brzuch

[...] nóg w leżeniu 12-10-8-6 bez prog 4)wspinanie na palcach na maszynie na łydki prog( 12-10-8-6 ale generalnie na maxa męcze łydki) Maćka nie robie nie mam z nim problemów opona mi nie rośnie :) ,choć przed wakacjami przycisne i brzuch . Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelkie uwagi i rady. Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...

[...] 12,10,8 powtórzeń  (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch  (13) spinanie brzucha w lerzeniu (max ilość powtórzeń)  (14) skłony boczne tłowia ze sztangielkom (max ilość powtórzen)  (15) unoszenie nóg Piątek: Grzbiet:  (16) [...]

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

Michail: z braku czasu, niedynie 2-3 razy w tygodniu - we wtorek klatka, plecy, nogi w czwartek ramiona, brzuch. Czasami jeszcze w niedziele/sobote cwicze biceps i brzuch ale to juz tylko domowe cwiczenia. Poki co nie mam scislego planu treningowego, dopiero zaczynam, proboje roznych cwiczen, ale w seriach jak w treningu na mase - np wyciskanie [...]

najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

[...] diete ) od 3 dni zaczalem braz jedna porcje gainer MCT 50g +250ml mleka niskotluszczowego, waze juz 81,850 kg przy wzroscie 185cm. trenuje 3 x w tygoniu pon klatka triceps brzuch sr barki nogi brzuch pn plecy biceps brzuch gdyz problemem zastoju w postepach moglo byc wtedy przetrenowanie masa ani sila nie rosly. od poniedzialku do diety [...]

po co brzuch az 3 razy w tygodniu ? sądząc po avatarze ładny masz brzuch na tribulusa jeszcze za wcześnie, glutaminke mozesz kupic napewno sie sprzyda, Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] to w ten sposob Poniedzialek Grzbiet - podciaganie sztangi w opadzie 3x8 - sciaganie linki wyciagu w dol 2x8-10 - (nie wiem ja to nazwac) podciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 2x8-10 - podciaganie da drazku w szerokim uchwycie 3xmax Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym [...]

[...] sposob treningow. trenuje 3 x w tygodniu klatke trenuje ze wstepnym zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu na biceps 12 serii brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to unoszenie nog na drabinkach co trening inne. z dieta nie moge sobie jakos poradzic :( jjem itp jak [...]

Arys...moim zdaniem cwicz brzuch tak samo na każą stronę...nie obiciazaj jednej ze stron bardziej a druga słabiej...po jakims czasie powinienes zobaczyc ze nieproporcjonalnosc sie zmniejsza... "Gestorben dauer das ist gut"

Witam. Mam pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. U mnie na siłowni jest ławeczka do robienia skłonów (nachylenie ponad 45%). Trenuję brzuch regularnie, 2 razy w tygodniu: 3 serie skłonów po 30 powtórzeń 3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie - 20-25 powtórzeń. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej brzucha. W związku z dużą ilością [...]

Chodzi mi o mieśnie boczne (skośne?) brzucha, a właściwie o ich rozmiar. Mam po bokacha brzydko wygladajace wklęsniecia, jakbym nie miał wogóle skośnych. Kontrast jest jeszcze wiekszy , gdyż przednie mam za to dobrze wyćwiczone. co robic? Czy skręty, stojac i siedząc to dobre ćwiczenie?

Trening mięśni skośnych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

[...] trening II gł. skosne -brzuszki boxerskie 3x max -skręty z kijachem 3x iles tam - ja osobscie tego nie robie bo nienawidze takiej monotonni ale jak napniesz z calych brzuch bedzi ok. -sklony do allacha 3x 8-10 (czytaj atlas jak jakiegos nie znasz I ze sztangielką, i przy skłonach na stronę 'do powiększenia' rób z obciążeniem na 8-10 [...]

[...] czyli jem 6 razy w dniu co ok. 3 godziny oczywiscie prod. zawierajace duzo bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc [...]

Wiatm naczytałem się artukułu o gęstości i mam sobie zamiar zrobic takie cos .Napisałem sobie plan na bazieartykułu jednak duzo pozmieniałem więc prosze was o korekty szczególnie michaila bo sie na tym zna !Mój staż ok . 4 miesięcy (a gęstośc zaczynam w marcu) ćwiczyłem do tej pory na mase i dalej ćwicze. (poniedziałek,piątek) Klatka piersiowa - [...]

Sory za przeciętność postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.cwicze od 6 miesiecy. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w [...]

Sory za przeciętnośc postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.Cwicze 4 miesiące ale ostatnio przerwalem treningi i chce znowu zacząc. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]

Jasne ze tak sie robi ale malo kto porzadnie cwiczy brzuch. Uwazaj na kregoslup. Zmieniony przez - Enzo w dniu 2004-02-01 19:36:29

[...] to mysle, ze osoby majace problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa powinny sie zastanowic. Urzadzenie to na "wysokich obrotach" wywoluje naprawde silne skurcze brzucha, ale i obciaza odcinek ledzwiowy np. wowczas gdy cwiczymy dolny brzuch. Czasami przy duzej intensywnosci cwiczenia impulsy powodowaly nieprzyjemne a czasami bolesne [...]