brzuch

ależ da sie oczywiscie na 5 dni : -pon klata 12 serie zakres powt 15-6 -wtorek plecy serii tyle co przy klatce -sroda barki 12 serii zakres powt 20-8 -czwartek wolne -piątek triceps + biceps po 8-9 serii kazdej partii -sobota nogi 12 serii Brzuch sobie trenuj kiedy chcesz -

[...] czyli sklony ze sztangá. W duzej mierze angazuje calá tylná czésc Twojego ciala, tylek, dwuglowe, w pewniej mierze uda oraz mocno brzuch. Poszukaj sobie demonstracji na youtube.com Jest to czésta alternatywa do przysiadów w trójboju silowym. Zapomnij o wyprostach nóg... nic nie warte i do tego w [...]

Wiec tak : na siłke chodze w poniedziałek,wtorek,czwartek i piatek.w sobote mam tak jakny dzien odpoczynku ale cwicze nogi i brzuch ( tylko).a we czwartek mam po prostu dodatkowo pile na najwyzszych obrotach.czyli jest ok,nie ma problemu i moge dalej grac ????

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]

Na końcu, szybciej się brzuch rzeźbi.

A cwicząc brzuch na rozbudowe czyli np brzuszki z obciążeniem to równiez na końcu?

caly trening brzucha przeprowadzic najlepiej na koncu obojetnie czy na robudowe czy na rzebe!pamietaj tylko o tym ze brzuch to tak samo miesien jak np klatka czy biceps i rowniez potrzebuje porzadnego planu!pozdrawiam

Efekty jakieś tam bedą ale napewno nie takie jak przy normalnie rozpisanym planie na brzuch,diecie i aerobach które przez spalanie tłuszczu jeszcze bardziej uwidocznią mięśnie.

ja cwicze brzuch trzy razy w tyg i mam efekty raz skonczylem A6W a teraz cwicze 4x20 unoszenie nog w zwisie 6x15 brzuszki ale nie calosciowe tylko do napiecia miesni 6x15 skrety tylowia pod katem ok.45st. i powiem ze na brzuchu zero tluszczyku

zeby spalic brzuch to drap i drap do woli az dziure wydrapiesz :)

Polecam trening na rzeźbę , czyli duzo powtórzeń (po kilkanascie) z mniejszym ciezarem. Jesli chcesz sie odchudzic, to schudniesz wszedzie - nie tylko brzuch i noga, ale bic np tez W celu zrzucenia paru kg, polecam trening ACT, czyli obwodowy, na pewno wiesz na czym polega - robisz wszystko na jednym treningu, tzw. "obwody" i jest to [...]

A jeszcze jedno. Ogólnie to jakoś rosłem. Brzuch już trochę widać, bicki rosły, triceps tak samo, nogi również, a klata praktycznie nic ... Trening na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki hantlami 3x12 Bez [...]

rozumiem, a jeszcze mam pytanie, jak cisne przy 50e2d propa pod mate i zawsze, ale to zawsze obojetnie od dawki (mimo michy trzymanej) zawsze brzuch, okolice klatki puchna mi lekko woda, pewnie estrogen ? mozna podac lekko nolve ? nie zalezy mi na wadze

Nie mam za bardzo pomysłu na ten brzuch więc jakieś brzuszki itd ;D

Jak chcesz zrzucić z brzucha to musisz robić redukcję. Będziesz robił masę to brzuch będzie się jeszcze powiększał.

Spompowalo brzuch na bank. Ja jak dobrze pocwicze to z 10cm wiekszy obwod.%-) Tak jak kiedys mowili, ze na koksie brzucha nie cwiczyc bo rosnie...}:-( Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-16 10:18:15

U mnie tez tak jest ale jak jestem caly dzien napchany jedzeniem, to po treningu brzuch troche odstaje szczegolnie przy wysokich zakresach powtorzen. Cwiczenia wielostawowe + kilka serii na lawce z obciazeniem i problem znikl.

Nie ma czegoś takiego że redukujesz brzuch i robisz jakieś ćwiczenia na masę, trening moze być taki sam na mase i redukcje, to co będziesz robił zależy od bilansu kalorycznego

[...] tylko ze pompki rob dunamicznie bo nic ci to nie da !!! ja po tym mialem duzo sily w recach wytrzymalosc szybkosc i za***iste tricersy i bicepscy no i klatka nie powiem bo brzuch tez mi sie formowal!! z czasem robilem je dzienie lub co 2 dzien czasem i nawet tylko 2 razy w tygodniu zeby sie miesnie zregenerowaly i co tydzien dodawalem z [...]

[...] workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, to dobrze jest jak we WT/CZW/SOB robię podciąganie na drążku oraz pompki (razem wyjdzie na treningu około 100 pompek oraz 30 podciągnięć), a w PN/ŚR/PT robię ABS na brzuch oraz 50 przysiadów?