęśliwy trening bo najpierw nie mogłam głowy włączyć, a potem wynikła taka sprawa, ze na telefonie musiałam być. Stąd długość treningu zupełnie nie przystaje do intensywności... Mam pytanie - miejsce w którym opada sztanga na cycki - podczas WL na płaskiej a na skosie dodatnim - jaka jest [...]
[...] normalne (z jakimś tam stopniu). Oprócz tego, że masz słaby ten, no, "core" i powinnaś bardzo dużo czasu spędzić na robieniu revers hypers, dzien dobry, planków, kółka na brzuch i tego typu historii..I pomyśl, jak wstajesz z kijkiem, że najpierw "wstają"barki, jakbyś coś odpychał nimi do góry. Bo Szajba ma chyba rację..czwórki dają impuls, [...]
27.10.2018 DT Była prawdziwa siłka, prawdziwa rozgrzewka i prawdziwy trening. Brzuch tylko jakby sie już nie załapał, bo mi ostygł zapał:) Jutro mogę pójść na siłkę rano, i w poniedziałek też (ale w pon będę miała tylko 45min). Jak te treningi dzień po dniu robić to nie wiem. Zobaczę jak się jutro będę z doopskiem czuła:) Najwyżej jakieś aeroby [...]
30.10.2018 DT Mało brakowało a bym nawet na osiedlową nie doszła. Młody najpierw 30 minut dyskutował ze mną w jakim utworze: artykuł, felieton czy esej można napisać "cholera". Swoją drogą fajnych rzeczy ich uczą... Potem 30 minut kłócił się, ze matmę ma dobrze - tylko ja i autorzy zbioru zadań się czepiamy. Potem 30 minut panikował, ze on tego [...]
04.11.2018 DT Fajnie i krótko. Wszystko to co lubię mam w tym treningu. Próby dopasowania ajazowego systemu:) Podoba mi się bo łączy to co lubię i rampę mam i kilka serii z mniejsza ilością powtórzeń. I generalnie po tym "sportowym" długim weekendzie (od srody) to czuję się padnięta... TRENING C 28.10.2018 04.11.2018 WL NA SKOSIE + 20kgx2sx10p, [...]
[...] i sprawdzali czy pozycja dobra. Na początek nawet kazali liczyć do 10 w utrzymanej pozycji bez zejścia na dół. Przede wszystkim podwinięty ogon, spięte doopsko, napięty brzuch i łokcie - żeby na boki nie szły. I tak od każdego do każdego chodzili trenerzy i kazali próbować zejść w dół. I korygowali na żywym organizmie:) Paawo - regulamin [...]
29.12.2018 DT DÓŁ Na fali entuzjazmu zrobiony dół. Nie obyło się bez problemów - tak się zaangażowałam w aktywizację tyłka gumami (ajazy, fanss - tak, wiem co myślicie o gumach i tyłku), że mi guma pękła. MC - generalnie męczyłam 50kg na maxa x 6 serii, ale zrobiłam też podejście pod 60kg. Tak, zeby głowę przekonać, ze dam radę. I dałam, i [...]
05.01.2019 DT, GÓRA Słabo było, łokcie gdzieś poczułam i niestety nie załapałam w ferworze gdzie... GÓRA 2 05.01.2019 Mobilizacja barków + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki WYCISKANIE NA MASZYNIE Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx5x5, rączki poziom 25kgx5px3s, 15kgxamrap 11 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 10kgx8, 15kgx8, 20kgx8, 25kgx5x5, 15kgxamrap 30 [...]
można tak robic siady, że czwórek to prawie nie czuć a głównie dupę i dwójki plus brzuch i góre pleców od trzymania spięcia a zeby dupa rosła to trzeba a. jeść b. aktywować dupę przed ćwiczeniami c. dość do odpowiedniej techniki i czucia mięsniowego, co powinna dac dobra aktywacja d. robić regularnie ćwiczenia angażujące dupę i dbac o progresję z [...]
26.01.2019 DT poszłam na siłkę na nerwie, jeszcze jak wychodziłam to mi Młody takie teksty walił, ze się poryczałam w aucie. Na siłkę wchodziłam z oczami jak królik, pewnie myśleli że mnie chłop rzucił... Ale jak zaczęłam to mi się fajnie zrobiło, chociaż najmniej mi poszedł MC (a najbardziej się na niego szykowałam). Z suwnicą fajnie bo zaczynam [...]
