brzuch

/SFD/Images/2015/12/11/76063aaec69b45d69ab5ae1f5d16a2f3.jpg CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda [...]

[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, czasami w DNT piłka halowa Odżywianie : raczej staram się zdrowo odżywiać, czytam etykiety, posty, artykuły ważę produkty Cel :powrót z redukcji na masę Ograniczenia [...]

Tez nie jestem za nią ale przy tej ilości jedzenia i kcal będzie dobra aby zapchać brzuch bo juz jestem glodny a jak dojdzie T3 to juz w ogóle p******ca dostane. Nawet mysle o niej i rano i wieczorem aby dać. Na masie przy 3-4-5tys kcal to przyznam ze zapychanie kich i meczenie żołądka. Ale jak ja bede jadl 2-2,5 tys kcal to czemu nie ??

[...] po 12, 10,10,10 powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców [...]

[...] to osoby postronne :-)) Jurysdykcja ja się dobrze czułam kiedy byłam lekko wysuszona, zwłaszcza od strony wizualnej bardziej się sobie podobałam (bardziej widoczne plecy, brzuch, ręce), może dlatego teraz tak zaczęłam marudzić jak zobaczyłam, że trochę ciałka mi przybyło na brzuchu. Push zgadzam się, że musiałabym chyba jeszcze bardziej się [...]

[...] sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i wyciskanie Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) bica daj po plecach, kwestia objetosci jak w przypadku tricka Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie [...]

[...] + warzywa - j/w - 40g bialka - kolejny posiłęk podobny do obiadu albo jajka + trochę chleba razoego - czasami przed snem szejka ale myśle aby dać kazeinę niech zapcha brzuch, nie jestem za kazeiną ale przy tej ilości jedzenia będzie ok dieta jest tak na 80-90% czysta czasami zjem snikersa albo cala paczkę ciastek holenderskich 2x w [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie [...]

[...] + warzywa - j/w - 40g bialka - kolejny posiłęk podobny do obiadu albo jajka + trochę chleba razoego - czasami przed snem szejka ale myśle aby dać kazeinę niech zapcha brzuch, nie jestem za kazeiną ale przy tej ilości jedzenia będzie ok dieta jest tak na 80-90% czysta czasami zjem snikersa albo cala paczkę ciastek holenderskich 2x w [...]

[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.

co do łydek, to na jednym dawaj brzuch a na drugim trenie łydki i tak na zmianę

[...] Lurke83 - skoro jest ok to mam zamiar potrenować tym planem jeszcze 2-4 miesiące, chyba że będzie progres to dłużej. adzik123 - dokładnie a,b,a,b,a..itd Robciany - łydki i brzuch robie co drugi trening więc myślę ze to i tak minimum, co do mc i przysiadu na jednym treninguto w 5x5 też tak było i nikt tego nie uważał za wadę więc ja też tak [...]

Ciężki dzień - w pracy najgorszy typ zlecenia jaki może być , cały dzień męczarni :) ale zleciało jakoś , p[o pracy po 17 byłem pewien ze dziś odpuszcze trening - byłem wykończony psychicznie i fizycznie , zjadłem obiad , odpocząłem i jednak się zebrałem .Było ciężko ale jakoś poszło i teraz czuje się jak nowo narodzony :) TRENING 1 Słodkie [...]

[...] 4s uginanie ramion wyciąg dolny 4s NA KONIEC TRENINGU ROLOWANIE 08.12.2015 PLECY 6seri podciągania na maszynie szerokim uchwytem wyciąg dół uchwyt neutralny- przyciąganie do brzucha 4serie wyciąg góra uchwyt neutralny- ściąganie do klatki 4serie wyciąg góra- ściąganie do karku chwyt szerki 4serie szrugsy wyciąg dól 3s szrugsy na hantlach 3s [...]

[...] orbitrek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Są to gotowe programy Ewy Chodakowskiej (secret, skalpel 2 , szok trening, czasem ekstra figura czy killer) oprocz tego sama czasem komponuję – np. brzuch z Mel B i pośladki, czy pośladki z Chodakowska po każdym treningu rozciaganie-z reguly jest to joga

Dzisiejszy trening A. przysiad x12 20 20 35 40 40 45 B. MC x 12 40 45 50 C. WL x12 20 20 28 30 33x9 33x11 D. Military press 15 15 15 E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) - F. pompki 12 5 5 5 G. Brzuch 12 20 A. OK B. Nie było złe to połączenie. Na filmiku dopiero zobaczyłam że za szybko puszczam [...]

[...] wykonałem niż w przedostatniej (z tym samym ciężarem) Reszta to typowo dużo powtórzeń, dodałem unoszenie bokiem, aby nie kończyć treningu po 2 ćwiczeniach... Na koniec brzuch Micha: /SFD/Images/2015/12/10/04ca7913432c48e19ddf17b428e19d86.jpg Łososia miałem zakupionego już wcześniej, miał wlecieć któregoś dnia jako ostatni posiłek. Jednak [...]

ogarne troche bebzon i wrzuce fotki:) Dziś miałem krótki dyżur wiec zrobiłem trening po pracy późnym popołudniem co zdarza mi się bardzo rzadko. Barki: 1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu górnego 4x15-8 2.odwodzenie ramion z jantlami leżąc na ławce klatka piersiową 12kgx4 3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8 4.wyciskanie [...]

[...] po 51cm kazde, lydki- 32cm , wzrost 160cm. Myslalam o treningach Ewy Chodakowskiej ( secret, skalpel 2, ekstra figura,czy killer) lub skladanki ,np posladki Ewy czy Mel B, brzuch-mel B itp. Oprocz tego chcialabym ćwiczyc joge, w ramach rozciagania ale tez dlatego ze po prostu sprawia mi to przyjemnosc :) Oczywiscie do cwiczen dokladamy diete- [...]