brzuch

[...] czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy [...]

[...] 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg) 3. push press 5s 10x30kg, 30s przerw 4. podciąganie 40 on time 5. uginanie ramion na modlitewniku 3s 6. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 7. brzuch Trening 21.04.2016 1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg) 2. dipsy 40 on time 3. rozpiętki (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 5x16kg) 4. wioslowanie [...]

[...] formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 110kg x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 26kg x 12 30kg [...]

06.08.2016 - dzień treningowy - ramiona, brzuch 1. Uginanie przedramion ze sztangą metoda typu up-set 2s (po 50-60p na serię w sumie, progresując ciężar) 2. Młotki 3s x 8-12p + dropsety (doszedłem do 22kg) 3. Uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano 3s x 15p 4. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 5. Francuskie [...]

[...] 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p + 45min aerobów ---------------------------------------- 17.08 środa - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej (maszyna) 4-5s x 8-20p 2. Wiosłowanie do obojczyków (filmik) do 70kg doszedłem z dropem na końcu [...]

[...] moich nogach, ale kto jak kto - Ty masz kvrewsko silne nogi :-D ------------------------------------------------------------------------------------ 26.08 - klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do [...]

Też nie wiedziałam, że brzuch tak mocno pracuje ;-) Ja myślę, że tu chodzi o mocną pracę izometryczną przy stabilizacji pozycji. Coś musi trzymać nogi i tyłek, żeby nie poleciały. Staram się opierać tylko jedną nogą o drabinki, druga jest w górze i poprzez mocne spięcie brzucha trzymam pozycje i próbuje oderwać od drabinki również druga nogę. Na [...]

[...] pałkach 15x 3 serie po 3x z izometrią + 2x powoli https://youtu.be/S3iUcMz2yAI 4. stanie na reakch 3x Najlepiej wyszła pierwsza próba, ale źle się nagrała. Muszę mocno spiąć brzuch, żeby przesunąć miednicę do przodu i niw wyginać się za bardzo w lędzwiach, a to powoduje, że brzuch boli ;-) https://youtu.be/gWnMcnFQSiM 5. pike 15x 1 /2 /3 /4 /5 [...]

[...] na modlitewniku 3s x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do ucha 3s x 12p 3b. Prostowanie przedramion z linkami górny wyciąg 3s x 12p +brzuch (2cw na proste brzucha + 1cw na skosne) +27min interwał Komentarz do treningu Tego dnia już pospałem, odpowiednio się zregenerowałem, więc miałem moc :-D szczerze [...]

Witam ponownie ! 27.09 - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 52kg x 10 55kg x 8 2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 3s x 12p - 50kg 2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej, maszyna typu hammer 3s x 12p 3a. Kobra jednorącz 3s x 12p 3b. Ściąganie [...]

[...] skośnej w dół 4s x 8-15p - do 80kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 10-15p - do 30kg 5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Tego dnia wykonałem trening gościnny w FA Marino - z Darkiem i jego partnerką trenowaliśmy, chociaż Jagoda ćwiczyła innym planem. [...]

Brzuch ćwiczę na każdym treningu. O kratę zadba dieta mam nadzieję ;)Ależ Ty jesteś już chudy! Więc źle trenujesz ten brzuch! Za lekko!

[...] ale bez pomocy drugiej osoby nie umiałam stanąć przy ścianie. Teraz widze ogromny progres, mam większą kontrole nad ruchem :-D Poza tym po tym staniu na rękach mocniej czuje brzuch niz po innych specjalnych cwiczeniach brzucha %-) Do tej pory robiłam na placu 3-5 obwodów z niewielka ilościa powtórzeń (bar dip, inverty, podciąganie, dipy, brzuch). [...]

wiec pewnie masz to co ja...praktycznie tłuszcz-jak ściskam sutka to czułem jakby gródki- ale wszysykie w podobnym rozmiarze...jak juz pisalem to samo czułem gdy złapalem sobie np.za brzuch-gruba warstwa tłuszczu.Wiem jak to jest z chodzeniem po lekarzach..wstyd straszny ale lepiej raz sie wstydzic niz cale zycie

[...] 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem do pracy I na silownie, poza tym mam problem z kolanami), sa [...]

[...] serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni gdy robilem go sztanga, bo nie ma sensu. wiec wychodzi jakies 35 min, plus brzuch - 3 cwiczenia po 3 serie, generalnie caly moj dotychczasowy trening trwal 40-50 minut ze wszystkim. sila czuje ze idzie, obwod bicepsa tez sie zwiekszyl innych nie [...]

[...] przez ćwiczenia rozciąające jakie znalazłem w necie - podobno w 6 tygodni powinna zniknąć - zobaczymy %-) co do diety to coś sobie na dniach rozpiszę. dziś patrzę na swój brzuch i nieznacznie w pasie poszło na plus i jest już 88 - wstyd!, szczerze to wolę ważyć te 72kg bez bebecha niż 77-80kg z plecakiem z przodu %-) - mam tylko nadzieję że [...]

bokiem, tyłek niestety odstaje a brzuch wypycha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09006eca777f4708988c3d2cfc461e5f.jpg

ten 5x5 robiłem przez miesiąc w garażu i od końca maja na siłowni. szczerze jestem przemęczony i mam jakieś zapalenie gardła na dodatek więc w tym tygodniu sobie odpuszczam trening, a od poniedziałku robie plan od orzegowa plus jak będzie czas to brzuch i bieganie na bierzni, jak na bierzni nie będzie czasu to będę biegał w dni które nie pracuję

[...] tygodni, moze miesiaca stoi w miejscu. cwicze, jem dobrze, bez slodyczy, duzo miesa I warzyw, Kalorie okolo 2000-2500 wiec jest z 500 do 1000 dziennie na minus. optycznie brzuch wyglada coraz lepiej, na czczo w talii w najwerzszym miejscu ma 83.5cm, pod pepkiem 85cm. Wg wagi z silowni (chyba ja skalobrowali) mam 14.5%bf, tak samo wg [...]