trening na brzuch

Witam mistrzow;).Jade jeszcze do ok.20 czerwca z masa i do tego okresu bede bral krete mono + dextro i ostrowie.Planuje wlaczyc tez w tym czasie trening brzucha ;) , wczesniej jakos mi nie przeszkadzal ;).I o to moje pytanie czy spokojnie moge robic brzuch z barkami(bo one najkrocej mi schodza) i jakie i ile cwiczyn wykonywac..i czy dzialac cos w domu..
Silke mam niestety tylko 3x w tyg. a sprzetu do brzucha troche jest;> regularna lawka i takie "cus" gdzie moge robic cos ala krzeselka ;>.
Z gory dzieki za pomoc.

oczywiscie nie regularna lawka tylko regulowana :DDD

pozdro ;>

ćwicz brzuch a6w (areobiczna 6 weidera) albo jakims innym planem treningowym bo 1 raz w tygodniu to za malo

ja cwicze 3 razy w tygodniu z rana i juz mi spadly 2 cm w pasie a cwicze dopiero 2 tydzień cwicze takim planem
50 z. brzuszków + 5 co tydzień
25 brzuszków ze skretem +5
25 unoszeń nóg +2
20 brzuszków ze kretem tłowia i kolan+2
20 unoszeń kolan +5
i na koniec krece tłow z kijkiem do oporu jak ma jeszcze sily to robie jeszcze kilka brzuszkó ale za zwyczaj juz nie mam sily

jest to taki moj plan ktory dziala na mnei co nei oznacza ze podzial na ciebie albo na kogo kolwiek

pozdro

ok to sprobuje zastosowac Twoj trening w dni kiedy nie chodze na silke ;).
Ale skoro mam mozliwosc to co robic i jak robic na lawce i na tym czyms co sie krzeselka robi ;).

btw. sog dla Ciebie ;) tylko powiedz mi jeszcze czy doszedl ;).

jak masz sprzet to korzystaj z niego ja nie mam sprzetu do cwiczenia brzucha wiec robie bez jezeli chcesz sie pozbyc tluszczu to proponuje ci zebys cwiczyl brzuch po trenigu albo z rana bo w tedy zapas glikogenu jest najmiejszy i organizm szybciej zacznie spalac tluszcz jezeli chcesz jednak wzmocnic tylko miesnie a nei pozbyc sie fatu to mzoesz w dni nie trenigowe