brzuch

No to zamiast biegania to proponuje robic a6w na brzuch i trening na siłowni:) Ale najważniejsze jest to żeby nie jeśc kolacji a dokładniej nie jeśc nic po zjedzeniu obiadu, gwarantuje wtedy utrate tłuszczu:) Pozdrawiam:)

postępy bardzo ładne, gratuluje powiedz mi teraz z czego ty chciałeś się rzeźbić? brzuch chcialem troche podrzezbic

Na drazku wyrobisz rowniesz miesnie plecow. tutaj cwiczenia: plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 brzuszek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#4 uzyj wyszukiwarki bedzie dosc duzo artow.

gbnn - ok pomoge w poprawieniu planu . Na klatke pierwsze wyciskanie troche siłowo ale możesz spróbować. Za to drugi wycisk zrób w progresji lub regresji w zakresie 12-6 powtórzeń. Na nogi to zamiast wykroków spróbuj zrobić przysiady ze sztangą z przodu. Sam osobiście robie 3 serie ze sztangą z tyłu a potem 3 serie ze sztangą z przodu. Wykroki [...]

Carbon: i odrazu 2 pytanie co sadzisz wodyniu o dodaniu kilku seri na brzuszek do kazdego treningu + areoby20-30min + mocny spalacz fatu na efce thyro + dieta na 0 chcialbym zeby z dołu poszło do góry , bo mysle juz teraz jednak nad tym cyklem i fajnie jakby troche sadla spadlo imo da sie tak ? MOZE BYC BRZUCH, ALE AERO TYLKO W DNI BEZ TRENINGU, [...]

[...] jako ze pracuje w biurze to se skube non stop jakies pestki dyni badz orzeczy, pistacje albo wloskietak ze metabolizm pracuje w tym nie ma problemu chopaki ale jak ja bylem mlody to wygladame masakrycznie, raczki jak patyczki i wielki brzuch, teraz wygladam jak normalny czlowiek dopiero, a chce wygladac jak czlowiek ktory chodzi na silownie:)

No to rób np. Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch

A co do dietki..to jakos leci...po zjedzeniu kolaacji..strasznie rozbolal mnie brzuch..moze te 2 jajka to juz za duuzo:)?!wzielam goraca kapiel i jest troche lepiej.apetytu nie mam w ogole..i jem od niechcenia..uczucie glodu juz dla mnie nie istnieje.schudlam juz prawie 2 kg:)juz zeszlam ponizej 55:)co mnie baaaardzo cieszy:)a to dopiero koniec 3 [...]

Źle zrob sobie taki rozkład poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - plecy + biceps piątek - nogi + barki + brzuch

http://video.google.pl/videoplay?docid=-4445421987121200644&hl=pl Zeby takie coś robić trzeba mieć chyba mocny brzuch...mi sie to udało... kurde szkoda ze nie mam rzeźby....bo brzuch mam naprawde wyrypiście mocny

[...] momentu w ktorym nie moglem zrobic ani jednego powtorzenia wiecej, nie kierowalem sie paleniem (jesli o to chodzi) a efektow tych cwiczen i tak nie sprawdze, poniewaz mam troche fatu na brzuchu a i w atlasie pisalo ze przy unoszeniu prostych nog angazuja sie rowniez inne miesnie (mniej brzuch), a wiec lepiej unosic proste nogi czy jednak ugiete ?

Siema, ćwiczę na sucho już jakiś czas, muszę przyznać, że jestem w pełni zadowolony z efektów, ale chyba teraz przyszedł czas na jakieś suple. Mam 1,5kg białka Pro Longatum, 150 caps kreatyny (1250mg) i kilogram carbo z witaminami. Mam ułożony plan najpierw proszę o jego ocene ;) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy [...]

czesc! Czy tkanka tluszczowa wplywa na sile brzucha...? tzn czy jezeli mam 22%bf i zrobie np 30 brzuszkow to jakbym mial 16% bf zrobilbym wiecej? ( zakladamy ze brzuch mam caly czas taki sam )

lapiesz mase(KG)na srodku powodujacym sprzyjanie retencji bardziej to wiadome ze nie bedziesz napewno na BF nizszym chodz tluszcz to jedynie na brzuchu :) jak potem zmienisz na inny wiadome ze bedzie co innego i 0 aerobow i brzucha bo glownie brzuch 3ba poprawic reszta mnie ogolnie je...oprocz uzylenia moze na wakacje ale to srodek i problemow nie [...]

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

Mój aktualny plan: Pn BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-8-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.12-10-8-8 *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-8 *"Arnoldki" 12-10-8-8 Brzuch (a6w) Śr Klata *wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8 *Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 12/10/10/8 prostowanie ramion leżąc na brzuchu na ławce 12/12/10/8 francuz leżąc 10/10/8/8 Niedziela (bary + nogi) prostowanie nóg na maszynie 14/12/10/10 uginanie nóg na maszynie tyłem 12/10/10/8 przysiady [...]

No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]

[...] przy tym abs II lub a6w. Chodzi o to że klata za mała a brzych za duży wiec - czy mogę mimo wszystko liczyć na to że w pasie nie przytyję tylko wyrobi mi się jakimś cudem brzuch, czy jednak liczyć na to że jak sflaczały jest to będzie ? wiem że trenując brzuch nie spale tłuszczy, wiem że robiąc mase brzuch mi się zrobi większy ... ale pytam [...]