brzuch

[...] kolejną serię wszystkich ćwiczeń. W sumie 3 serie i 3 razy w tygodniu. Ten plan rozpisałem sobie na około 4 tygodnie tak jak skończy mi się plan brzuszków. Brzuszki robię co drugi dzień od razu po bieganiu, staram się zmieniać co 4 tygodnie trening na brzuch. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady lub poprawki tego treningu. z góry dzięki!

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

[...] 15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 32/27/24/17 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 315kcal / 1.73km Oj nie chcialo mi sie ruszyc tylka na silownie ale jak juz [...]

[...] nie bralem i lekko waga spadala, ale nie wiem czy to przez to :P ramie sie trzyma, reszta miesni raczej tez to o co loto? jutro zmierze pas i dam znac, czuje juz dosc plaski brzuch :D nie skupiam sie az tak na wadze, ale nie rozumiem tego.. Gdzie indziej czytalem, ze koles mial problem stracil 4kg w niecale 2 tyg ale sie nie martwil bo podobno to [...]

[...] temacie o co chodzi , zapotrzebowanie mam na 3000 kcal a jestem po operacji i tyle nie potrzebuję . Chciałem aby mi ktoś doradził czy na tych przykładowych posiłkach zrzucę brzuch . Ja nie startuje w zawodach i nie potrzebuję aż tak zbić tłuszcz do 0 . Po prostu chcę spalić to co się odłożyło aby pozniej gdy będę sprawny nabierać dobrej suchej [...]

[...] 5x5 lub 5x10 High pull lub power clean 5x5 Mlotki 5x10 Piatek: Plaska 5x5 Wyciskanie sztangielek skos 5x10 Wyciskanie sztangi wasko(tric) 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 Do tego brzuch i lydka 3x w tygodniu Jest to plan KACHASA Cardio: 25min na czczo, 25min po silowym Dieta: 3 Jaja, 150g owsa, 30 g wpc, 150g ryzu, 500g kury, 150g schabu, 200-300g [...]

[...] spoko,raz na jakiś czas ugotuję). Chleba innego nie zjem ,tylko ten swój bezglutenowy.Bardzo mnie syci. Fotki koło soboty będą. Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch-trochę macany na nowych zakresach i po przerwie na rozruch.Ale plecy czuję. Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie [...]

[...] obunóż Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, robię około 2 minut przerwy i robię kolejną serię wszystkich ćwiczeń. W sumie 3 serie i 3 razy w tygodniu. Brzuszki robię co drugi dzień od razu po bieganiu, staram się zmieniać co 4 tygodni trening na brzuch. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady lub poprawki tego treningu. z góry dzięki! ;-D

W pewnym stopniu musi być napięta bo co by nie mówić głowa przednia a dokładniej kilka pasm stabilizuje bark więc może być odczuwalne zwłaszcza jeśli np biceps trenujesz z barkami albo dzień wcześniej. A łopatki muszą być fajne ściągnięte, brzuch spięty, ogólnie pozycja techniczna jak we wszystkich ćwiczeniach ;-)

[...] rąk na wyciągu - 4x 12-15 16x7.5kg 13x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 13x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 18/15/14/12 Miska cukinia, ogorek, miz warzyw morozonych /SFD/Images/2015/5/20/fac22778f44d444c857fe333d5673a37.jpg 19.05 - DT Smuteczek jakie mam slabe plecy w [...]

[...] sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wykroki z hantlami 3/4s (ciężar dodajemy co serię do góry ->) + łydki - maszyna na łydki 15/12/10/8(ciężar dodajemy [...]

ja nie trenowałem brzucha i teraz tego żałuję. jest on bardzo słaby, a nie robiąc ciężkich przysiadów, czy martwych ciągów trudno było o silny brzuch.

[...] spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek :-) Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem :-) Dzis mój trening poszedl do modyfikacji z naciskiem na poprawienie [...]

wiem o jakim stożku mówisz.... u mnie pojawia sie w planku, pompkach....ćwiczę z forum od lutego a bez forum będzie w sumie około 1,5roku....stożek jak był tak jest,żeby mieć płaski brzuch to stale trzymam go w napięciu a niestety rozstęp nadal obecny (ale to nie taka dziura jak kiedyś.) Sądzę, że1,5 mies to zdecydowanie za krótko

[...] normalnie xD Co do redukcji - jestem nadal spasiony :-{ http://screenshu.com/static/uploads/temporary/h6/u7/9a/mltiwq.jpg Na plecach ni ma prawie nic (góra), klatka jest, brzuch góra malutko, głównie woda, nogi i boki... czyli tak jak u kobiet kurde. A czyste żarcie praktycznie nic nie dało - Sorry panie armeńsko-ruski, na moim poziomie [...]

ok zostały ostatnie dwa treningi do zakończenia MI40x i chyba jadę z powtórką%-) dziś 3 i ostatni podwójny trening rano chwilkę po 7%-) DWÓJKI/PLECY/BARKI A. ciągi na prostych 4x21 B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion [...]

[...] :-) Zostało 99sztukasów! :-) Miska nawet nieźle, choć do pracy wziąłem bułki - spróbowałem opcji mniej a częściej. Jadam w okolicach godzin 8-12-16-20. Z lekkimi przesunięciami. Spróbuję rozbić to na mniejsze posiłki (wybacz Orzegów!!). Ostatnio zdarzyło mi się że brzuch miałem taki pełny - zjadłem jak chłop! Teraz trochę podziubię.. Zobaczę..

ja kiedys mnostwo tego robilem wiec sie znudzilo ;d ale od tego czasu chyba cos zostalo :) i mowi sie, ze samym treningiem na silowni brzuch pracuje :D na masie hmm conajmniej raz na tydzien robilem :)

[...] Nasz dzisiejszy obiadek :-) Zostaliśmy w Barcelonie, w czwartek wracamy. Dzisiaj znależliśmy siłownię i zrobiliśmy trening barki, tricepsy,bicepsy i brzuch. Powiedziałabym super siłownia ale nie powiem bo nie było wystarczających ciężarów dla Reda :-D /SFD/Images/2015/5/19/e0220d92a6184b60b280a69394f09f83.jpg [...]

a kwestii zeby miesnie brzucha byly widoczne i brzuch bardziej plaski?