brzuch

[...] i muszę Wam wyjawić ciekawostkę już na starcie - obwód pasa mam praktycznie taki sam lub nieco niższy niż w okresie bezpośrednio przed zawodami - miałem zawsze wydęty brzuch, być może chodziło o gluten lub większa wiedza i uwaga do perystaltyki jelit, sam do końca nie wiem %-) Poziom otłuszczenia sylwetki zaraz sami ocenicie na zdjęciach, [...]

[...] wspomnieli przedmowcy, problem nie bedzie lezal w masie ciala i cyferkach, bo dochodzi do tego jeszcze sklad ciala i rozklad tkanki tluszczowej w poszczegolnych partiach jak brzuch, posladki, uda-co czasem jest uwarunkowane genami. zamiast ladowac spalacz potrzebna tutaj jest kompleksowa pomoc, a wypadaloby zaczac od odzywiania, zerknij na [...]

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Obciąłem trochę kalorii gdyż też mi się wydaje to bardzo dużo. I tak już mi wystarczająco dużo poszło w brzuch. Na co zamienić tę rybę przed snem w takim razie? Załączam również poprawioną dietę. Makroskładniki: 2,4gr tłuszczu, 8gr węglowodanów, 1 gr tłuszczu na kilogram masy ciała razem 4300 kcal. [...]

Sobota - Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch 1. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 15-20-25 kg. na stronie 2. Rozpiętki z dołu na bramie 3 x 12 15-15-15 kg. na stronie 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - lekki skos 3 x 12 12,5-15-15 kg. na stronie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 x 15-8 40-50-60 kg. 5. Uginanie [...]

Witam, Poszukuję kogoś kto mi ułoży dietę oraz plan treningowy pod 3 zmianowy system pracy. Napisałem maila do potreningu.pl ale nie dostałem odpowiedzi. Celem jest na początek zrzucić brzuch a później zrobić masę :) Pozdrawiam

[...] którą sam przygotowałem. Trochę o mnie: 27-letni ektomorfik, 185 cm wzrostu, 85 kilo (trochę przybrałem na wadze po ostatniej diecie aczkolwiek trochę za dużo szło mi w brzuch więc musiałem ją zmodyfikować). Staż treningowy ok. 2 lata. Trenuję na masę. Pracuję ciężko fizycznie, okazyjnie grywam w piłkę stąd też potrzebuję dużo kalorii. [...]

[...] mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. brzuch), więc jak byście mogli coś zasugerować co jeszcze robić na te partie i które partie na treningu ze sobą łączyć, jeśli chciałbym podzielić trening na 3-4 dni. Nie [...]

w planie A zamiast wyskokow lub po wyskokach daj uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem. To na dwugłowe uda. W planie B, siad i ciąg jako pierwsze. To dwa najbardziej złożone boje z tych co masz, wiec powinieneś je robić jako pierwsze a na brzuch robiłbym max dwa ćwiczenia z nieco cięższych,np plank, scyzoryki,unoszenie nóg ile serii? po [...]

[...] R6 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Face pull 3s 15p +pośladki, brzuch MISKA 1. 95g łopatka warzywa 2. 50g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 60g twaróg, 130g jabłko, jogurt naturalny, kakao 3. 120g jajka, 120g pierś z kurczaka, 5g [...]

[...] półsztangą 15x 15x 15x 12x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 20x 15x 15x 12x+drop Ściąganie rączek do klatki z bramy 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x 15x 12x 8x Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 15x 12x 12x 12x 10x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 25x 15x [...]

Dobrze,postaram się szybko wrzucić.Co do treningu to czy te cwiczenia co są podane w temacie pierwszy rok treningu są ok? i jakie dodac cwiczenia na brzuch?

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

Hej Bartek, widzę treningi na mega intensywności:-)) Też często jak mam DNT to zapodaje z nudów brzuch i łydki%-) Tez się wybieram do Mariana w sierpniu, tzn wybieram się już od dłuższego czasu%-)

[...] tego upadek mięśniowy i spięcia - daje w kość. Dzisiaj nie miałem ochoty na nic innego poza wyjściem z siłki, ale kolejny punkt do mojego planu to walka z APT i zamierzam ten aspekt mocno poprawić do następnych wakacji. Bo co jak co, ale wywalony brzuch przez źle ustawioną miednicę zawsze będzie powodował, że będziemy wyglądać jak grube świnki :)

[...] wzrostu, 70kg i cukrzyce-jezeli ma to jakies znaczenie w tej sytuacji. Jest zielona w temacie silowni dlatego ulozylam jej plan fbw, do tego dorzucimy cardio i cwiczenia ma brzuch dwa razy w tygodniu. Wyslalam. Jej ten plan i powiedzialam, zeby go skonsultowala ze swoim chlopakiem, ktory tez cwiczy costam na silowni to stwierdzil ze plan jest do [...]

[...] pytania ból lędźwi jest o wiele bardziej złożoną kwestią , przy samym ćwiczeniu jeśli wszystko byłoby ok nie powinieneś odczuwać dolegliwości w kręgosłupie , które jednak dość często występują przy różnego rodzaju nieprawidłowych ćwiczeniach na brzuch np. A6W, kolejna kwestia to samo wykonanie ćwiczenia czy jest zrobione poprawnie technicznie.

Jak będę miał możliwość to później wrzucę. Zastanawiałem się nad redukcją, ale ten zalegający tłuszcz to głównie brzuch. Chciałem jeszcze pomasować do końca roku i wtedy zacząć redukcję. Możliwe, że źle oceniam bf, ale ostatnie badania robiłem jakieś 5 m-cy temu i było 17%bf, a od tego czasu trochę przybyło.

[...] tłuszczowej i czy warto wejść na masę, czy lekko zrobić tę redukcję. Bo określenie celu jest tutaj podstawą i sądzę, że dobrze się do tego zabierasz, zrobić klatkę, wtedy brzuch też będzie inaczej się prezentował. W takim razie tutaj warto wejść na początek na "bilans zerowy" albo od razu na nadwyżkę +300kcal (pytanie jak jadłeś dotychczas?)

Mój plan Poniedziałek-klata,triceps,barki Wtorek-biceps,plecy,nogi + brzuch o innej porze dnia na sw Środa-plecy,triceps, Biceps Czwartek-Klata,triceps, barki Piątek-plecy,Biceps,nogi Sobota- Klata, triceps Niedziela- 3x trening na wszystko prócz nóg na Street workoucie. Dodam, że 3 tygodnie ćwiczę tym planem i zakochałem się w tym treningu :D. [...]