brzuch

Witam. Czy taki zestaw treningowy + suplementacja : poniedziałek -rano siłka ( klatka, plecy,brzuch), wieczór taekwondo wtorek - siłka (biceps triceps brzuch ) sroda - taekwondo czwartek - rano siłka (barki kaptury przedramiona) wieczór - taekwondo piatek - taekwondo sobota - rano siłka do tego biore : thermal pro + xpand energized + białko z [...]

[...] + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 -wspiecia na palce 4x minuta KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 BRZUCH -brzuszki 3x15 -uginanie nóg do klatki piersiowej w leżeniu 3x10

Jest to plan na dzień, w którym ćwiczymy gbrzbiet, biceps, brzuch Grzbiet : - drążek 3x nachwyt - martwy ciąg 3x (sztanga) - podnoszenie sztangi w opadzie 3x - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x - sztrugsy 3x Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Witam! prowadzę trening na masę ale nie mogę patrzeć na swój brzuch, na którym jest trochę fatu. zależ mi na tym aby się go pozbyć i jak każdy dążę do "kaloryfera". pytanie czy trzymając dietę na masę i trenując na masę rzeźbienie brzucha jest wykluczone ? da rade jakoś połączyć te 2 cele ? czy wszystko po kolei ? następne pytanie. a6w obciąża [...]

[...] 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku 5xmaks •Środa -Przysiad 5x5 -Wyciskanie siedząc 5x5 (barki) -Martwy Ciąg 5x5 +Unoszenie hantli bokiem 5x5 +Uginanie ramion sztangą (biceps) •Piątek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Brzuch +Unoszenie hantli w opadzie Prawdopodobnie brzuch będzie robiony w każdy trening między seriami.

[...] 14 lat, cwicze od tygodnia.. ja mysle, ze jak bede cwiczyl 4x w tygodniu to miesni za bardzo nie przemecze, to tylko trening domatora z hantlem na razie wyglada to tak; poniedzialek klata, tric czwartek (chyba za duza przerwa, ale chce cwiczyc w sobote i niedziele, bo wtedy mam najwiecej czasu) bic barki sobota nogi, brzuch niedziela bic brzuch

[...] bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni Zmieniony przez - frytekp1 w dniu 2008-11-26 [...]

[...] : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39.5 W/w wartości są bez napinania mięśni. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka budowę). Dużo tego nie jest ale i nie mało. Aktywność w ciągu tygodnia : 3 dni siłownia, od miesiąca 5 dni w tygodniu [...]

[...] trening który ułozyłem pod redukcje. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion z [...]

[...] sztangielek przed siebie 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s + brzuch, żuraw A Nogi: -Przysiady na jednej nodze 3s -Wykroki 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z [...]

[...] w najbliższym czasie trenowac. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspiecia na palce/brzuch 2s B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wspięcia na palce/brzuch Wcześniej [...]

[...] się nad hmb w celu zbudowania czystej masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu - trochę go zalega na mnie (oczywiście nie ma mowy o otyłości), a poza tym chciałbym wyrzeźbić brzuch. Naczytałem się trochę i wiem, że hmb pozytywnie wpływa na białko, więc chyba będzie to dobre połączenie z wcześniejszą pozycją na licie. ad 3) tutaj mam największy [...]

[...] może potrzebowac moje ciało. Fakt faktem kilka dni temu waga pokazała 65kg (z67kg) co mnie bardzo ucieszyło ponieważ jeszcze 4 miesiące temu było to 74kg i dużo większy brzuch, te kilogramy spały mi w jeden miesiąc ponieważ miałam bardzo duży wysiłek fizyczniy ze względu na pracę jaką wykonywałam. Moje pytanie brzmi: Czy moja dieta jest ok? [...]

Witam, zakupilem sobie TSE 120tab. Zamierzam brać tak jak zaleca producent czyli 2 kasułki dziennie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, za każdym razem robię brzuch, + każdego dnia inne partie ciała. Trening trwa 1h. Chciałbym zrzucić brzuch ponieważ wygląda okropnie. Ważę 71kg i mam 170cm wzrostu. Co po zakończeniu cyklu? czy nie będzie efektu [...]

[...] zmiany. Brakuje w nim stanowczo warzywa.. ( już wychodzi ponad 350zł/miesiąc) Zauważyłem przez te 15dni: - +3 kg wagi - redukcja tkanki tłuszczowej w widocznym stopniu ( brzuch dalej wystaje, ale zrobił się umięśniony oraz całe ciało znacznie twardsze ) - wydaje mi się, że za bardzo spalam wszystko i powinienem ograniczyć bieganie do max 2 [...]

[...] Pewnie kojarzycie filmiki na youtube, w których pokazane są ćwiczenia na rożne części ciała i trzeba je wykonywać po 8 minut dziennie (mnie interesują na pośladki, nogi oraz brzuch). Dla tych co nie kojarzą wstawiam linki: Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=leYgz1KdZ_c&feature=related Nogi: [...]

[...] opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o godz.10.30 trening) 1 posilek [...]

[...] udalo mi sie osiagnac wage taka jaka chcialem przy 183 cm 83 kg. Wiem, ze nie ma okreslonej wagi dla danej wysokosci. Ale ta wydaje mi sie teraz calkiem w porzadku. Poniewaz brzuch zrobil mi sie juz w miare plaski, ale mam jeszcze troche tluszczyku :)). Jakie cwiczenia powinienem wykonywac, by miec plaski i umiesniony brzuch. To, ze leze na [...]

[...] niegazowana, heratki owocowe, zielone, ew. kawa zbożowa. Obecnie pije okolo 2,5 L na dzień (0,5 L do każdego posiłku). Czuję się niesamowicie napchany i mam cały czas wydęty brzuch (feciku tylko troche, ćwicze szósteczke Weidera od wczoraj ). Jak zrobic aby brzuch nie był aż tak bardzo wydęty, po jedzeniu to normalne, ale mam tak przez większość [...]

[...] efce, bialko. zaczynalem od 26% fatu, niestety nie mam tego pokazanego na zdjeciach (pierwsze zdjecie jest zrobione po 3 tygodniach CKD - wtedy juz mialem ponad 8cm mniej na brzuchu), teraz mam fatu okolo 15% i chce dojechac do 10-12% (nie wiem czy sie odwaze na powazniejsze suple obecnie jade na UD2, ale zdjecia obejmuja tylko okres z ckd. na [...]