brzuch

Mam pytanie jeszcze odnośnie ćwiczenia brzucha, można ćwiczyć brzuch codziennie?

Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 05.05.2012 Minicykl 4 1. Zarzut ze zwisu 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 2 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (przechwyt) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 (poprzednio 7,5 x 6) Regres cc x 9 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga [...]

Tego Ci nikt nie powie czy bedzie dobrze, trening to tylko jeden z czynników które gwarantują odpowiednią sylwetkę, no i w te wakację kraty nie pokażesz no chyba że już Ci nie wiele brakuje. Tylko brzuch trenujesz?

[...] w swoim czasie:) Ronnie - no powiedzmy %-) nie odpoczywaj na górze w siadach, tylko na 3/4 ruchu - wtedy napisz jak wrażenia %-) Mezengan - jasne %-) takie pierd.oły to piszą znawcy od FBW, jeśli wysuniesz stopy daleko w przód, to całą pracę przejmują czwórki, a stabilizacja i tak jest cholernie potrzebna - brzuch cały czas spięty i prostowniki.

Dorywczo robię brzuch, ale poważną pracę nad nim rozpoczynam od tego poniedziałku wg. tej rozpiski. http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

Troszq zmieniłem ;P Ponidziałek.: Klatka piersiowa-wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 pompki-3x12 Plecy-szrugsy 3x8-12 pompki 3x12 Barki-wyciskanie hantli stojąc nad głowę 2x8-12 + moje 2x8-12 Biceps-uginanie ramion z hantlami 2x8-12 Triceps-Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch-unoszenie nóg 1x100 brzuszki na skośnej 2x50 ;D I to samo w środe i [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

[...] itd.) A -przysiad sztanga na barkach 3s. -wiosłowanie w opadzie 3s. -wycisk sztangi płasko 3s. -wycisk stojąc sprzed klaty 2s. -francuz 2s. -wspięcia na palce 2s. -spięcia brzucha z obciążeniem na klatce 1s. -spięcia brzucha na skośne 1s. B -martwy ciąg 3s. -podciąganie szeroki nachwyt 3s. -wycisk sztangi skos 3s. -unoszenie hantli bokiem 2s. [...]

1. Klata - biceps flor press 130 kg 4s5p płaska 100 kg 4s 8p skos w dół 80 kg 4s 12p Jakieś rozpiętki Uginanie szt. łamanej 65kg 4s5p jw. 35 kg 4s 12p 2. Nogi -brzuch przysiad do ławki 140 kg 4s 5p przysiad klasyczmy 90 4s 10 przysiad przedni 70 kg 4s 10 p wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p [...]

[...] 5x5 wiosłowanie 3x15 pompki na poręczach (triceps) 3x15 unoszenie sztangi stojąc (biceps) staram się pomiedzy seriami wrzucać 20 brzuszków lub 20x unoszenie nóg leżąc (brzuch) co by wykorzystać czas maksymalnie. Rano około 6:00 robię 20-30min aerobów na wioślarzu + 5x30 brzuszków. Teraz pytania: 1) czy rano, na czczo, przed aerobami brać [...]

[...] Szczerze mówiąc, nie odczuwam żadnych skutków ubocznych. Libido się trzyma, samopoczucie ok, porządne treningi. Może agresja lekko skoczyła. W treningach nic się nie zmienia (bo i po co, jak dobrze idzie). Miche trzymam na 250B / 200W / 130T. Wqrwiam się tylko, bo brzuch stoi w miejscu. Wszystko wyraźniejsze, pełniejsze, a z pasa nie chce lecieć.

Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

[...] + crossfit Pt: Push II + aeroby Sb: Pull II + aeroby Nd: Piłka (mecz) 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/3f1d04dc39d545538a37af6a23c4f2f7.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img28.imageshack.us/img28/5466/brzuch2.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/a63b4811c07341e08c8df6b4b15c3e78.jpg -Tył luzem [...]

[...] 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/cc28414346dc4680a9d81540ee9174db.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/e5bd7333352b4ecaa4c391b8e5ca0256.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/195482c0bf5b4ef2a2d894f43d720820.jpg -Tył luzem [...]

05.05.2012 DNT Dzisiaj brzuch i rekreacyjna koszykówka Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 150g trochę ziemniaków, nie więcej niż 100g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 150g sałatka [...]

dziś jazda na rowerze w warunkach leśnych 1h brzuch 3x 20 spięcia naprzemienne kolano - łokieć 3x 15 podnoszenie nóg 1x30 spięcia zwykłe. Po wczorajszym treningu mam lekki zakwas na klacie, ale czuje że żyje!! :)

Trenować brzuch na mase ? Powiedz mi gdzie moge poczytać o tym albo daj wskazówki

Co do planu asmaxa, brzuch daj wtorek i piątek. I np na duże partie (plecy,klata,nogi) Możesz dać 4 serie i walnąć jedną po 15 powtórzeń.

[...] pozostaje mi tylko zastanawiać się czy trzymać się tego planu treningowego, czy może jednak lepiej go zmodyfikować. Dokładam od poniedziałku regularne aeroby 30 min dziennie i 3x w tygodniu brzuch. Jeśli ktoś z Was ma jakieś sugestie do tego co ew. jeszcze zmienić, poprawić, albo dołożyć to będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

Wszystkie partie mięśni powinni być raz w tygodniu, żeby był czas na regenerację, ale ja tego też nie zawsze przestrzegam :D brzuch rób co 2 dni co dziennie to za dużo. Nogi rób osobno.