brzuch

prototyp planu już jest, jednak jest tez prototypowy pomysł - aby ograniczyć łączną liczbę treningów do 3/tyg, tyle wtedy raczej będzie ciężko wpasować 2x trening barków chyba że tak: pn - klatka + barki + brzuch sr - plecy + biceps + przedramię pi - nogi + barki + biceps później wrzucę plan

[...] 3 Barki Wyciskanie zza karku 12,10,8,8 Wznosy sztangielek stojac 4x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x8-10 Przedramiona: Podchwyt 3 serie 20-25 Nachwyt 3 serie 20-25 Dzien 4 Nogi Przysiady 15,12,10,8 Prostowanie kolan na masynie 4x10-12 uginanie kolan na maszynie 4x10-12 Łydki: Wspiecia stojac 4-5x20-25 Do tego brzuch A6W!!

szkoda że nie można redukować fatu z konkretniej grupy bic mi spadł o 0.8 cm i to mnie nie cieszy ale za to łądniej się prezentuje. Ale brzuch jeszcze mi się nie podoba ;/

[...] razy w tygodniu bo szybko sie regenerują (niektórzy nawet trzy razy w tygodniu). Dlaczego sądzicie że dwa razy w tygodniu przedramię to za dużo? przecież łydki też trenuję dwa razy w tygodniu, a to są mięśnie podobne. A brzuch trzy razy w tygodniu. Co do zmiany z czwartku na wtorek to jak tak mówicie nie będę zmieniał, będę się lepiej rozciągał.

jezeli chodzi ci o mase to cwicz przedramię raz w tygodniu jezeli masz inny cel to spokojnie mozesz cwiczyc 2 nawet 3. Brzuch to chyba jedyny miesien ktory mozesz cwiczyc dziennie bez obaw. Pozdro

[...] narządów płuciowych, stres, zmęczenie, siedzący tryb życia, BRAK RUCHU, otyłość. Terapia Mc KEnsiego- polega na likwidowaniu przyczyj bólu.Osobą ujkładamy w pozycji leżącej na brzuchu, na twardym podłożu, wykonuje ona zgięcie w odc. lędzwiowym, podkładamy coś pod brzuch a siła grawitacji cofa wypuklinę. Po 10-15 minutach ból powinnien ustąpić.

Brzuch 4x na tydzien - jasne ze tak ale musisz pamietac o odpowiedniej intensywnosci (plan A6W przewiduje trening 7 dni w tygodniu) Jednak co do klatki 3x w tygodniu to nie mam zadnych watpliwosci ze nie urosnie!! To bardziej pasuje na bardzo intensywny trening na rzezbe!!

[...] tabletki po ktorych miesiaczka sie pojawia ale mam swiadomosc ze to sztuczne wyowaływanie) to bym niczym sie nie przejmowała bo mi pasuje taka figura..tylko oczywiscie brzuch będę męczyc..chce miec ładnie wyzezbiony...ale ze wzgledu na te komplikacje postanowiłam cos zmienic..chce sie z tego wyplątac choc przyznam ze to nie jest [...]

Mięśnie brzucha stabilizują sylwetkę i pomagają utrzymać właściwe ułożenie ciała w wielu ćwiczeniach. Więc ćwiczenie brzucha na początku treningu powoduje osłabienie tych mięśni, co za tym idzie większe ryzyko kontuzji i dyskomfort w kolejnych ćwiczeniach... Dlatego brzuch lepiej ćwiczyć na końcu sesji. A to co mówi instruktor nie zawsze musi być [...]

[...] rano w klubie czyli plan nastepujacy pon sroda piatek rano 60 min rowerek stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed ok 10 min po treningu streching ok 10 min sroda rano modelujace zajecia w klubie :) 60 min wtorek czwartek [...]

yupi co to za avantar?ten brzuch to damski jest?

[...] sztangi stojąc możesz siłowo dać np. 10/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie lub odwrotne rozpiętki 3x8 To by było tyle i brzuch wedle uznania, w zależności od stażu i wytrenowania możesz ew. dodać jeszcze po 1 ćw na bic i tric, tak żeby były 3, ale ja polecam 2 ćw i ew. coś na pompe Pozdrawiam

Jak Ci tam pasuje ale ja bym robił standardowy trening Nie ma to jak sobie sam ułożysz trening na brzuch tak jest najlepiej i jest dopasowany tylko do Ciebie i jest GiT PoZdRo Maniek

a jak juz zaczalem to moze zapytam jeszcze o taka sprawe - bo mam jeszcze bialeczko serwatkowe - czy jest sens je brac rano ? bo kreatke na pusty brzuch - a pozniej do sniadania whey ?? czy klepiej zamiast tej porcji porannej zjesc ja przed spaniem ??

4 miesiace. Cwicze brzuch na kazdym treningu, trenuje 3 razy w tyg.

Własnie o to chodzi ze w planie nie zmiescił mi sie brzuch :D :D W kazdym razie thx

o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;( PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede [...]

[...] mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze [...]

[...] Nogi wyprosty nog 3x10-8 wyciskanie 3x10-8 Przysiady 3/4x12,10,8,6 Uginanie nog lezac 3x10-8 Lydki wspiecia na palce (jedna noga stojac,trzymajac w reku hantle) 4x12-15 wspiecia na palce siedzac 4x12-15 No i to chyba tyle brzuch robie,na kazdym treningu super serie skrety tulowia,z unoszeniem nog lezac 4x12-15 (rekreacyjnie slabe czesci brzucha)

Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam. Zamiast neg. zrób 5RM. Zaczynasz w połowie mikro 10. @labiss, słabo czytasz.