brzuch

[...] 4. Przysiady wykroczne: 4 serie po 7 powtórzeń na nogę. 5. Wypychanie suwnicy skośnej palcami: 4 serii po 12-15 powtórzeń. Środa: Trening: Klatka piersiowa+biceps + brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Rozpiętki w [...]

ewentualnie też myślę, że może być tak: Pośladki + brzuch. Pośladki największe w nogach to wydzielą dużo teścia a brzuch dlatego, że leży po jednej linii z przysadką, to będzie wtedy: dużo teścia + dużo sekwencji %-)

Panowie macie mu pomóc, a nie zniechęcać i zadawać głupie pytania. To dobrze, że chce robić ten brzuch i niech go robi, przecież zawsze coś lepiej, gorzej nie będzie od ćwiczeń! Ok, wróćmy do tematu: Myślę, że na początek - jakaś dietka, a jeśli nie masz teraz jak utrzymywać diety to chociaż ogranicz puste kalorię i jedz dużo warzyw itp, wiesz na [...]

W takim razie przepraszam za wprowadzenie w błąd, czytałem opinie co to A6W i wiele osób go polecało (krata po 3 tyg. itp.) Myślę, że kolega chce tylko wyrzeźbić brzuch, żeby jakoś to wyglądało, a nie robić kratę jak u kulturystów :) No ale nie znam się na pewno tak dobrze jak wy. Tu masz rację chcę wyrzeźbić brzuch, jak już wspominaliście o tym [...]

[...] - Suwnica - Prostowanie nóg - Wspięcia z ciężarek - wspięcia bez ciężaru 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/7aead9d56daa404fa5d69b2160dc70ec.jpg -Mięśnie brzucha /SFD/Images/2015/12/31/0e2542a68cb34169b507f7f867d2a924.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/6588c1444c3a4890aaace0f0a704839d.jpg -Tył luzem [...]

Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

mięśni chyba minimalnie mam ale jak będę robił masę to znowu sie zaleje myślę żeby zrzucić brzuch i wtedy iść na masę i areoby żeby się nie zalać i wtedy w brzuch nie będzie szło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a20f19eee27f4abb9244eb94e04d45e3.JPG

[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,ramiona,biust,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit (2 godziny) dwa razy w tygodniu,zajęcia [...]

[...] na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i [...]

Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]

[...] średnim obciążeniu, niż małą na większym. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15 15 / 15 / 12 / 10 / 10 ------------------------------ Nie miałem już czasu, z resztą brzuch robiłem 2 dni temu. + po treningu 10 minut na bieżni Dieta Na czysto Suma dobowa: 2965kcal, 178g (24%) białko, 117g (36%) tłuszcze, 296g (40%) węglowodany Zobaczę [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/843a80a7236244f9b1e6ff9a35fa9a32.jpg Fałdy: Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02 / 03.03/ 10.03/ 17.03 tric: 9mm / 9mm / 8mm/ 8mm/ 7mm/ 6mm/ 5mm (-1mm) brzuch: 11mm / 10mm / 9mm/ 8mm/ 7mm/ 6mm/ 5,5mm (-0,5mm)* udo: 17mm / 16mm / 15,5mm/ 15mm / 15mm/ 14mm/ 13,5mm (-0,5mm)* Mierzyłam już po rannym aero, *fałdy wahały się [...]

cwiczę 4 razy w tygodniu: poniedziałek nogi + brzuch wtorek:klatka +biceps czwartek:barki +tric piatek:plecki + brzuch aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie.

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

hmm nom bo skąd wziąć mięśnie?:). Troszkę mi siła urosła dietę i trening mam nawet porządnie rozpisany, więc to ni do końca tak jest że tylko w brzuch poszło. Chyba trzeba się liczyć z tym że robiąc masę troszkę brzuch urośnie. Mnie nie interesuje efekt pudzian, tylko chce dążyć do ładnej sylwetki, ale jednak żeby rzeźbić muszę mieć co. Zresztą [...]

[...] juz 10 miesięcy ,atu aefektu ani rusz ;( .na klatę biore 60 kg i zrobie 10 powtórzen na 1 serii i to wszystko .Nie raz nawet nie .Chciałbym wyrzeźbić sobię klatę i zrzucic z brzucha .Denerwuje mnie to bo kolega ćwiczy 12 miesięcy bierze przedtreningówki ,cratyne i robi masówkę i wygląda lepiej odemnie .Czemu? Ćwiczy Tyle co ja 3x w tygodniu nie [...]

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. Pompki z elewacją nóg 4x max 1.Wyciskanie [...]

Ja bym zrezygnował z jednego dnia pływania na rzecz biegania - bo to świetnie działa na brzuch. Przynajmniej na mój działało tak długo, jak regularnie biegałem. Tylko to jest kosztem kondycji basenowej, delikatny spadek sił w czasie pływania się czuje po intensywnym bieganiu. Możesz sobie na to pozwolić? Czemu nikt nie poleca 6W ani ABS2? Znam [...]

[...] nie zawsze wychodzi idealnie - no ale jesc w kolko tego co tam wyszlo dobzre tez nie bede. i tak czuje sie totalnie zapchana bialkiem, nie moge tego przetrawic, boli mnie brzuch od takiej ilosci, jestem wzdeta i mam problemy z toaleta.nie wiem czy takie proporcje jakie tu sie rekomenduje sa idealne dla kazdego.ja szczezre mowiac nie czuje sie [...]

co do piątku to nie bardzo łączyć dwie takie duże partię jak brzuch i nogi jak już to zrób w sobotę : brzuch łydki, a w niedzielę np nogi