[...] czwartek; Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. z progresją 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie brzuch; spinanie w leżeniu poziomym, unoszenie nóg, skręty tułowia -po 2-3 serie max. ilość powt. Piątek. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. [...]
[...] 25+ godzina 21:30 2 kapsulki Kre-alkalyn Trening: plecy 10 seri grzbiet 6 seri (ost seria 160 x 1 ) uda 6 seri lydka 1 seria (zaczely mnie skorcze lapac odpuscilem) brzuch 3 superserie(gora dol skos) 20 min rowerku z pulsem 145 do 170 pod koniec po treningu 500ml jogurtu naturalnego odtluszczonego + 5 jaj ~5g miodu kakao zmiksowane [...]
witam, Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Cel: Masa Ćwiczę od 5 miesięcy. O to mój plan: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 (progresja) 2. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 10/8/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki leżąc 3x10 (stały ciężar) Biceps: 1. UGINANIE [...]
[...] co obliczyłem potrzeba mi dziennie około 3200kcal przy diecie na mase. Waże obecnie 93kg , chce troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek... PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (300kcal) [...]
Witam mistrzow;).Jade jeszcze do ok.20 czerwca z masa i do tego okresu bede bral krete mono + dextro i ostrowie.Planuje wlaczyc tez w tym czasie trening brzucha ;) , wczesniej jakos mi nie przeszkadzal ;).I o to moje pytanie czy spokojnie moge robic brzuch z barkami(bo one najkrocej mi schodza) i jakie i ile cwiczyn wykonywac..i czy dzialac cos w [...]
ćwicz brzuch a6w (areobiczna 6 weidera) albo jakims innym planem treningowym bo 1 raz w tygodniu to za malo ja cwicze 3 razy w tygodniu z rana i juz mi spadly 2 cm w pasie a cwicze dopiero 2 tydzień cwicze takim planem 50 z. brzuszków + 5 co tydzień 25 brzuszków ze skretem +5 25 unoszeń nóg +2 20 brzuszków ze kretem tłowia i kolan+2 20 unoszeń [...]
[...] rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h -2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h -2wieczorem rozciąganie + ciężary (ok 50min klatka-tric lub barki- nogi-łydki lub plecy-biceps) ok.2,5h A wieczorem2razy w tyg. ok [...]
jak masz sprzet to korzystaj z niego ja nie mam sprzetu do cwiczenia brzucha wiec robie bez jezeli chcesz sie pozbyc tluszczu to proponuje ci zebys cwiczyl brzuch po trenigu albo z rana bo w tedy zapas glikogenu jest najmiejszy i organizm szybciej zacznie spalac tluszcz jezeli chcesz jednak wzmocnic tylko miesnie a nei pozbyc sie fatu to mzoesz w [...]
[...] seri i doprowadzisz je do palenia to na pewno spalisz troche fatu a co do jedzenia to nie jedz duzo wieczorem i trzymaj diete jezeli chcesz podrzeżbic cale cialo a nei tylko brzuch to biegaj z rana po 30 minut jezeli brzuch to a6w zmiejsz kcal o 500 ale przed trenigiem zjedz obfity posilek zeby meic sily po trenigu zrob brzuszki bo glikogen [...]
obiecałem że odpisze jak przetestuje trening z robieniem brzucha na poczatku!i dochodze do wniosku że jest owiele lepiej niz na końcu, bez sciemy zadnej naprawde masa lepiej idzie zrobicie dokładnie brzuch na początku i sami sie przekonacie ... pozdro.
To ćwiczenie raczej obciąża grzbiet i nogi, trochę barki (tył), brzuch jako stabilizator. Nie widzę miejsca na pobudzenie wzrostu - bo niby na jakiej zasadzie? Odpowiedź brzmi - nie.
[...] odżywek nie było - może coś w tym jest A na poważnie może to mieć jakiś wpływ - choć nie sądze by tak duży ( zapomnieli dodać, że gostek oprócz tego podkoksował solidnie ). W każdym razie spróbować warto. Ćwiczenia na brzuch pobudzają funkcjonowanie wszystkich narządów w jamie brzusznej gdyż masują nas od środka. Ja tam spróbuję a co mi tam
moje propozycje: - trening taki na ktorym dobrze idzie Ci masa, jedynie pokombinuj ze skracaniem przerw - metodami o ktorych pisalem, - brzuch - z roznych wzgledow - dobrze jest zrobic na treningu, na koncu sesji, - z aerobow bym zrezygnowal, a w dni nietreningowe robil hiit. hiit jest lepszy z kilku powodow. nawet jesli obcinasz wegle w diecie, [...]
teraz jest lepiej a mamy popiero maj na lato bedzie jeszcze lepiej ja bym jeszcze pocekal z ta redukcja ale decyzja nalerzy do ciebie jezeli bedziesz chcial spalic ten brzuch to dieta aeroby albo hit + ts albo co innego nigdy tego typu suplementow nei stosowalem wiec nie moge doradzic
[...] ty dosc duzo masz tluszczu wiec powinienes wazyc gdzies 72, bf tez masz na pewno wiekszy niz piszesz masz okolo 16 klatka słaba, triceps słaby, barki słabe, kaptury słabe, brzuch słaby, przedramie napewno nie ma 36 bo wyglada niesymetrycznie do bicepsa, biceps to i moze masz okolo 40 ale biceps masz spasiony i beznadziejnie wyglada zauwaz na [...]
[...] stazu na silowni najlepszy bedzie tzw. trening obwodowy- ACT. Tak wiec lekko zmodyfikowany trening ACT zamieszczam ponizej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud) 3.Co mi polecicie na miesnie dwuglowe ud, nie mam atlasu ani wyciagu 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] mi przytyć , ale jest to taka zlana masa..Obecnie waże 93kg , wzrost 181 , biceps 43.5cm , ćwicze około 3.5 roku , pas 85cm w sumie nie dużo ale nie chciał bym już przytyć w brzuch :) Węglowodanów i tak mam dużo , a białek to nie wiem czy wyrzucać , bo to co obliczyłem to było w sumie nawet z tych białek z ryżu czy z płatków ,a one są malo [...]
[...] 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - francuski hantelkami 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - sciaganie na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Środa: Plecy+przedramie+brzuch Plecy: - sciaganie drazka na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - przyciaganie ciezaru do siebie siedzac przy pomocy uchwytu waskiego 4 serie po 12-10-8-6 [...]
Dymatedrine 25+ by Gugcio
