[...] dłońmi nad głową. Jumping jacks – pajacyki Hollow body position – w leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową ( gimnastyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, [...]
Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]
[...] widziałem i praktycznie z nimi słowa podczas treningu nie zamieniłem to o czymś świadczy %-) Ale podczas wyprostów na czwórki i na rzymskiej zaczęło się zejście, a łydki i brzuch po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość. Dodałem dziś ww po treningu, w bardzo [...]
[...] oraz stopach, ćwiczenia godne polecania to: -chodzenie boso, - masaż stóp przy użyciu piłeczki golfowej, - Masaż podudzia przy pomocy wałka, a konkretniej mięśni brzuchatych łydki, - Kompresją przy pomocy taśm voodoo floss. Mocno obwijając staw skokowy staramy się poruszać nim w różnych naturalnych kierunkach. Jest to bardzo [...]
[...] to praktycznie podczas treningu praktycznie nie zamieniłem z nimi słowa :-) Pod koniec treningu jednak straszne zejście, aż musiałem odpuścić kilka serii na łydki i brzuch, także tylko z tego względu zaniżona ocena, ale sądzę, że w przypadku 1,5 porcji było by idealnie. BSN - Syntha-6 Edge Bar Vanilia Chocolate Fudge - Na pierwszy ogień [...]
[...] i się zastanawiam czy nie zacząć stosować. Jeśli chodzi o diete to jem dużo, zazwyczaj w dużych posiłkach ok 4000-4500kcal dziennie 1) Budowa- biceps 39cm, klatka 108cm, brzuch-oponka 2) wiek 27 3) waga/wzrost 87kg /185cm 4) staż treningowy- Rok 5) cel cyklu - przybranie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy- nie 7) [...]
[...] gowno, 3: czulem sie jak gowno, wiec kazde kolejne nieudane zdjecie doprowadzalo mnie do k***icy, 4: Wczoraj glowa nie wytrzymała, poszly 2 drinki i kanapka w maku i podlalo brzuch. Ciesze sie, ze juz skonczylem ta meczarnie, vlcd to masakra dla glowy Lece dzisiaj w nocy na Majorke. Postaram sie wrzucic jakas fotke jak juz sie podladuje weglami i [...]
Zle sie wyraziłem. Intensywność treningu jest ok. Pulsometr pokazuje mi, w zależności od założeń treningu, od 550 do 1500 kcal (łącznie z dojazdem na rowerze w tym drugim przypadku). Chodziło mi bardziej o czucie ciężaru. Czuje, ze jestem słabszy, ale na codzień czyje sue dobrze, energii mam dużo, nawet dużo wiecej niż wcześniej. Czytałem o tym, o [...]
[...] - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-max - Uginanie przedramion ze sztangą do czoła na ławce płaskiej 3x 12-max Piątek: to co w poniedziałek Sobota: Nogi brzuch - Przysiad 4x 12-max - Wykroki 4x 12-max - Wyprosty nóg siedząc (na atlasie) 4x 12-max - Wspięcia na palce 4x 12-max - brzuch Jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy czy [...]
[...] na miesiąc na redu, albo żeby to nie nazywać redu ale jednak celować w niższąkaloryczność niby przypadkiem. Liczyć z powrotem itd. Na spokojnie stwierdzam, że trochę w brzuch poszło ale nie wiem ile to wzdęcia. Wzrost pod biustem do obserwacji bo to w tym tygodniu wskoczyło. Tak więc priorytetem są jelita. Z tłuszczem ogarnę się bez [...]
[...] jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z planowanymi 66kg zrobilem: 5,5,2 i znowu musialem przetoczyć sztangę po brzuchu. Wracam do ok 62kg i będę robił 5x5 na 3 min wypoczynku (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) OHP: 40kg 5x5, wypoczynek 2-3min, było idealnie (to wczoraj), także [...]
[...] więc możesz sobie pozwolić) Mielone wołowe jest ok jak zmielisz sam, w sklepowym niestety większość to tłuszcz. Co do skóry, tak jak mówiłam, widać, że ładnie "schodzi" brzuch maleje proporcjonalnie, ale jest na tyle spory, że i skóra może zostać, smaruj się, nawilżaj. Wtedy możesz załagodzić efekt końcowy. Ale nie ma się też co na zapas [...]
no ja nawet nie mysle co było jak pracowałem na 3 zmiany wstawałem o 4 po 4-5h spałem, a na nockach spałem po 4h i ledwo chodziłem na tych nocakch%-) ale na redu zawsze brzuch sie docinał nawet wtedy jak jeszcze byly te czasy ze gora sucha a nogi jak na masie ;-) ashwagande tez teraz daje tak jak rozmawialiśmy, 11-oxo chyba zbedne u mnie narazie [...]
Nie mam 20% cwicze od dawna miesnie mam tylko ostatnio mnie troche przylało na brzuchu. Żyły widac na klacie barku na rekach. Jedyny nadmiar jaki mam to brzuch. Mam miedzy 15 a 20%
[...] rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić pn - klata - triceps wt - biceps - plecy - przedramiona sr - wolne czw - biceps - barki pt - nogi - brzuch sb - różnie czasem jest 1 ćwiczenia na kilka partii nd - wolne Zmieniony przez - anonimoPL w dniu 2016-09-10 00:20:29
CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]
08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]
[...] dla endomorfika budującego masę mięśniową miałyby sens przeplatanego dniami ćwiczenia siłowe i cardio po pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu siłowych, ale po każdym np. 10-15 minut cardio, dajmy [...]
KONKURS CROSSFIT I TREC
