brzuch

[...] Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI Podciąganie na maszynie 3x10,8,8 MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg Łydki siedząc 4x20,18,16,10,8 (50,60,80,100,120)kg 8 dzień testu 13.05.2008 Aeroby+rower 60min + brzucha

[...] to wszytskich treningow. Od tej pory robisz je malymi obwodami, cwiczenie -1,5min stereka, cwiczenie, 1,5min stepreka, cwiczenie, nastepne cwiczenie,1,5min steperka... PS brzuch ma wystarczjaco duzo bodzcow przy wielu innych cwiczeniach, dodawanie mu pracy nie przynosci wymiernychefektow a mozna go tez przetrenowac, nie rob brzucha czesciej [...]

Jak masz ujemny bilans ,to ogranicz słodycze i owoce ,na rzecz warzyw i węgli złożonych ,a będziesz gubić brzuch.Ilość węgli jest mało ważna chyba że chcesz zejśc do 8% bf. ;)

[...] do 3 serii wykrokow i od razu przechodze do mcnpn? kurcze pokickalo mi sie? a jak to laczyc z cwiczeniami na rece? po takim treningu mam dodac jeszcze aeroby 30-40min? brzuch moge robic co 2. dzien o dowolnej porze dnia, czy lepiej po treningu?ile serii i powtorzen?jakie cwiczenia? jak z a6w? do tej pory robilam 3 pisalam w pierwszym [...]

[...] chcesz dokonac czesto proste nie sa. Probuj na sucho, a jak nic z tego nie bedzie to wracaj i ukladaj diete i zaczynaj z cwiczeniami porzadnymi. A tak przy okazji jak juz brzuch cwiczysz i nic wiecej to zrob przynajmniej ze trzy serie wznosow z opadu tulowia lub podnoszenie tulowia i nog lezac na podlodze dla zrownowazenia spiecia miesni [...]

od 2 dni zaraz po zjedzeniu czegos ide do toalety wydalić to co mam w brzuchu... towarzyszy temu lekki ból.. Boli Cię brzuch czy dupa?

[...] pozno bede jadl te posilki? Tzn ja chodzę spać o 1, ale boje się, że mogę nie spalić węgli do tego czasu. Co Ty na to? 2.Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedz a propos tego brzucha i włączenia go do treningu siłowego. Tzn. mam nie jeść po siłowni nic i czekać te pare godzin, aż wrócę do domu i zrobię brzuch i dopiero wtedy posiłek po treningowy? [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 20 15 15 40kg 7. przywodzenie siedząc na maszynie 4 x 15 brak oznaczeń wagi brzuch 1. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 2. "scyzoryki" 4 x 25 4. twister do bólu Na zakończenie 20 minut rowerek Po treningu nogi miałam jak z waty FILMIKI [...]

Czas na wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 65/3x6 Przywodziciele 120/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/3x8 Brzuch - skłony boczne Trening lekki.Skupiałem się na technice siadów przede wszystkim.Jak wcześniej napisałem znalazłem przyczynę [...]

Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Dobre i to... ;] Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 ok Przysiad za sztangą - 3s x10 ok i przydałoby się coś na dwugłowe :) Podciąganie na drążku - 3s x10 tutaj 3s do maxa i coś na prostowniki Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 to bym wywalił i dałbym wąłsnie coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z [...]

nie pij tyle bo ci brzuch urosnie a tam w robocie silki bedziesz szukal?

[...] cwiczenia po kolei po 20-25 powtorzen na cwiczenie i odpoczywaj krecac hullahop jak chcesz i nastepny obwod zacznij. Jak sobie dobirzesz po dwa cwiczenia na dol, boki i dol brzucha to ci starczy 2-3 obwody. Na boki rob 15 powtorzen. Ciezar zawsze dobieraj do cwiczenia i swoich mozliwosci, jestes juz tak zaawansowana ze przy kazdej serii ciezar [...]

Możesz robić abs, abs II, a nawet próbować a6w, tyle że w Twoim przypadku należy zrzucić nadmiar tłuszczu, żeby po pierwsze: było widać postępy w ćiwczeniach na brzuch; po drugie poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia cyklu np. abs (czasami ponton przeszkadza poprawnym wykonaniu ćwiczenia). W Twoim przypadku zacząłbym od diety oraz regularnych [...]

CZWARTEK 15.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 87/3 97/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 75/6 77/44 Pompki na poręczach ja+10/5,5,5 Brzuch 30/15,10,10 Jednym słowem za***iście poszedł trening, cóż mogę więcej dodac oby tak dalej. Zaraz wrzucę filmy z WL. 1 seria http://pl.youtube.com/watch?v=nf6KK4gHcs8 [...]

Wpisz sobie w google ''aerobiczna szóstka Weidera '' i tam masz naprawde dobre cwiczenia na brzuch,tylko one wymagają troche chęci i systematyczności.Ale efekty widać

Ja bym zrobił normalny trning masowy a na brzuch Abs

[...] -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 8x 10x -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 8x 10x 12x 8x -"Martwy ciąg" 10x 12x 11x Piątek: brzuch -Skłony w leżeniu płasko 12x 14x -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 12x przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x 8x -Uginanie nadgarstków [...]

brzuch mozna cwiczyc codziennie czy iles tam dni ? można tak samo jak chodzic na silke 6 razy w tyg . staż minimum 6 miechów Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-15 20:01:06

[...] ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Zmieniony przez - Stifler787 w dniu 2008-05-15 20:49:16

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]