brzuch

to i ja swoj aktualny wrzuce 1. Plecy + tył barków 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zeby łącznie było 30 powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 12(8) 3. Wiosłowanie końcem sztangi , 3x 10(6) 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10(8) 5. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 15(10) 6. [...]

brzuch slaby - widac ze mala masa - sama krata bez jakosci to zadna krata ale ogolnie podoba mi sie - estetycznie sie rozrastacie

Z takim stazem mysle ze warto byloby sprobowac full body 3 x tydzien . Co do splita to mozesz wykorzystac takie polaczenie partii: klata- bik plecy-trik barki - nogi dorzucajac oczywiscie brzuch i przedramie. pozdrawiam

Staz 1,5 roku nie kwalifikuje Cie do zaawansowanych. Za duzo na klatke niepotrzebnych cwiczen, za duzo na triceps po klacie. Za malo na plecy drazka, za duzo na biceps po plecach. Brak mc, brak jeszcze na dwuglowe cwiczenia. Brzuch codziennie = glupi i nieskuteczny pomysl.

Czy teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] nóg w leżeniu 12/10/8 wtedy tutaj odejmij jedną serie. 4. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12Zacznij od 15 powtórzeń. Nogi należy od innych partii oddzielić. Wtedy zawsze którejś partii w takim dniu nie zrobisz"w pełni". Ewentualnie brzuch możesz robić do nóg lekko+w jakiś inny dzień 3-4 dni przed nogami-ciężki trening brzucha.

[...] basen to świetna rzecz jak umiesz pływać, na boczki polecam brzuszki skośne, podejrzewam że nie masz dostępu do sprzętu a więc kup sobie drążek taki do futryny i rób brzuch na drążku, unoś nogi albo żeby były wyprostowane w kolanach a jak nie dasz rady to ze zgiętymi w kolanach i podnoś je do brzucha, mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi, [...]

nie wiem jaki masz staż na siłce,ja bym poprawił kilka rzeczy,widzę że będziesz ćwiczył w domu,poniedziałek może być,w środę zacznij od pleców bo to duża partia a póżniej bicek,dodaj martwy ciąg,to samo piątek - najpierw zrób nogi,brzuch możesz robić codziennie

hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^ To co mam robic po klacie ? Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o

[...] 2 A,B 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na ławce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3.Jeśli chodzi o brzuch nie myśl że ABS2 to dobry sposób na "six pack" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj(mit 10) Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-10-21 [...]

[...] i trochę mnie wystraszyły opinie że trzeba zejść nawet poniżej 15%bf bo inaczej wszystko pójdzie w tłuszcz. Ja jednak na pewno mam więcej. Jak stoję przed lustrem, zacisnę brzuch i zacznę podskakiwać to rusza się tylko trochę tluszczu pod pępkiem, a nad nim widać zarys 2 rzędów mięśni brzucha i tłuszcz nie podskakuje. Muszę zabrać się za [...]

[...] wody o 1l, w sumie około 3l dziennie. Co robić? Znowu dołożyć kcal czy czekać? Miałem zamiar robić masę przez 4 msc, a później przez 1-1.5 msc mini cuta i spróbować pierwszy raz w życiu odsłonić brzuch. Ale teraz zastanawiam się czy to ma sens bo minęły już 2 miesiące, a ja nie zbudowałem praktycznie nic bo obwody stoją w miejscu ( tłuszcz też).

Tylko że ja cały czas zastanawiam się czy jak pociagnę jeszcze tego minicuta trochę, to czy zobaczę ten cholerny brzuch bez naciągania skóry, czy jest to poprostu nie możliwe bo te mięśnie są zbyt małe ? Niby ten bf jest niski ale mnie to nie satysfakcjonuje. Wg. mnie to jest najgorszy możliwy typ sylwetki. Bo albo jestem chudy i mam chociaż [...]

W moim poście powinno pisac ułóż, a nie ułuż. Zaproponowałem ci ułożycz własny trening. www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdź tu, zanajdź cwiczenia na brzuch. Ułóż plan i daj go tu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-25 17:15:47

Wiem,że niema ale chciałbym wyrzeżbić brzuch ? Co moge zastosować koniu według ciebie ? Jaki trening i suple oprócz spalaczów ?

A kiedy mam robic brzuch?

Naprawde pol roku! Brzuch mialem taki zawsze i bylem szczuply a jesli ci chodzio to, ze mam za duzo w bicepsie to sam tego nie potrafie wytlumaczyc, ale caly czas robie "armagedon" czyli superserie biceps od razu triceps chyba tlyko kilka treningow robilem inaczej.Ale przedramie male bo tlyko 30.5 ;/

No wiec brzuch robie dopeiro 2 miesiace:P mialem taki zawsze a sposob na to prosty siedzac lezac keidy cos ogladasz poprostu sobie napinaj miesnie ja praktcyznie brzucha nigdy nie robilem a byl kiedys lepszy wtedy kiedy wiecej leniuchowalem :) jak lezalem i ogladalem to zawsze go spinalem i byl swietny teraz malo mam czasu na siedzenie w domu i [...]

[...] zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem 2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg + ABS 3 poziom na brzuch :):):):) ----------------------------------------------- zwaze sie jescze jutro rano, i niestety od piatku do niedzieli wyjezdzam do Zakopanego, tak wiec diety nie uda [...]

Ech... plecy, triceps nogi, barki klata, biceps. Tak zrób, a brzuch dodajesz 2 razy w tygodniu np pon - piatek