brzuch

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

Witam, chciałbym dać plan do oceny, do ewentualnych poprawek. Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z [...]

Od 2 miesiecy zacząłem chodzic na silownie : 2-3 razy w tygodniu. Miesnie sobie pieknie rosna ale pozostaje miesień piwny :) Chcialbym zrzucic jakies 5kg. Mam rozpisany swoj trening - na koniec treningu zawsze robie Brzuch - lawka skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien [...]

[...] https://scr.hu/wR9zGl https://scr.hu/96KzW5 https://scr.hu/L6wny3 https://scr.hu/P6ynWo Witam napisałem ten post ponieważ mam lekki problem mianowicie łatwo łapie mi brzuch tłuszcz i ogólnie jak nie trzymam diety łatwo tyje i mam pare pytań do ludzi którzy mają słaby metabolizm 1)jaki rozkład makro na diecie masowej ponieważ raz [...]

[...] 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: Brzuch 1. 3 serie spięcia brzucha leżąc 20 powtórzeń 2. 3 serie skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20 powtórzeń 3. 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 15 powtórzeń [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

[...] NOZ - 950g NANO VAPOR GL-6 BCAA 6000 PVL whey maxx 91% PVL oraz witaminki z olimp-a moje pytanie : przy treningu poniedziałek- klatka + aeroby wtorek-plecy środa-nogi brzuch+ aeroby czwartek -barki piątek -ręce +aeroby sobota- lekki trening 1.jak stosować odpowiednio te suplementy 2.jak rozumieć w posiłku nr 1 -1 żółto jaja kurzego .. [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]

[...] chodzę na basen i wspinam się na ściance, w domu codziennie podciągam się, (od ponad dwóch lat nachwytem, podchwytem, i z różnymi rozstawami rąk), i wykonuję ćwiczenia na brzuch. Odżywiam się normalnie, na wszelki wypadek napiszę wam jak wygląda mój ‘codzienny’ plan Śniadanko- Miska Musli z mlekiem W szkole staram się jeść jakieś kanapki + 1 [...]

[...] i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę . Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. Zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud . Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie [...]

[...] w przód, przemieszczanie się w pozycji na czworakach tyłem, przewrót gimnastyczny w tył. Ulozylem sobie dietke redukcyjna(ale to inny dzial) bo mam troszke fetu na brzuchu... mysle cwiczyc pon silownia:przedramiona na wyciagu, przysiady,klatka. Wtorek:basen. Sroda biegi ( mysle zaczac od trasy 4 km z czasem coraz wiecej) Czwartek znowu [...]

[...] przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega? po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na bieżni dla kondycji. Może jakieś propozycje od siebie?

[...] na poręczach z obciążeniem 3 x 10 nogi+łydki przysiady 14, 12, 10, 8 wykroki 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg 12, 16, 10, 8 żurawie 3 x max wspięcia na palce 20, 20, 20 barki+brzuch wyciskanie żołnierskie 12, 12, 10, 10 unoszenie ramion na boki 14, 12, 10, 8 unoszenie ramion w opadzie 14, 12, 10, 8 facepull 12,12,12 allachy 15, 15, 15 unoszenie [...]

Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]

[...] sztangą 2.prostowanei nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.Przysiady wykroczne-zazwyczaj na nie nie mam siły juz 5.wspięcia na palcach-MAX I teraz mam pytanko.Oczywiście brzuch robię w dni wolne no i aeroby też ale jak przeskoczyłem z 4 dniowego planu to jakoś coś nie teges więc czy mogę ten plan powtarzać co 2 dniI to by wychodziło ze w [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + [...]