brzuch

[...] odcinek z serii Bikini Body na kanale YouTube marki Activlab. Żaneta Szlęzak- nasza Ambasadorka przedstawia jakie konkretnie ćwiczenia należy wykonywać, aby osiągnąć płaski brzuch z pięknie zarysowanymi mięśniami. https://www.youtube.com/watch?v=Fq3T8Zgeguc Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniami na brzuch wykonać odpowiednią rozgrzewkę przygotowując [...]

[...] kolan do klatki w zwisie Brzuch 2 serie 15 powtórzeń 60 s. Rest a teraz zacząłem ten na masę: Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I (poniedziałek/wtorek): – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie [...]

[...] ramion z supinacja 3 serie 24,20,16 7.uginanie młotkiem 3 serie 24,20,16 8.wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3 serie 12,10,8 9.sciaganie sznurka na triceps drop set 10. brzuch Środa 1. Podciąganie nachwytem 5 serii po 6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5 serii 12,10,8,6,6 3. rozpiętki na ławce skos dodatni 3 serie 12,10,8 4. [...]

Witam, moim problemem jest oponka na brzuchu. Tłuszcz na brzuchu w DOLNEJ części mam od zawsze. Aktualnie wazę 65 kg. Wcześniej ważyłem 60 i również była oponka. Ile się nie odchudzam to ten tłuszcz jest. Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem z tych 60 do 65 bez diety. Jadłem co chciałem i nie było ćwiczeń bo nie mogłem, ale teraz mogę i ćwiczę [...]

Cześć, mam problem z wystającym brzuchem, wystaje mi przed klatkę piersiową mimo i nie wygląda to zbyt elegencko, albo jestem zakompleksiony... Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp. Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś [...]

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

[...] ryzu, 50g brokuł , 200g piersi 4.2.50g ryzu, 50g brokuł , 200g piersi, 100g wpc, 200ml mleka 5.50g ryzu, 50g brokuł, 200g piersi Trening 1.klata+plecy 4x5x15 superseria +brzuch+40min areobow czyli trening ok 1.45h 2.barki 3x3x15, bic+tric superseria 3x5x15 +brzuch+40min areobow 3.nogi 5x5x20 +brzuch 4.trening footballu amerykańskiego [...]

[...] lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że trenowałem i na [...]

Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?

[...] przyzwyczaił sie do wysiłku. Następnie przeszedłem na ćwiczenia na siłowni plus elementy z kalisteniki. Ułożyłem plan który wygląda następująco: Dzień 1 klatka/triceps + brzuch Klatka 3x10 pompki zwykle 3x10 pompki diamentowe 3x10 wyciskanie sztanga leżąc 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki Triceps 3x10 wyciskanie hantla za [...]

[...] sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń ( wymiana na przedramiona ) Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 3 serie, 5-10 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 [...]

[...] mi na dopracowaniu każdego aspektu sylwetki. Prawie rok ćwiczyłem FBW. Jeśli coś jest nie tak prosiłbym o informację co zmienić ,wywalić. Dzięki za odpowiedzi. Dzień 1 Klata brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Face pull 3s Allahy 12p Wznosy nóg w leżeniu ławka płaska 8-15p 3 obwody [...]

[...] zdrowiu? Jeśli taka dieta ma sens to macie jakieś porady może linki do podobnych sprawdzonych diet? Info: 21 lat, 175cm wzrostu, 78kg wagi(najwięcej tkanki tłuszczowej na brzuchu/udach, obwód mierzony pod pępkiem 92cm) Od ponad 8 miesięcy regularnie ćwiczę brzuch, klatkę dodatkowo raz na tydzień/dwa staram się biegać 5-6km, +/- 5 miesiące temu [...]

[...] w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 robocza 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 robocza [...]

[...] 4 biceps : 40cm Klatka :105cm Udo: 60cm Talia: 94cm 5. 6 lat, 2 lata kickboxing 6. Dieta zróżnicowana i ogarnięta 7. 0 8. 3 x silownia w tyg (klata, biceps, brzuch), (plecy, triceps, brzuch), (nogi, barki, brzuch). Do tego 3 x w tyg kickboxing. 9. Przede wszystkim zależy mi sile i rzeźbie bo czuje, że stoję w miejscu z ciężarami. [...]

[...] głowa siedząc 3x12 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 2x12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12 Brzuch - Allachy 2x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 2x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny 4x10 2. Hip-Trust 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. OHP 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 6.”Siódemki” ale po [...]

[...] hantlem: 10/10/10/10 wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 wyciskanie hantla nad głowę siedząc - bez oparcia: 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps): 10/10/10 brzuch: 3 serie "dead bug" 20 powtórzeń + 3 serie allahów na wyciągu z obciążeniem po 12 powtórzeń Dzień B - środa wykroki z hantlami: 10/10/10/10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] byłam takim typowym "skinny fat", zero mięśni (nienawidziłam wysiłku fizycznego), zero ruchu, ogólnie szczupła, ale ze sporą otyłością brzuszną - takie geny, u mnie idzie w brzuch. W końcu wzięłam się za siebie, zaczęłam chodzić na siłownie i lepiej jeść. W styczniu postanowiłam wejść na redukcje i zaczęłam liczyć kalorie. Trochę nienaumyślnie [...]

[...] Opcja 2: A: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Rozpiętki na bramie: 3x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8-10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski): 4x8-10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): 3x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] nad glowe na lawce skośnej na maszynie smith 4 serie Uginanie ramion na wyciągu dolnym tyłem 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie Dowolne ćwiczenie na brzuch Środa Martwy ciag na prostych nogach 4 serie Ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klatki piersiowej 4 serie Wyciskanie na bramie 4 serie Wznosy bokiem na [...]