brzuch

ok ok :D zrobie tak :D szrugsy stojąc 2 serie . 16-14( dokładam ciężar) siedzac 2 serie 16-14 (dokładam ciężar) rozpiętki zrobie tak 12-12 dokładam i 10 - 10 :D a chłopaki jak cwiczycie brzuch ?na silowni oczywiscie ?

Złe połączenie, zrób sobie splita partia 2x w tygodniu a nie tak kombinuj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Brzuch 1-2x w tygodniu. Pzdro

prawie... ale bardziej pod cc... czasami dochodzi do 150g ww... ale bilans trzymam na 0 cały czas... //co ciekawe...brzuch spadł o 2cm w obwodzie, waga lekko na plus (około 1kg) jak już pisałem siła powoli do przodu i sam problem z lipo na klacie mniejszy... ten spalacz z joszką dobrze chyba działa... z tym że dawkę 4,5mg joszki + 200mg coffy nie [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3serie (15/15/15) Dieta Pracuje nad nią.. jak tylko znajdę/ułożę coś odpowiedniego na pewno wrzuce Kolejne pytania 1.Czy dobrym pomysłem będzie aby po tych wszystkich ćwiczeniach wykonać jakiś trening interwałowy, lub trochę wypocić się na areobach? 2. Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch?

Zakres pow daj normalny 6-12. Dodaj 3x aero w tyg Proponuje taki zestaw przysiad tylni podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki + 2s unoszenia bokiem(możesz to odopuścic) uginanie ze sztanga francus zza głowe Duze 3s, małe 2s Tak, aero po tren jak najbardziej brzuch 1-3x w tyg.

Albo ćwiczysz 3 dni co drugi albo 4 po dwa. Gdzie jest brzuch? Jest tyle sprawdzonych splitów a ty piszesz tak z głupa. Np. ile dałeś tych serii na barki, już lepiej oddzielić tył do pleców. Kolejność w partiach i minicyklu jest schematowa. Jeśli chcesz zmienić trening a działa, to jedynie podmień ćwiczenia w taki sposób, aby wpływały na rozwój [...]

Dzięki za odpowiedzi. Chciałbym zrzucić tak do około 75-76kg. Głównie chodzi mi o to żeby przy niewielkiej wadze mięśnie dobrze się odznaczały. Chyba spróbuje HIIT. Moje pytanie: Jeżeli będę robił HIIT (10-20min) + trening siłowy (1h), to czy da to jakie efekty? Czy mam zrezygnować całkowicie z aerobów i teraz tylko ćwiczenia siłowe? Zaznaczam ze [...]

[...] -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne ćwiczenie na barki . -A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch. To tak na szybko. PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, załatw przynajmniej regulowane sztangielki,drazek i trochę wiecej obciązenia. [...]

też uważam że jestem chudy ale jak popatrze sie na brzuch i klate to widze tłuszcz. wiec chciałem tylko to poprawić, ale teraz chciałebym popracować nad całym ciałem. Więc mysle, że może lepiej cwiczyc ma mase a potem rzeźbić.

2-3 ćwiczenia na brzuch 1-2x w tygodniu. Zrób od razu 2 zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itp. Skupiaj się na podstawach a nie na atlasie. Pzdro

[...] dałam,to wszyscy za głowę się złapali ,no chyba,że dam w ubraniu Mam jeszcze jedno pytanie,nie wiem czy ktoś z Was mi pomoże i czy się zna.Mam taki pas poporodowy na brzuch,lekarz mówi,że to pomoże rozciągniętej skórze i mięśniom.Co po tym myślicie?Nosić czy nie?Zaleca zwłaszcza podczas ćwiczeń.A drugi znowuż powiedział mi całkiem co [...]

Co do wyskoku, to oczywiście da rade go zwiększyc, moim zdaniem nie rób żadnych programów typu Super Dunk, szkoda stawów, idź na siłownie poczytaj troche o treningu nóg, trenuj nogi, brzuch, plecy, ogólnie całe ciało bo to całe ciało pracyje przy wyskoku, pamiętaj o poprawnej technice, bo można sobie nieźle popsuc zycie;]

Powolutku, pomalutku kolejny trening minął. Plan wykonany na 80%. Najgorzej brzuch. Nie wiem dlaczego, ale w pewnym momencie zabrakło pary i zrobienie 20 brzuszków stało się nie lada wyczynem. Nogi tylko po jednej serii, bo po sobotniej zabawie ciągle mam zakwasy. Plan ulega kolejnym drobnym już modyfikacjom. - 3 serie po 10 powtórzeń za to z [...]

Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac. 1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na [...]

1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow? http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej [...]

[...] teraz pore na po sniadani i albo rowerek lub szybki spacer czyli sniadanie , aero , drogi posilek i trening tak bede robil a jutro wolne od treningu ale umnie wolne to brzuch i po aero jak sie niemyle w ostatnin MD slodkiewicz wymieniony w czworce najlepszych trenerow, ale i w tej czworce i lukasz wymieniony a od niego mam zalecenia dieta [...]

[...] 10.07 81,5kg 16.08 79,6kg 19.08 79,5kg 22.08 79,4kg 25.08 79,6kg Wszystko ważone zaraz po przebudzeniu. Dodatkowo wymiary z dziś: barki 125cm klatka 105cm brzuch 93cm (spadek o 1cm) biodra 100cm udo 62cm łydka 39cm biceps 37cm przedramię 30cm Jaki powinien być poziom cukru we krwi na tej diecie? [...]

a ja właśnie teraz mam problem z mocnym uderzeniem piłki(w porównaniu do tego co było kiedyś). chociaż prawie od roku ćwiczę sobie na brzuch ABS II z paroma kilkudniowymi przerwami(efekty wizualne widoczne) to zauważyłem że siła strzału zmalała. zastanawiam się dlaczego. czy może być to spowodowane kontuzją m. dwugłowego(naderwanie)?

Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 8\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 6szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach [...]

w wygodzie: co innego pas co innego obwinac sie bandazem, ktory ci sie bedzie zsuwal i rolowal, generlanie nie chdzi tylko o brzuch ale i o dolne zebra