brzuch

[...] Spróbuję, zobaczę. Jeśli MC jest trudny - sprawdz RDL czy Good Morning - ten sam ruch biodrem do tyłu - przyda się potem do MC... MC nie jest trudny, tylko nie wiem czy ten brzuch aż tak bardzo powinnam czuć. RDL - tutaj też ten brzuch było czuć i do tego ciężko mi się było pochylić do takiego stopnia zachowując proste plecy, więc jakoś z [...]

Po spacerze - gdzie jednak skusiłem się na większą ilość czereśni - zrobiłem to na co zabrakło mi chęci i sił czyli podciąganie w L-sit 4x7p 6p https://youtu.be/8T8IEET8kQA Zrobię później barki oraz brzuch na krześle :-)

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 [...]

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 7,7 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

[...] gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w [...]

[...] @-| i jak się ubrać, żeby było coś widać a żeby nie musiano mojego tonarzu podziwiać Przy MC zastanawia mnie to, że czasem czuje poślad, tył uda i prostownik, a czasem brzuch @-| Przy wiosłowaniu to kompletnie nie mam pojęcia czy dobrze robię. Mam wrażenie, że potrzebuję większego ciężaru niż 7.5kg (na stronę), żeby dobrze poczuć plecy. Z [...]

Spacer był - czereśni zjadłem kilkanaście kulek :-) Wieczorem biceps z tricepsem 6 super serii oraz brzuch na krześle 5x20p Dzisiaj WI z przyciąganiem wyciągu - ostatnim ciężarem 78kgx9p 8p Przenoszenie 10p 4x12p https://youtu.be/qQ20Lbk8uKA Idę na spacer - brak chęci (sił) na podciąganie w L-sit

[...] chodzi mi jak u Jonatana, jakby obcy miał zaraz wyjść... No na końcu to był dramat, ale od początku już to nie było to co choćby na tym foto bicepsy przodem na kilkanaście minut przed sceną, co wrzucałem wyżej. Mowie, doszło zmęczenie i kontrola siadła. I nawet nie prostych, bo w pozie brzuch i uda spinałem, ale po prostu cała talia latała.

Brzuch było tylko widac pod koniec na przejściach między pozami, takt to trzymało się pięknie! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-07-12 11:10:57

[...] jak tylko chcesz Tego rodzaju przemiana pokazuje, jak wielkich zmian można dokonać, stosując odpowiednie narzędzia. A przecież są gotowe aplikacje, które wizualnie korygują brzuch, piersi, pośladki, twarz, wygląd skóry. Fotografia: aplikacja służąca do poprawy wyglądu sylwetki. Ma co najmniej kilkadziesiąt tysięcy użytkowników, a przecież to [...]

[...] 2. Suwnica pozioma 220x13, 220x15, 280cluster 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 110x12, 117x12, 117x12 5. Uginanie stojąc 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 400x15, 400x15, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Waga na czczo 110,3 Czyli od paru dni bez zmian

[...] 10x32 10x37 8x42 6x37 Spider curl 12x13 x4 12x13 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x25 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Podciągnie kolan do brzucha 15x 15x 15x 15x Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 15 tyś Odczucia: Miałem dzisiaj najbardziej poj**any sen w życiu.. jadłem mięso i nieżyjący znajomy [...]

Dokładnie jak dmq92, więcej soli zapewne. Też tak mam bo sód mam w dole normy ew. dół jest 135 a ja mam 136 w zależności kiedy zbadam. Brzucha mocniej na koniec nigdy nie zrobię. Jak chcę mocniej przetrenować brzuch to robię go na początku bo jak mnie w dole brzucha skurcz złapie to się wyprostować nie mogę.

[...] 15-15-12-12-12-12 45/50 -łydki 4x8-12 20 -brzuch DZIEŃ 3 -face pull 15-15-12-12 13.75 -ohp-smith [...]

[...] po 12 powtórzeń w 3 seriach ćwiczeń na łydki nie mam, bo są bardzo zacne 8-) Chyba, że mnie coś natchnie do wspięć na palce od święta do każdego treningu na koniec dorzucam brzuch i stabilizacje - plank, ćwiczenia z piłką itd. no i standardowo rozciąganie, rollowanie do tego odwodziciele nóg na maszynie, żeby hip dipy chociaż odrobine zmniejszyć [...]

[...] sztanga 4*10 Wstępne 20kgx10x1serie Główne :20kg,20kg,20kg,20kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg x15,20x13, 20 x 0kg,20 8kg Uginanie że sztangą 3*15 10kg,10kg,12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/3kg + 3s max brzuch sit up 3 x 12 rower 14 km spacer 4 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-11 10:26:50

Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, [...]

[...] w belgijskie rejony umocnione-trening zrobiony jakby za niedzielę :) Do tego udało mnie sie zmobilizowac kolegę,tego, który już przerabiał Spartan Torso i też przetrenował wszystkie programy Mariusza Kwołka na brzuch-zaprezentowane w Krata na Lato 2021. https://youtu.be/dDkk_SDgt9s https://youtu.be/PTgG70Q-AWA https://youtu.be/L1EP07EFxXU

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 12x340 13x300 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 Przysiady bułgarskie 12x30x4 12x32x4 Przywodziciele na maszynie 20x65 13x65 [...]