27.01.2019 DT Dzisiaj poleciał najmniej wymagający trening - przynajmniej on na takiego wygląda, a ja się napracowałam... Inna siłka, inne maszyny - ale maszyna do wyciskania bardziej mi sie podobała, za to ta do rozpiętek mniej. A tak w ogóle to pierwszy raz doomsy w piersiowych czułam - po tym poprzednim treningu góry z hantlami. GÓRA 2 [...]
13.02.2019 DT Jakiś taki śpiący dzień. Powinnam robić MC i przysiady, ale po wczorajszym personalu się nie odważyłam. Generalnie kładło mnie na kanapę i ostatnim rzutem na taśmę przekonałam się, ze zrobię najlżejszy z treningów - górę na maszynach. I wyszedł całkiem nie lekki trening. Przy rozpiętkach byłoby lepiej ale dwóch chłopa się przyczepiło [...]
Jakiś kolor się wdał i nie chce się dac wyrzucić: GÓRA 2 05.01.2019 13.01.2019 27.01.2019 inna silka 01.02.2019 chora 13.02.2019 inna silka Mobilizacja barków + + + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki 4x12p do ławki 4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg WYCISKANIE [...]
[...] nie żałuję bo się nowych ćwiczeń nauczyłam i był MC. Mocna i długa rozgrzewka z kettlami i cc. WOD - thruster z piłką lekarską 6kg/30x i MC 40kgx20p - i tak 3x. A potem brzuch - tak jak kółeczkiem tylko ze sztangą i Lsit na zmianę. Muszę sobie te thrustery opatrzeć. Jak nie ma nie żadnego sposobu, to nieźle mordują. [...]
21.02.2019 DT Siłka na gościnnych występach. Teoretycznie wyposażenie ok, praktycznie dużo "przeszkadzaczy" - od muzyki na maxa typu "wiejski rap" puszczanej przez dwóch pietnastolatków, po dziury w betonie (pewnie od sztangi), przykrytej linoleum. Przy RDL musiałam dobrze kombinować, aby mi nogi w te dziury nie wpadały... No i chłop czekał na [...]
02.03.2019 DT Oj nie mogłam sie wybrać, nie mogłam. Nawet jak zaczęłam to marnie szło, ale w połowie ławki zaczęli grać fajną muzykę i jakoś zaskoczyłam. Dalej było dobrze, trochę niezbędnych adaptacji wynikających z braków osiedlowej siłki. Na koniec dużo rozciągania i macanie sie z biodrem. Wszystkie ruchy "biegowe" robione na paluszkach [...]
[...] się robiło- drabinka do 60kg i z powrotem. Potem RDL z hantlami - po którym tyłek juz tak bolał, ze o swingach mowy nie było. Wpadło jeszcze WL na + i rozpiętki na maszynie, brzuch na koniec. Bardzo fajnie szlo i jakieś moce dodatkowe miałam (musi być naleśniki). Jakis facecik robił stanie na rękach na poręczach - poszłam go męczyć pytaniami. [...]
[...] i wstawanie tureckie z kettlem - jako obwód, 3x. Dopieszczanie tureckiego. Kolejny obwód- marsz z wyciśniętym kettlem jednorącz,drugi w rack position plus unoszenie nóg na brzuch w leżeniu z wyrzutem do świecy i bardzo powolutku opuszczanie - 3x. Potem orka na airbike na dobicie. Coś tam jeszcze było - ale mam dzisiaj Alzhaimera. Podejrzewam, [...]
Rozgrzewka Agile 8 oddychanie przeponowe z talerzem na brzuchu deadbug - ćwiczenie na brzuch z ręką i nogą wznosy jednonóz *15 na nogę pullthrough z czerwoną gumą 3*10 przywodziciele z gumą czerwoną (prostowanie i uginanie nogi z gumą zaczepioną o stopę) 2*10na stronę Goblet - box squat do wysokiego boxa 3*10 z hantlą 10kg one leg rdl 2*10 cc [...]
Nie dać się czasowi
