brzuch

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3 X MAX) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 3 X MAX) Sobota (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Dieta na mase cel: siła, podciąganie lat 19 waga 86 kg wzrost 187 cm staż około rok pierwszy moj plan na cały obwód na brzuch a6w od razu mowie na nogi mam bieganie!!!!!!!!!!!!!!

Lat: 24 Wzrost: 173 cm Waga : 75,85 kg Cel: Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty [...]

[...] na temat treningu w domu już trochę mam. Więc jestem w stanie praktycznie każdy mięsień tutaj ćwiczyć. Jednak czy trening siłowy na zasadzie, że ćwiczę każdy mięsień (nogi, brzuch, biceps, plecy, klata itp.) na jednym treningu 3x w tygodniu może być? Dodatkowo lubię biegać, pływać, jeździć na rowerze więc w DNT na pewno jakieś Areoby wlecą. [...]

[...] włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty są: miesięcznie przybywa mi 2kg, klata,predramiona,bic,nogi wszystko ładnie rośnie(siła też). Niestety urósł też brzuch ale od razu mówię NIE CHODZI O TŁUSZCZ!! Owszem trochę na obwodzie pasa go przybyło jednak chodzi mi o rozepchanie żołądka. Jak zaczynałem miałem w pasie 76,5cm a [...]

[...] doobra staram sie trzymac typowa masówke ale nie zawsze to wychodzi... Co mi polecacie teraz?? Chciałbym przymasowac ale nie zalac sie tłuszczem. Dosyć szybko rośnie mi brzuch więc może jakiś spalacz?? Dodam ze czesto gram w piłke, kosza i chodze na boks. Będe wdzieczny jak ktos pomoze mi dobrać odżyweczki. Z góry dzięki Pozdro!;) [...]

[...] ze sztangielkami wznosy na palcach ze sztangielkami triceps : prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangiielki w siadzie oburacz brzuch : unoszenie nog do gory w lezeniu + 30 pajacow Cwiczenia sa wykonywane wszystkie jedno po drugim 3serie po 15 powtorzen ostatnia 4 serie - powt.na maks. Przerwa miedzy [...]

[...] Może znacie jakiś inny rodzaj drążka który mógłbym bezprzypałowo zamontować? A jeśli nie, to może styknie podciąganie australijskie z drążkiem opartym na dwóch krzesłach? Co do brzucha to Lafay mówi by zastąpić zwisy na drążku zwykłymi brzuszkami, nawet jeśli to brzmi głupio to brzuch nie jest problemem, bo jakieś inne ćwiczenia można znaleźć.

[...] zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można odjąć, chyba że uważacie że to nie jest dobry pomysł.Na brzuch robie aerobiczna szóstke veydera < już raz zrobiłem pełen cykl teraz jade drugi raz i jestem na 7 dniu Mam 181 cm i 69 kg :D 1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] proszę o porade bo chciałbym w najbliższych 2 latach mieć tak z 38 .Pozdrawiam i czekam na rady było kilka kreatyn z 3 w tym 1 mono potem cp i mono gainery ale nie od tego brzuch po prostu zawsze maiłem taki. http://img337.imageshack.us/my.php?image=juid2.jpg http://img337.imageshack.us/my.php?image=dsc00002zy6.jpg [...]

[...] w oparciu o laweczke 2x12/10 Przedramie uginania nadgarstkow na kolanach: podchwyt 2x12/10 nachwyt 2x12/10 sroda free czw trening z poniedzalku piatek trening z wtorku Na brzuch ABS. Chcialbym rowniez biegac: areoby w pon i czw ok 30 min z czasem wzrost czasu. A niedziela interwaly. Licze na wiele przydatnych opinii!!! Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] (biceps) 4x8-12 wąskie wyciskanie płasko(triceps) 4x3-6 podciąganie(biceps) 4x8-12 francuz(triceps) Niedziela - przerwa W tym co trzeci dzień są 2 ćwiczenia na przedramię, a brzuch 4 tygodnie a6w, a potem ABS2. A no i dieta w chwili obecnej ważę 58 kg na 177 cm wzrostu więc nie stosuje ścisłej diety. Licze tylko aby jeść ponad 4k kcal, dużo [...]

[...] hantlami leżąc 12-10-8-8 2)- pompki na poręczach 4x max 3)- ściąganie wyciągu górnego (warkocz) 12-10-8-8 1)- uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-8 2)- uginanie na wyciągu dolnym 12-10-8-8 Do tego na każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie Nie robię MC ani przysiadu że sztangą że względu na zły stan kręgosłupa (lekarz zabronił)

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8 -wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10 ŚRODA: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] (Waże 72kg przy 171cm) I teraz pytanie, w związku z tym ze tak powoli tyłem na tej dziecie, to chciałem zwiększyć kaloryczność, ale jak ja już tyje w tłuszcz na takiej? brzuch mam zatłusczony konkretnie i dół klatki też zaczeły sie fałdy robić itd...(w pasie mam 81cm) Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli Nie wliczam wazyw [...]

Jak w tytule, jest taka sprawa , że już kiedyś ( dokładnie od wakacji tamtego roku ) przestałem ćwiczyć na siłowni i SW. Mój staż na siłowni wtedy był 3 msc + dieta i SW 6 miesięcy. Więc właściwie jestem początkujący. Diete miałem ułożoną dzięki temu forum, dużo czytałem. Ale jak to bywa, 'nieszlifowany talent znika' :) Mam zamiar wrócić na [...]

[...] 5.uginanie hantlami na boki 12/10/8/6 - progresja 6. uginanie hantlami w przód 12/10/8/6 - progresja 7.szrugsy ze sztanga 15/15/15/15 staly ciezar Piątek: Uda + łydki + brzuch 1. przysiady 12/10/8/6 - progresja 2.uginanie na czworoglowe 12/10/8/6 - progresja 3 uginanie na dwugłowe 12/10/8/6 - progresja 4.wspiecia na placach 20/20/20/20/20 [...]

[...] masy. Po raz pierwszy pożądnie przyłożyłem się do diety i z 64 kg wskoczyłem na 70 kg. Można powiedzieć, że swój cel osiągnąłem. Zaczął mnie jednak niepokoić trochę mój brzuch. Obwód w pasie z 76-77 cm zwiększył się do 82-83 cm. Zastanawiam się teraz czy przypadkiem nie łapię zbyt dużej ilości fatu. Powiedzcie mi, czy tak duże "przyrosty" w [...]

NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]

[...] :( Dlatego tez postanowiłem, że wezmę się trochę za siebie. Od razu zaznaczam, że nie chcę wyglądać jak kulturysta. Chcę sobie tylko trochę wyrzeźbić klatkę piersiową i brzuch. Jednak prócz tego chce zacząć też biegać. Chciałbym zakupić jakieś odżywki z Trecka (zawsze byłem z nich bardzo zadowolony), które pomogłyby mi zamienić tłuszczyk w [...]

[...] https://zapodaj.net/71cb9ff3949d2.jpg.html https://zapodaj.net/9782cc9edad20.jpg.html https://zapodaj.net/86b081cab132f.jpg.html Wszystko idzie w brzuch jakbym pil duzo piwa, moja sylwetka to skinny fat? Jestem ektomorfikiem? Szybka przemiana materii, od 4 lat nie przytyłem a nawet schudłem 3 kg. Diety jako tako nie ma [...]