brzuch

A po co Ci plan na brzuch rób unoszenie nóg w zwisie lub w podporze + brzuszki z ciężarem i tyle.

[...] x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 ostatnio 42,5kg x 15 Znów na maszynie Smith'a. chce zebys w tym cwiczeniu sztange opuszczal nie na klate a pod klate/gorny brzuch rozstaw rak gdzies o dłoń szerszy niz zebra jesli nie podnosisz mniej wiecej tyle co na push press to podejrzewam ze wykonujesz nieergonomiczny ruch

Nie da się spalić tłuszczu miejscowo. A a6w nie pali tłuszczu (a przynajmniej w bardzo niewielkim stopniu) tylko buduje i rzeźbi mięśnie brzucha, więc dalsze masowanie zakryje mięśnie które zrobisz podczas treningu brzucha. Oczywiście kiedy później przejdziesz na redukcję to mięśnie brzucha odsłonisz (będzie wtedy co odsłaniać :) Ja Ci radzę [...]

Masowki to przewiduje jeszcze z rok, dokladnie. Az dobije do odpowiedniej masy, a do tego czasu brzuch urosnie mi jak swini, wiec musze cos z nim robic...! Z drugiej strony nie chce za szybko przymasowac i spasc brzucha, bo wyjda mi rozstepy... Zmieniony przez - BrandezzZ w dniu 2009-01-04 19:56:53

Jak po 4 tygodniach to w tym drugim planie wywal wypychanie suwnicy na rzecz przysiadow ze sztanga lub sztangielkami, bedzie lepiej. Jezeli masz martwy ciag na prostych nie musisz robic unoszenia tulowia dublujesz sie. Nie zaczynaj od brzucha, brzuch daj nie koniec i nie musisz robic lydek , ale jak wolisz.

[...] powtórzenia Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Szło bardzo ładnie i może od następnego treningu coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM MIEJSCAMI: brzuch z dodatkowym DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(105kg, 115kg reszta) Ogólnie mocno, miałem dużo siły choć uchwyt puszczał Uginanie brzucha w leżeniu głową w dół - 4x25 [...]

Trudno Ci coś doradzić bo nie podałeś żadnych danych o sobie. IMO plan treningowy można trochę poprawić. Masz za mało dni przerwy między treningiem nóg i pleców. Już lepiej plecy zrobić w ŚR a nogi w Pt. Ludzie mówią, że po plecach kiepsko ćwiczy się biceps więc zamień kolejność ćwiczeń, a najlepiej połącz biceps z inną partią mięśni. Przedramię [...]

yhyy, Jak sie przez 2tyg nie cwiczy i je po 4 posilki + czasem cos slodkiego to w brzuch wszystko idzie Wymiary tez minimalnie pewnie sie zmniejszyly wiec czas atakawoc znow To mozesz wpierdzieleac nawet na noc czekolade

[...] sztanga 4s wyciskanie od czubka glowy 3s wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi skos 4s szrugsy 4s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion sztangielki 2s no i brzuch kiedey chcesz ten trenig bralem z tego tematu http://www.sfd.pl/2_dni_w_tygodniu-t363495.html

[...] - unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 luz, mocno czulem tyl naramiennych - podciaganie hantli wzdluz tulowia 7*15 tez luz. 3 razy taka seria skladana. pomiedzy nimi brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora 6. SUPERSERIA - prostowanie ramion na wyciagu 25*15 + - uginanie ramion na wyciagu. 20*15 w pierwszej serii zrobilem kilka [...]

[...] PODCHWYTEM 6-8 8.POMPKI NA PORĘCZACH/WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6-8 Do tego oczywiscie cwiczenia na brzuch po kazdej sesji oraz 10-15 minut cwiczen aerobowych, zalezy mi mocno na systematycznym pozbywaniu sie tluszczu i treningu nieszczesnego brzucha na sezon plazowy... [...]

A1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 120x5 -rwanie 50kgx3 55kgx3 60kgx3 -podrzut na barki i push press 70kgx5 75kgx5 80x5 85x5 90x3 -wyciskanie wasko 90x8 100x8 105x5 110x3 115x3 -triceps wyciag 15-12-10 tempo 3/0/2 -tył naramiennych wznosy w opadzie 15x20 18x12 18x12 -brzuch 3s cos bark boli bo przy 3 ruchu jak ppuszcałem na 90kg cos mnie dogniotło

[...] 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 10x11kg 8x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Dieta jako że nie było w sklepie kuraka trzeba było szamać rybke. 1.6białek + 50g płatków owsianych 2.przed treningowy 110g kuraka + 50g brązowego. 3.po treningowy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp służę ;)

snikers- węgle proste/złożone o wysokim IG+tłuszcze trans - to samo mówi za siebie raz że niezdrowe dwa że pójdzie ci mocno w brzuch a nie dostarczy energii

[...] zza karku 3 serie po 8 30kg szrugsy 3 serie biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 30kg Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : [...]

wklej dietę a nie zapotrzebowanie kcl jeżeli piszesz że wszystko Ci idzie w brzuch to może problem tkwi w złym planuie treningowym... nastaw się priorytetowo na te partie które chcesz Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-06 14:36:49 Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-06 14:37:43

[...] dłonie ostro bolały po 14 powt odpusciłem lepiej zapas niz plecy krzywic no i chyba zbyt duze przeprosty pod koniec 4.zwiekszona liczba powtórzen ograniczenie do push press brzuch coraz bardziej czuje problem z hantami duza róznica w nastepnych hmm nachwyt zamek mozesz mi napisac czemu mam robic tak a nie naprzemienny naprzemienny lzej mi idzie [...]

Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (osobiście nie wiem czy dobrze, że tutaj wyciskam podwójnie)zostaw tylko na płaskiej tutaj daj po klatce wyciskanie hantli siedząc na barki Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Wiosłowanie hantlą, lub wiosłowanie na specjalnym urządzeniu 3 serie Prostowanie nóg na [...]

Jasne, że można. Ja przed robieniem "a6w" robiłem codziennie 200 brzuszków więc jakoś daje rade bez przerw. Ktoś kto mało ćwiczył brzuch i zainteresował się dopiero "a6w" ma nikłe szanse, żeby robić cały cykl na raz :) Dzięki i powodzenia w ćwiczeniu :)