[...] cm Obwód na wysokości pępka : 102 cm Obwód bioder (3): 111 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :dolne partie, brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2-3 razy w tygodniu), joga, szybki marsz Co lubisz [...]
[...] + rower 30-45min Sob: HIIT Ndz: odpoczynek Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki oraz sugestie. Jakie ćwiczenia powinienem dodać do FBW na brzuch? Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. Dzienne zapotrzebowanie przy takim treningu wyszło mi 2800kcal, czyli przy redukcji powinienem dać 2400 kcal. Jak powinienem [...]
[...] jakim czasie można osiągnąć taki wygląd, jak często trzeba ćwiczyć i najważniejsze jakie ćwiczenia należy wykonywać? Chciałabym ładnie wyrzeźbić ramiona jak i wyrzeźbić taki brzuch. Nie ukrywam, odkąd trenuje jest dużo lepiej, ciało po 1,5 tygodnia już dużo fajniej wygląda, jednak nie wiem czy ćwicząc w ten sposób co obecnie osiągnę taki efekt. [...]
:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]
[...] Np: rozpisując trening, bardzo bylbym wdzięczny .Trenuje 3 razy w tygodniu ( plus 2/3 czwicze coś powiedzmy wytrzymałościowo aerobowo) . Moim najwiekszym problemem jest brzuch :(:( ,(pracuje nad nim juz jakieś 4/5 miesiecy:( ) ktory przy tak szcuplej sylwetce jak moja( 187cm i 77cm w pasie) powinien zuplenie inaczej sie prezentowac:( Robilem [...]
[...] Aktualnie regularnie gram w piłkę, kosza itp. Obecnie mam już prawie 18 lat, jeśli chodzi o moją sylwetkę to mam dosyć dobre nogi i plecy, moją bolączką jest trochę tłusty brzuch i niezbyt rozbudowane łapy ;) Teraz chcę już zacząć na poważnie długoterminową przygodę z kulturystyką. W oparciu o wspomnianą wcześniej książkę Arniego na początek [...]
[...] dwóch tygodniu uczęszczam na siłownię. W poniedziałki, środy i piątki mam treningi personalne, jak narazie ogólnorozwojowe (klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch, nogi) ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię. W pozostałe dni chodzę na kardio po 30 min. Dostałam również dietę. I tak po dwóch tygodniach zamiast [...]
[...] grzbietu (dokładnych ćwiczeń nie wymieniam, bo często je zmieniam, ale jeżeli połączenie klatki z tą partią mięśniową jest niekorzystne, to proszę o sugestie) oraz brzuch. ŚRODA -biceps -triceps -przedramię PIĄTEK -klatka(powtarzam tutaj te 6 serii z poniedziałku) -barki -nogi Prosiłbym generalnie o jakiś sensowny plan [...]
Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]
Poniedziałek: Klatka (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce [...]
[...] kcal i żarłem jak świnia. Niestety było to wszystko robione bez pojęcia (np. jedzenie 500 g makaronu na raz żeby podbić kcal), dlatego przy 82 kg zauważyłem że odstaje mi brzuch a niegdysiejszy kaloryfer schował się gdzieś głęboko :( W dodatku niewiele urosłem w pozostałych partiach. Zrobiłem redukcje, spadłem do 76kg i rozpisałem diete (tym [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNIOWYCH PROSZE KIEROWAC TUTAJ: -KLATKA http://www.sfd.pl/temat304810/ -BICEPSY/ RAMIENNE/ RAMIENNO-PROMIENIOWE http://www.sfd.pl/temat304809/ -TRICEPSY http://www.sfd.pl/temat304808/ -BRZUCH [...]
[...] Według kalkulatora niby mam 13.28% BF, mierzyłem fałdomierzem i wynik też koło 13%. Czy na zerowym bilansie kalorycznym i spróbować rekompozycji. Według mnie ten brzuch nie jest duży, może inaczej mi on nie przeszkadza, bo mam przykład jak ważyłem 94kg to był dopiero bęben. Ale z tego co czytałem to już sam nie wiem czy z takim [...]
[...] a na drugiej pisze by jeść dużo węglowodanów, ogłupieć idzie. :) Chciałem jeszcze się dowiedzieć jaka odżywka by była dobra na początek, kiedyś piłem dużo piwa i mam troche brzucha chciałbym jakąś odżywke która by mi pomogła w budowaniu mięśni i zrzuceniu zbednego tluszczu z brzucha. Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi i pozdrawiam :)
[...] i prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzyman z tylu nachwytem(4Xmax) , nawijanie sznurka(3Xmax) , ugianie sciskacza w dloni ( 3X80-70-60) Poniedzalek,Sroda,Sobota - spiecia brzucha ( max ) , podnoszenie sie z lezenia do kolan ( max ) Wtorek,Czwartek,Niedzela - podciaganie nog w zwisie ( max ) , podnoszenie nog z lezenia ( max ) Mysle ze [...]
[...] się na trening całego ciała w systemie trening / wolne / trening / wolne ... Cwiczenie wyglądają następująco : 1. wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2. spięcia na brzuch z kolanami ugiętymi 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. podciąganie na drążku 5. pompki na poręczach 6. martwy ciąg 7. wyciskanie sztangi skos w górę 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]
[...] 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy moge tutaj zamiast tego, robić łydki na maszynie do tego przeznaczonej?) Piątek ~~Plecy~~ 1. Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt lub podchwyt 4x 12-15 2. Martwy ciąg 4x 12-15 LUB prostowanie pleców 4x MAX 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem [...]
[...] to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko? Bo mam plan po redukcji zacząć masę [...]
