brzuch

Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 7 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 5 160 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 45 kg Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 4 x 20 Skłony tułowia na [...]

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

ćwiczenia na brzuch nie spalają z niego tłuszczu. Trzeba pilnować jedzenia i trenować i to ostro

Na razie 3 dni jestem na tej diecie i szczerze mówiąc mam wrażenie, że tak dużo tego jedzenia. Może nie czuję się tak pełny (tak jak kiedyś po obiedzie, że brzuch lekko bolał XD) ale mam uczucie sytości. Nie wiem czy to te produkty tak działają, czy po prostu za dużo tych posiłków - a chcę osiągnąć swój cel więc się trochę boję :P. Choć na + na [...]

Zachara, wyluzuj... ja jakiś czas temu zrobiłam pomiar i okazało się że rosnę... zaczęłam się łamać. Zrobiłam foty i.... jeszcze gorzej. "Gołym okiem" widać, ze brzuch mi odstaje.... A po nałożeniu starego zdjęcia na nowe widać różnicę... Mimo tych wymiarów, mimo tej wagi... Wyluzuj zatem. Zmiany są na pewno... ale tydzień to mało, pogadamy za [...]

dzisiaj mega lekki trening bo bez zadnych przetreningowek itp%-) do tego nie wyspany i dalej troche chory wyc skos sztanga gilotyna rozpietki wyc szeroko hantli +6s brzuch tone wody wyyebalo od testa %) /SFD/Images/2016/1/24/65d9587ced2d4355a9f8281707f5faa3.jpg

[...] 3. Przysiad przedni 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, wrocilem do domu po 21, takze nie za bardzo, tymbardziej ze silka znajduje sie w 1 z [...]

[...] sztangielka 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg prostowanie ramion na wyciagu linkami 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=u37Ma4fR8Yo&feature=youtu.be

Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka + biceps Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + triceps Sobota-off Niedziela-off Przedramiona wrzuciłbym jeszcze w poniedziałek i brzuch 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu.

Ogólne A więc do samopoczucia na tej diecie musiałem się przyzwyczajać przez ponad tydzień. Teraz jest już w miarę dobrze. Zazwyczaj zaczynam jeść w okolicach 17 30 a kończę koło 22. Z suplementacji jak narazie jedynie Animal Flex, chce wzmocnić kolana z którymi mam problem a na rezonans jeszcze czekam. W marcu planuję zakupić jakieś białko, [...]

[...] Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd7b652e99a493aa32ff6b390f77462.png Dzień 11 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na [...]

[...] 30x9 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/8 5. brzuch 6. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA będzie nieliczona, wieczorem idę na impreze :-) pozwole sobie na lampkę wina i mam nadzieje, że bedzie jakaś ryba, [...]

-klatka- chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

Laska, brzuch masz mniejszy, tyłek też, więc skończ z tym całym puchnięciem i nie mieszczeniem się w spodnie, co?

Nogi mógł by zrobić w piąty dzień;] tak samo triceps i brzuch.

Prawy skośny brzuch, doyebanie wygląda.

dodam jeszcze że mój brzuch czuł się snacznie lepiej na tej diecie.

Odstawiłam te płatki i czuję się trochę lżejsza, jednak wydaje mi się że brzuch jest nadal troszkę wypchnięty do przodu, tak jakby mi się woda zatrzymywała. Mleka za dużo nie piję, nie więcej niż szklankę dziennie, tylko z białkiem mieszam. Popróbuję, poodstawiam :-)

[...] skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie sztangi płaska 3 serie KLATKA wyciskanie sztangi stojąc 2 serie BARKI uginanie ze [...]

Dzień 46: http://img594.imageshack.us/img594/9066/dieta20130216.png 20min biegania w terenie potem trening: 5min na bieżni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x50+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: [...]