brzuch

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s triceps: wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s c nogi: .”martwy ciąg”na prostych nogach 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s klatka: rozpiętki [...]

[...] kiedy stanalem na wadze, ukazala sie liczba 78 co wiecej, obserwujac swoje efekty (a raczej ich brak) w lustrze, ukazala sie tlustsza sylwetka (nie duzo, ale zawsze... brzuch lekko podlany oponka troche fatu po bokach ud, a miesni tyle co wczesniej (przed zaczeciem masy) moj staz wynosi dokladnie rok, zaczynalem od 64 kg, praktycznie [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną 3×12 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3×15 5. Odwrotne rozpiętki hantlami na ławce 3x10 6. Szrugsy 4×15 Dzień 3 (nogi + brzuch) 1. Przysiad klasyczny 3x8 2. Suwnica 3x8 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palce z hantlami 3x15 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie [...]

wITAM , jestem tu nowy wiec za bardzo sogow nie moge dac ale juz niedługo sie postara o nie ;] . Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową [...]

[...] -Przysiady ze sztanga z tyłu 4x20,18,15,12 Łydki: -w siadzie ze hantla na kolanach 3x15-10 -ze sztanga na barkach 4x 15-8 Sobota: Klata: -wyciskanie z głową do góry 4x12,10,8,6 -rozpiętki z głową do góry 3x12,10,8 Do tego brzuch ze 6 seri 4 dni w tygodniu i biegam czasem. Co wy na to .... ?

Witam SPECJALIŚCI POMÓŻCIE-PRZECZYTAJCIE BEZ OBCIACHU MOŻECIE WNIEŚĆ KRYTYCZNE UWAGI Od 3 miechów ćwicze na siłce. Stary pierdziel jestem bo mam ...lat brzuch rośnie chociaż jestem drobnej kości (bic 35, klata101) waga76kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu --NIEDZIELA -klata(ławkeczka poziom i skos, przenoszenie i rozpiętki na poziomej ławce.) po 4 [...]

Plan na 6 dni ( każda partia 2x w tydz. ), redukcyjny co zmienić co poprawić co dodać...? Wszystko na +/- 60% maksymalnego obciążenia bez progresji. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (izolowane na maszynie) skos w górę 4 serie po 15pow. 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie po 15pow. 3. Rozpietki na baterflaju 4 serie po 15pow. Triceps [...]

witam, jak w temacie, ułożyłem sobie plan treningowy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje w domu, cel masa, diety jako tako nie ma.na brzuch robić będę a6w więc tak Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 [...]

[...] przejdźmy dalej. Wiek: 17,5 lat Waga: 75+kg Wymiary: -wzrost 182-183 -klata 108 - nie wiem czy dobrze zmierzone -bic prawy 39 lewy 39 -udo 58 -łydka 40 -przedramię 30 -brzuch 82 Założenia: 1. Budowa masy mięśniowej 2. Poprawa klatki piersiowej Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 2 serie 2.Pompki na poręczach 1 seria [...]

[...] o tym myślicie? 1dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w uchwycie szerokim do klatki 12/10/8 -ściąganie drążka (uchwyt neutralny) 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12/10/8 (ja robię na maszynie) Biceps: -uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangą "21" 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

Poproszę o ocene ułożonego przeze mnie planu, dzięki za opinie;) Poniedziałek : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x Rampa 10 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 40 3.MC – 3x 10 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2x 10-12 6.ściąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x 8-10 [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] treningu ... ale ostatnio moja waga stoi, tzn nie stoi, tak jak by rośnie po czym spada do poprzedniej, dodam też że wszystko fajnie się rzeźbi, tzn nie wszystko klatką ręce, plecy ale brzuch stoi jak by był w miejscu ... a mi chodzi żeby on właśnie spadł ... . Dajcie jakiś dobry trening i dietke oraz wasze porady oraz jak brac te suple co mam.

[...] w oparciu: 3x 10 BARKI: 1.Unoszenie sztangielek w bok: 3x 10 2.Wyciskanie sztangi przed siebie: 3x 10 8 8 3.Unoszenie sztangielek przed siebie: 3x 8 4.Wypychanie za głowy: 3x 10 8 8 5.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym przed sobą w dół: 3x 10 6.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym za głowę Sobota: wolne Niedzielna: brzuch w domu bez sprzętu

[...] Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka. Nie biegam! Dieta I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + ogórki konserwowe lub [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe zrobię. Jestem szczupły, ale mam masywną budowę. Piłuję ten brzuch, bo tam się tłuszczyk odłożył i chciałbym zbić go, konkretnie to w dolnych partiach [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: cudów nie ma. bida z nyndzo Cel/problem/opis: 1. wywalić tę oponę (ze 3cm grubości :C) i potem poszerzyć motylki i ramiona, brzuch sie pojawi jak opona odjedzie.. Tak więc: pon.: pompki wt.: wiosłowanie hantlami i szrugsy śr.: drążek podchwytem i hantla na biceps czw.: to samo co wtorek pt.: [...]

[...] jednak od marca do wrzesnie mialem przerwe w cw:( Teraz ćwicze juz 2miechy i chcialem,zebyscie ocenili efkty;p Szału nie ma ale wczesniej bylo tragicznie..szkoda,ze nie mam Fotek..Zdjęc jest sporo wiec prosze abyscie zaczekali z komenatrzami az napisze,ze juz mozna MOJE WYMIARY Klata;110 Bic38.4 wpasie 84/troche zaniedbałem brzuch przez wakacje;/