brzuch

[...] karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p 2. Brzuch - spięcia, brzuszki, allahy 3. Cardio Brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, makaron 200g, owsiane 70g, pieczywo 100g, olej, [...]

no same cwiczenia dadza ci bardzo malo. odpowiendie zywienie jest wazniejsze czasem niz dodatkowy trening. poza tym musisz zadbac o podstawy, nie tylko klate i brzuch

[...] tu miała być 20, stąd regres) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/45/45 (x13) było 40/40/40(x12) (zmieniłam pozycję, stąd zmiana obciążenia, ale tak lepiej wchodzi) +brzuch + 10 min wiosła - 2km No i to mi się podoba, sponiewierałam zadek i nogi dobrze 8-) Miska: równe ww i tony ciepłych warzyw działają dobrze na głodzille Rozkład: 140B, [...]

Będzie krata gdy będzie trenowany brzuch. Bez pracy nie ma efektów.

[...] z twarogiem, zrobiły się coś a'la lody jak taki serek zmrożony weszło w 2 minuty :-D Tego sera w 5-tym posiłku dałem dosłownie na smak kilka plasterków, smakowało super. Jutro mam zamiar przetrenować plecy , brzuch oraz cardio jakieś :-) I fotka 2go posiłku na słodko rzecz jasna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb2c03e8d3de46f88693cb0bc2e49670.jpg

[...] zbyt duzo tracilem masy... Dlatego zmienilem swoj trening, i serio.. po miesiacu(dwoch) zaowzylem zmiany... Jem duzo, odzywki tez zarlem jak juz mowilem, wszystko lecialo w brzuch, a ja chce byc 'zbity' nie gruby. I tak... Dietke mam aktualnie dopieta, mete wale nadal.. ale : Moj poped sexualny jest tak ogromny, ze nie moge wysiedziec, nawet na [...]

A gotujesz tą owsiankę ? ja swego czasu jadłem "surową" i tez mnie bolał brzuch ;p A jesli nie przez to, to pewnie wina laktozy, zjedz owsiankę z wodą, tylko nie za dużo wody bo będzie nie jadalna. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-15 08:45:56

Wczorajszy trening: barki Dziś jeszcze czekają mnie nogi i brzuch http://s13.postimg.org/r18lqehuv/treningi_2015_02_14.png Micha niestety trochę większa niż zazwyczaj... takaa dobra... @@-) http://s30.postimg.org/pdrrvemsx/dieta_2015_02_14.png

TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]

15.02.15 Niedziela Dzisiaj wpadłem na siłownie z myślą zrobienia MC i przy okazji pobicia PR:) A że się tak bardzo rozkręciłem to zrobiłem przy okazji tył i bok barków, brzuch i 7 serii na plecy. MC 15x 60kg 12x 80kg 10x 100kg 8x 120kg 4x 130kg 1x140kg 1x150kg PR Wydaje mi się że te poprzednie serie za bardzo mnie wymęczyły i 160kg nie dźwignąłem, [...]

Ta dieta jest zbilansowana. Kumple taka stosowali i osiągnęli zadowalające efekty, wiec tez spróbowałem. Po tych 2 miesiącach gdy patrze na brzuch widze i znajmi widza efekty wiec jak jest dobrze to poco zmieniac?

Ja wychodzę z założenia i przyjmuje sobie 30% białka 40% węglowodany i 30 tluszczy. Skoro jesteś oczytany w tych tematach do podaj kilka porad.czy przy takich zalozeniach uda mi się zrobić płaski brzuch i czy starczy na zarysowanie jego kształtów? Zmieniony przez - MalinWow w dniu 2015-02-15 21:19:24

O diecie wiem sporo,dzięki zdrowemu odżywianiu właśnie schudłam :) I teoretycznie dałoby się mieć całkiem płaski brzuch bez ćwiczeń zmniejszając tłuszcze do minimum, ale tylko przy wyglądzie anorektyczki, więc... A o ćwiczeniach nie mam zielonego pojęcia D: znam jakieś podstawy, ale jak słyszę o interwałach to jakby ktoś do mnie po chińsku mówił [...]

Dziś niedziela i tradycyjnie powinny byc nogi, ale że mi się plan trochę rozjechał w tym tygodniu to wypadły plecy + triceps i brzuch. Oto rozpiska treningu o diecie nie będę pisać bo nie pasuje mi wprowadzenia danych w potreningu.pl poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz [...]

[...] 5. Wykroki krótkie 3x12 12kg x12 / 12kg x12 / 12kg x12 6. Pompki na poręczach 3x6-8 CCx 8 / CCx 8 / CCx 8 7. Wyciąg nachwyt 3x12-10 2szt. x12 / 2szt. x12 / 3szt. x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie kolan w zwisie na drążku + żabie spięcia + allahy; wszystko po 15 powt.) Komentarz: Wszędzie bez szaleństw. Nowy plan, zredukowane obciążenie o [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

Dzień 4 (91) Trening 1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min 20/25/25/30/35/35kg 1b ściaganie szerko drążka 6x8/8/6/6/4/4. 1min (robione po 2a/b) 27/34/34/34 2a. Wyciskanie na skosie 60stopni 4x6-8 30/35/7x35/7x35kg 2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8 23/30/30/7x30kg 3a czachołamacz 4x6-8 13/15,5/15,5/15,5kg 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 [...]

[...] że i kolana się ugną i nie będzie to już tak przypominać MCPN - na kolejnych treningach postaramy się to wyeliminować. W przerwach między wspięciami na palce doszedł jeszcze brzuch, nieco ciężej niż w niedzielę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8ac58fb93564e82a0145a3fb40f65df.JPG http://youtu.be/B4pTWjydxQM CARDIO Zdecydowałem się na tabatę. Tym [...]

[...] zależy od motywacji i celów, ale jeśli się odchudzam to się odchudzam i nie wcinam w jeden dzień nadprogramowych 4000-5000 kcal, które jak widać, w całości poszło w brzuch. Sam wiele razy tu pisałem żeby nie ucinać od razu do 2000 kcal, trenując 7 razy w tygodniu, to nic nie da, oprócz wyniszczenia organizmu. Mi samemu się uciąć 16 kg, [...]