[...] duży, gruby i dość ciężki. Mając taką książkę kładziemy się na wznak na macie (albo na łóżku, tyle że wtedy bez poduszki), podnosimy książkę tak, by widzieć, co tam napisane, podnosimy głowę ponad matę (lub materac) i tak czytamy. Powiedzmy godzinę, nie opuszczając głowy. To bardzo wzmacnia mięśnie brzucha a silny brzuch to podstawa w parterze.
[...] prawda , ciężko będzie cały czas , im dalej zabrniesz tym ciężej ... ale i zabawniej ps zmień maszyny na sztangę :-)) No ja mam 28% tkanki tłuszczowej + duży tłusty brzuch i boki, więc mówię jak jest. Jak masz mniej % tłuszczu to na pewno nie wyglądasz grubo tak jak ja :P Za sztangę złapię jak będę się czuł pewnie. Nie chciałbym np. [...]
[...] do kwietnia. Chce spróbować czegoś innego coś co ma działanie podobne do HMB ale jest bardziej polecane ;/ a i takie drugie pytanie czy jak np cwicze biceps i mam przerwe 1 min to podczas tej przerwy moge robic cwiczenia na brzuch? podczas tych cwiczen które robie podczas przerwy nie angażuje mięśni tych nad którymi przed chwilą ćwiczyłęm
Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]
Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]
Gdzie ty to wbijasz? Ja po 200 strzałach brzuch cały bolały, siniaki po każdym strzale. Do teraz jakieś guzy i zrosty w okolicy pepka i jak naciska to trochę boli A jestem jakieś 7 miesięcy od ostatniego strzału. D-dimery to jakby wyznacznik występowania zakrzepicy i zatorowosc płucnej, wynik ponad 500 oznacza bardzo duże prawdopodobieństwo [...]
[...] tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) i do tego odstajaca! :( i masywne nogi. Nie jem miesa (wegetarianka), stawiam na bialko (jogurty, [...]
dlaczego 2g węgli/1kg masy ciała jest złym wyborem? spójrz ile waże to ma być low carb a nie keto, na wysokich węglach źle się czuje, brzuch puchnie caly czas jestem pelny mam wzdęcia, podlewa mnie dlatego decyduje się na to + problemy z cerą i wygodniej mi przejeść takie ilości pożywienia ;) Zmieniony przez - freezio w dniu 2019-06-12 16:22:18
Witam jestem po Ok 12 tyg prop solo...cel jaki miałem ustalony czyli poprawa sylwetki i redukcja żeby odsłonić bardziej brzuch przy zachowaniu jako takiej masy mięśniowej udała się chciałem dorzucić winko ale jednak z tego zrezygnuje i chciałbym przejść teraz na mase...myśle nad połączeniem dwóch środków co byście polecili ? Chciałbym mase [...]
push pull dla mnie jest babski (+ te wszystkie wady, co wymieniłem) + push jest nierównomiernie obszerniejszy do pull Góra dół z drobną modyfikacją (wiosłowanie do dołu) rozwiązuje wszelkie możliwe problemy gora 1wyciskanie lezac 2podciaganie 3wyciskanie stojac 4(ew drugie podciganie/sciaganie)lub 4* 5asysta klatka 6asysta bok barku 7(wzglednie [...]
[...] opadzie na boki 2x10 7 dipy poręcze 2x10 8 uginanie ramion ze sztangą 2x10 dol 1 przysiad 4x10 2 martwy 4x10 3 wioslowanie 4x10 4 Wykroki. 4x10 5 nie wiem co tu dać. 6 super serie brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Pamiętaj! Wyrozumiałość. Jest jakaś baza konkretna do góra dół? Jak ćwiczenia? Co jeszcze wrzucić prostego ale efektownego?
[...] ostatnio na mistrzostwach Warszawy, walczyłem z zawodnikiem nie najlepszym, poczekałem na jego rzut, wszedł na taio, ja się władowałem na niego ciałem, sam położyłem się na brzuch w prawo, biodra do maty, lewy bark odwróciłem do makikomi, pociągnąłem go całym ciałem, poleciał, jak worek, a sędzia mate! Podniósł nas i bijemy się dalej. To [...]
[...] bo tutaj nie ma co też za mało seri martwego robić. Poza tym ćwiczenia masz dobrze dobrane i nie ma co kombinować ja bym tylko nieco pokombinował z ćwiczeniami na brzuch i dał coś solidniejszego. Jeśli miałeś problemy z mięśniem podgrzebieniowym czyli ze stożkiem rotatorów wszystko już zaleczyłeś dobrze? Mobilność już jest w porządku w [...]
Czyli zwiększam na martwy ciąg do 4 serii. Wyciskanie żołnierskie nie sprawia mi problemu bo sprawdzałem na wczorajszym treningu. Co byś mi proponował na brzuch?
[...] tutaj ważnym elementem całego trenowania. Masz ciężkie ćwiczenia w planie więc ta technika musi być na dobrym poziomie nawet kosztem ciężaru. Bo dodawać ciężar zawsze się znajdzie czas, ale technika buduje się z czasem i poprawia. Co jakiś czas też zmień sobie ćwiczenie na brzuch żeby je odpowiednio trenować i dać różnorodny bodziec do wzrostu.
[...] za bardzo trenować bezpośrednio bo on i tak pracuje mocno izometrycznie przy martwym ciągu, a także mocno przy wiosłowaniach, czy ćwiczeniach na barki więc zbędne. Natomiast jedno ćwiczenie na brzuch można przenieść do treningu B, tak aby była zachowana równowaga. Do tego wszystkiego oczywiście trzeba dopracować odpowiednio dietę i będzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko cena ) lepiej mniej , systematycznie a żeliwne obciążenie niż takie badziewo . Kupiłbym jeszcze matę +- 50-80 zł , i jak cię kasa swędzi to poręcze ( brzuch , dipsy itp) jak masz garaż ( odrebny pokój ) w którym możesz wiercić i masz miejsce to wyciąg jest dobrą opcją :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Plan treningowy sam w sobie jest całkiem fajny jeśli ma być taki podział w skali tygodnia czyli dwa treningi góry ciała, a jeden dołu ciała. Standardowo dobrze dołożyć coś na brzuch bo nic nie wpisałeś do planu treningowego i dobrze by było z czasem zamienić to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku choćby w jednym z treningów [...]
[...] wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + 3x8 pomocnicze + ten brzuch lydy i przedramie chociaz raz na tydzien bym wrzucal, bedzie za slabym bodzcem po takim jaki mialem, czy nie ? Jak bylem na low carb prz ytym w/w FBW, to progress byl [...]
Sterydy a zakrzepica żył
