brzuch

[...] łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + [...]

[...] tulowia siedzac 10-8-8-6 unoszenie hantli siedzac z supinacja nadgarstka 10-10-10 unoszenie sztangi prostej 10-10-10 unoszenie hantli mlotkowo 10-10-10 wtorek: plecy+brzuch podciagnie 10-8-8-6 martwy ciag 10-8-8-6 wioslowanie sztanga 10-8-8-6 podciaganie hantli w opadzie 10-8-8-6 podciagnie konca sztangi w opadzie 10-8-8-6 [...]

[...] chwiac i czuje przyjemna prace miesni. Cw 8.Dual axis pull down- nadprogramowo, ale uwielbiam to cw i mysle zeby je zostawic bo bede tesknic. Cw 8. Jackknife- ogolnie cw na brzuch ida mi dosc latwo. Brzuch to jedyna partia ciala ktora w miare systematycznie cw caly czas. Czuje ze miesnie tam jakies sa, ale przykryte zaspami tluszczu. Jako ze [...]

2. przed popsuciem ćwiczyłem: poniedziałek- kompleks sztangowy, biceps, 40 minut aerobów, albo około 15 minut interwałów, brzuch wtorek - mma, kaptury, brzuch środa - klata siłowo, triceps, mma czwartek - basen\mma sparingi piątek - crossfit 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 15 minut robiłem 22 obiegi taki był mój maks sobota - 3h mma, [...]

[...] Brzuch :) 45 min bieżnia Plery Ściąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 5x15 duży ciężar! Ściąganie drążka do karku 4x12-12-10-8 pompa przyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x [...]

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

[...] 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy hantlami 3 serie 3) Martwy ciąg 4 serie (BICEPS) 1) Naprzemienne unoszenie hantli [...]

[...] słabe czucie słaba seria skos maszyna 70kg r 10 60kg r 10 r 4 rozpiętki maszyna 12sztabek r 16 10 10 rozpiętki hantlami 12.5kg r 10 biceps modlitewnik sztanga 30kg r 10 30kg r 8 30kg r 8 hantel 10kg podwójna seria 10 powt / 6 powt młotki siedząc na skośnej ławce 10kg r 20 powt r 2 i brzuch. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-19 16:43:04

ja swoje i ty swoje :D mówię ci poczytaj o domatorze zacznij cwiczyć całe ciało nie tylko klatka i brzuch , nie ma konkretnej liczby pompek i brzuszków . Na brzuch np abs II rob a reszte rob seriami np 4x 12 powt staraj sie jakoś obciążyć ciało . To czy rozbudujesz tak mięśnie będzia zależało bardziej od tego co jesz :)

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

Witam. Mam ten sam problem. Chcialbym zgubic brzuch ale jednoczesnie cwiczyc na silowni zeby poprawic sylwetke. Zaczalem jesc mniej tluszczy, zrezygnowalem z cukru, jem duzo warzyw. Ogolnie zdrowe zywienie. Do tego biegam i robie cwiczenia na brzuch. Nie wiem jednak czy musze trzymac sie jakiejs scislej diety i w ogole jakiej diety? Mam tez pod [...]

[...] bokiem. tu do 20kg na łapkę było i całkiem ładnie zrobione ćwiczenie tyły na maszynie wznosy hantli na przody. wewnętrzna część dłoni skierowana ku górze. przedramię i brzuch po 1 ćwiczeniu. Przedramię na wyciągu a brzuch też na wyciągu spięcia stojąc. Dieta bez zmian. Przez te upały ciężko jest wcisnąć w siebie tyle żarcia co trzeba ale [...]

plecy brzuch 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 3 quadrosety po 10 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 17kg c) szrugs sztanga 90kg 3 trisety na brzuch zdupiam na urlop, elo :* %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-21 19:21:22

Dzień 47 - 21.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH + Trening piłkarski Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 4 serie x 14-10 progres obciążenia 4. [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

[...] pokazal 11.5 % I dzien treningowy Przysiad 205x10 Wyciskanie hantli rozpietki martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 szrugsy-lydki 3s15p brzuch na drazku, stopy dotykaja drazka 2s15p II dzien treningowy Przedni przysiad 130 2x10 mc rumun z hantlami-uginanie maszyna podciaganie na drazku- wyciskanie hantli [...]

22.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/8x48kg/5x68kg/5x78kg/3x85kg WL drop set 8x60kg/8x50kg/8x40kg/12x30kg WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg/10x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] brzuszka nie miałem potem święta to wiadomo przytyłem, ale od razu zredukowałem i w sumie tak zostało dopiero jakoś tak 2 tygodnie temu zauważyłem że mam trochę ciałka na brzuchu więcej i mimo aktywności nadal tak zostało osatnio czytałem w łaśnie że przez wątrobę może być wzdęty brzuch więc sam nie wiem, bo ten brzuch mi nie odstaje tylko tak [...]

[...] / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-18 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-19 środa - trening pod nadzorem Piotrka Klojzego klatki, tricepsów oraz brzucha / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-20 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-21 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / [...]

Dzień 49 - 23.06.2013 Wczoraj mecz się nie odbył z powodu zalania boiska i został przełożony na dzień dzisiejszy BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne [...]