megon 30 minut brzuch to za duzo brzuch powinno sie robic z max 15 minut zreszta z doswiadczenia wiem ze jak cwiczysz brzuch intensywnie to po 10-15 minutach ledwie sie ruszasz.... <<<Champions are Made Not Born>>>
3 x tydzien brzuch ? oczywiscie mozna.. ale to tez miesien ktory potrzebuje czasu na wzrost i potrzxebna mu regeneracja . jeden raz do dwoch na tydzien pwinno w zupełnosci wystarczyc. na brzuch robi sie z reguły od 4 do 6 serii , zakladajac ze bedzie robił 2x tydzien (to np wtorek i piatek) WTOREK (m. proste brzucha) : unoszenie nog w zwisie [...]
Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? TAJK DOKLADNIE JESLI NIE BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARU TO NIE BEDZIESZ ROBIL HST DLA TYCH CWICZEN Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic [...]
[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. To tak w skrócie (poprawiony), może być? Chciałbym trenować następującym podziałem: pon: nogi + brzuch Sr: ramiona Pt: klatka + barki Albo: Pon: klatka + barki Śr: ramiona Pt: nogi + brzuch co o tym sądzicie ? (nogi tylo pasuje mi pon lub pt) Dorian: na mnie mniej nie [...]
Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
1.Czy ćwiczenia na przedramiona i brzuch nalezy traktowac ta samo jak inne izolowane i robic po 12 powtorzeń? JUŻ PISAŁEM- MOŻNA DODAĆ DO 15-20 Przy przedramionach mozna jeszcze zwiększyc ciężar-POLECAM STAŁY , ale 12 powtórzeń na brzuch to chyba za mało. 2.Jak nalezy wykonywac spinanie tułowia w lezeniu i unoszenie nóg w lezeniu (nie ma chyba [...]
[...] (4 serie) 3. Prostowane kolan na maszynie (4 serie) ALE TO TO SAMO, CO 1 ?!?!?! 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) ???? 5. Wznosy na palce (3 serie) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z [...]
[...] pisowni powinienes jednak sobie przyswoic po 3 zmien sobie podpis bo nie ladnie jest sie chwalic po 4 powiedz mu czy dostales kiedys takim "ratanowym kijkiem" w brzuch?? jesli nie to dlaczego uwazasz ze czlowiek by sie po czyms takim zwinal?? przezylem juz wiele rzeczy o ktorych wielu ludzi mowilo ze sie po nich nie wstaje w sumie to [...]
[...] moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: biceps, [...]
[...] na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, [...]
SOBOTA*nogi+brzuch NIEDZIELA*klatka+tricepsy+brzuch WTOREK*grzbiet+bicepsy+przedramiona ŚRODA*barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
MłOdYY-A CO CI TERAZ WYPADAJĄ ZA GRUPY?? 0000000 Lazaaa SOBOTA*nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK*klatka+tricepsy+brzuch WTOREK*grzbiet+bicepsy+przedramiona CZWARTEK*barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
Mam pytanko grupa III tego typu ze ,w piatek robilem nogi+barki+ brzuch bo tak mi wychodzilo wedlug planu. Sobota i Niedziela wolna aby od Poniedzialku zaczac tydzien 4-6 i tu mam problem , nie wiem od czego zaczac bo sugerowane polaczenia grup na 3 dni w tygodniu to: * Nogi+Barki+brzuch * klatka+triceps+brzuch * Grzbiet+ biceps +przedramiona Dla [...]
[...] średnio 0,5l mleczka na dzień, śpie równe 8 godzin. Ej a co do tego planu treningowego to mam swój i dzięki niemu mam efekty w postaci przyrostów: poniedziałek - braki, brzuch wtorek - biceps środa - plecy, brzuch czwartek - klata piątek - triceps, brzuch wykonuje minimum 5 ćwiczeń na każdą z tyh grup mięśniowych. Może trening jest [...]
[...] ustalonego , są to najsłabsze partie mieśni jakie posiadam:.... i jakos nie umie go ustalić ćwicze po 3/4/5 seri na główny miesień Kaptury Tak jak wtorek nie pisalem o brzuchu bo to jest teraz nie istotne staram sie trzymac atlasu ćwiczeń urozmaicająć jak najbardziej cwiczenia. ..... Przerwy robione były do 1,2 min przy ostatnich seriach [...]
Hey ! Nie można by zmodyfikować lekko treningu w dniu 1szym ?*barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Sporo czasu zajmuje ten trening. Może można by coś poprzeżucać ? Np. tricepsy do klatki+brzuch Efekty..... no są, ale w moim wieku (38) to nie jest łatwe. Próbuję poprawić sylwetkę od 1.03.2003r. Od września [...]
no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie [...]
Trenowac jai kazdy inny.Proste.Brzuch ma byc mocny.Izometryczna praca podczas innych ćwiczen nie zastapi osobnego treningu.Inaczej wygląda brzuch trebowany i widoczny bez tłuszczu niż brzuch równiez widoczny,ale nie trenowany..Mięśnie trenowane i nietrenowane to zupełnie inne kategorie. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to [...]
złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
PROGRAM - WRZESIEŃ
