brzuch

PONIEDZIAŁEK Waga rano 119,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dzisiaj zrobiłem bardzo gęsto... 155kg x 3 160kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 195kg x 2 200kg x 1 Tak to wyglądało ;-) https://youtu.be/Y4af32lUwFQ Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 4 Super serie Triceps jednorącz [...]

Z racji ze mam trening traktować zdroworozsądkowo ( choć u mnie to będzie trudne ) to dzisiaj leciutko. Spacerek, rowerek stacjonarny, siady i brzuch. Choć bark o dziwo coraz mniej boli, nawet się zastanawiałem czy sztangi nie wycisnąć :-> , to jednak nie szleję, ale coś mi się wydaję ze prędzej mi się ten uraz wygoi nim zdążę zrobić USG }:-(. [...]

[...] nie chciałem z nim dyskutować bo to gaduła i by mnie przegadał ale 50-ciu to teraz nawet tam nie ćwiczy a podciąga się może kilku i jak ma wejść na drążek to ew. z paskami do uchwytu i unosi nogi na brzuch a najszerszy ćwiczą na wyciągach śmiesznymi ciężarami To te drazki https://www.facebook.com/266736860418771/posts/1093487091077073/?app=fbl

[...] 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj mc robię pierwszy z uwagi na najcięższe ćwiczenie w tym planie MC 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12 Wykroki z hantlami 4x8-12 Wznosy [...]

[...] grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą partię mięśniową mamy po 1-2 ćwiczenia przez co objętość nie jest duża i jesteśmy w stanie bez problemu taki plan treningowy wykonać [...]

Trening 1 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg x9 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 + Po 1 serii biceps, przedramię, dwójki, czwórki, brzuch

[...] uginanie w oparciu o kolano 3 s brama 3s, linka wyciag dolny 3 s. Ogólnie po czicie yy, nie czuje nic%-) , ani nie nabilo w sumie, ani więcej energii jedyne odczucie to brzuch pełniejszy. Pewnie wejdzie na dniach lepiej bo od dziś węgle up. Nie wiele bo dodam około 100g ale reakcja powinna być. Waga 500g do góry więc w zasadzie to co [...]

Codziennie brzuch to wcale nie jest dobry pomysł. To odporne mięśnie ale jak są zmęczone to zaczynają pracować za nie zginacze bioder. Jak te się przykurczą to problemy wylazą w wielu ćwiczeniach, mobilność siądzie itp. Wystarczy ten brzuch 3 razy przećwiczyć i to nie za dużą objętością.

[...] pestek dyni, fety i twarogu 2) 2 tortille w stylu meksykańskim Tortilla (Mieso mielone, kukurydza, pieczarki, przecier pomidorowy) Dzis Nocwyjątkowo słaba. Męczył mnie ból brzucha. Myślę, że z nerwów... Zasnęłam koło 4:00 Na wadze tyle co w piątek 71,9. Cele na ten tydzień. Zadbać o siebie i regenerację. Bardziej trzymać się planu. Sporo się [...]

[...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Patrząc na to jakie ostatnio miałem treningi nóg, to dzisiaj aż sam zaskoczony byłem z tego jak poszło. Bo nie dość, że kontuzja już całkiem wyeliminowana, to jeszcze [...]

[...] hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 Wszędzie 1s 12-15p +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest głodówka, więc pozbywamy się mięśni, następnie ograniczamy pracę tarczycy. Jesteś na dobrej drodze ku temu. będę próbował wykonywać te ćwiczenia systematycznie. Ale brzuch jakby troche "opadl". żebyśmy się dobrze rozumieli, wcześniej mówiłem o CPM-1000 = (~3000-1000) jak cos w razie co

[...] ze sztangą 4 serie,unoszenie sztangi do brody 4 serie, unoszenie hantli w bok na barki 3 serie, unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków Tutaj przyznam się że brzuch bardzo rzadko robię czasami tylko przyjdę i zrobię alahy 4 serie i podnoszenie nóg do brzucha na drążku 4 serie Nie wiem jak dodać film tutaj na forum napiszcie mi [...]

[...] innych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie nad głowę, wiosłowaniu. A podczas przysiadu najmocniej to odczuwasz. Ten ból się u Ciebie utrzymuje czy tylko podczas przysiadu występuje i potem zanika? Warto jak byś wrzucił cały swój plan treningowy i wówczas zobaczymy jak trenujesz też brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-21 13:24:21

[...] trzeba zmieniać całego planu treningowego tylko pobawić się zakresami powtórzeń bądź tempem wykonania ćwiczenia. W planie push bym nie mieszał ćwiczeń klatkowych z barkowymi, tylko zrób najpierw solidnie klatkę, a później zrób ćwiczenia barkowe. W nogach dałbym jakieś uginanie nóg. Na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne ćwiczenia i będzie ok.

[...] i raz postawac na rękach. Kalorii nie obcinam i tak w sumie czuje lekki głód więc też nie ma.sensu. Waga mnie dziś zaskoczyła :D 2tyg temu mocno spuchlam i dalej mam ten brzuch taki że widać że sporo wody siedzi no ale dziś się ważę i spadł 1kg w tydzień . Generalnie nie wiem jakim cudem . Do wagi się nie przyzwyczajam bo za tydzień może być [...]

Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 [...]

[...] przed i po treningu 6 płatki ryżowe owoc, jogurt owocowy 7 makaron wołowina warzywa 8 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Wyciskanie suwnica jedna noga 4x12-8 hack siady 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 prostowanie nogi wyciag dolny 6x15-8 wykroki plus krzeslo 4x15-12 syzyfki 6 max ugianie nóg siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

[...] w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest [...]

[...] oparciu o ławkę udało si ę zrobić fajny wynik, tj: 45kg (2x) 10p a potem Clustera z 35kg na 8+9+5pwt Za to MC 170kg na 5pwt, liczyłem na 7-8, miałem zapas, ale ewidentnie brzuch mam za słaby i trzeba będzie nad tym pracowac . Za to poszedł fajny cluster: 142kg 10x + 2x +2x +2x ogólnie 5/6 %-) [...]