obwody

czesc :)
Chcialabym sie poradzic odnosnie treningów. moj cel to zejscie z obwodow ( kilka centymetrow). obecnie uda: po 51cm kazde, lydki- 32cm , wzrost 160cm.
Myslalam o treningach Ewy Chodakowskiej ( secret, skalpel 2, ekstra figura,czy killer) lub skladanki ,np posladki Ewy czy Mel B, brzuch-mel B itp.
Oprocz tego chcialabym ćwiczyc joge, w ramach rozciagania ale tez dlatego ze po prostu sprawia mi to przyjemnosc :)
Oczywiscie do cwiczen dokladamy diete- ok.1750kcal (białko-ok 90g, tluszcze-ok. 67g, weglowodany-ok.220g, blonnik ok. 25 )

Hej najpierw wypełnij obowiązkową ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html , zerknij na ten artykuł co jedzą Ladies i wrzuć też zrzut z tego jak jadasz teraz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Sama zaczynałam od dywanówek, teraz dźwigam :) To jednak powoduje najlepsze efekty ; )

WIEK: 18
STAŻ TRENINGOWY: kiedys ćwiczyłam regularnie,jednak mialam przerwe na wakacje,pozniej powróciłam do „domowych treningow”

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 47
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 23cm
OBWÓD ŁYDKI: 32/33cm
OBWÓD UDA: 51cm
OBWÓD BIODER: 76cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 63/64 cm
OBWÓD TALI 60cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zmiejszyc obwody,nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na udach i lydkach.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
obecnie stosuję dietę stworzona przez dietetyka,ale dopiero od ok. tygodnia
przedtem stralam się wybierac zdrowo,chociaż w wakacje nie mialam na to za bardzo wplywu

****SPRZĘT**********************************************

ćwiczę w domu wiec do dyspozycji mam ciężarki 1kg, mate, orbitrek

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Są to gotowe programy Ewy Chodakowskiej (secret, skalpel 2 , szok trening, czasem ekstra figura czy killer)
oprocz tego sama czasem komponuję – np. brzuch z Mel B i pośladki, czy pośladki z Chodakowska
po każdym treningu rozciaganie-z reguly jest to joga

Przy tym wzroście to już niedowaga wchodzi w rachubę. Co Ty chcesz zdejmować z obwodów jak już masz niewiele? Dieta, trening (nie Chodakowska, nie Mel B).
Dlaczego nie podałaś obwodu klatki piersiowej?
Przypadkowo?
Jeżeli umyślnie to sorry - tu ćwiczymy wszystko a nie wybiórcze partie ciała.

Podejrzewam że górę masz przygłodzoną i usiłujesz do tego zrzucić dół bo są dysproporcje.
A to trzeba właśnie odwrotnie zrobić.

Uzupełnij ankietę o jadłospis:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

I zdjęcia sylwetki. W bieliźnie, przód, bok, tył z rękami wzdłuż ciała. I żeby widać było całą sylwetkę.

Ankieta działu to nie puzzle - potrzebna jest cała.

Dlaczego nie ma miesiączki?



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-10 21:01:30

"OBWÓD RAMIENIA: 23cm
OBWÓD ŁYDKI: 32/33cm "
I co Ty tu chcesz zmniejszać? Tu dobudować raczej trzeba. Ćwicząca dziewczyna ma więcej w ramieniu niż ty w łydce i wygląda do tego zgrabnie - bo sportową fajną sylwetkę dają nam mięśnie. Szkielet obciągnięty skórą, do którego dążysz to nie jest dobry pomysł.

Tak działa Chodakowska - co chcecie ; ) Sama byłam w jej programach zakochana, potrafi przekonać. I kobiety myślą, że bycie chudą to fajnie. Trzeba przemielić cel jaki chcesz osiągnąć, bo z redukcją to powinnaś się pożegnać przy tych obwodach. Wrzuć poglądowe zdjęcia rozwieją sprawę.

spokojnie nie wyglądam jak wychudzony szkielet ;)
zaraz dodam zdjęcia

zdj

jakosc i lustro pozostawiaja wiele do zyczenia haha ;)