[...] 5x6 Wiosło sztanga opad 4x8 WL 4x8 PP 4x8 Wspięcia: 3x20 B MC 5x6 Podciaganie 4x8 MIlitary Press: 4x8 Uginanie młotkowe (biceps) 4x8 No i do każdego planu dokłądm 1 cw. an brzuch Tomasz1405 Jeżeli dobrze rozumiem trenujesz 4 x tydzien SPORTY WALKI ok? TAK takim rozkładzie to 2 x tydzien trening siłowy ] OK FBW tak ale skup sie na dynamice [...]
[...] bez uzycia żadnego sprzętu:) jesli chodzi o monotonię to przez pierwszy miesiac nie daje sie we znaki,bo i tempo wykonania ćwiczeń jest duże,a jak już dojdziesz do wprawy to zawsze mozna dorzucać ćwicenia.Ja dorzucam na zakończenie wznosy prostych nóg 3-4 serie po 20 i jest naprawde super.po każdym treningu mój brzuch jest naprawdę zmeczony:))
[...] że 8 minut to mało.. ok moze mało ale jest intensywny i przez pierwszy okres całkowicie wystarczający.Mi przestał już wystarczać wiec dorzucam wznosy nóg.Po drugie jeśli brzuch ćwiczy sie codzień to nie ma sensu robić ciezszego treningu!! i na koniec cytuję"Nie zapominaj, że każdy jest inny, więc na przyszłość nie głoś tego typu [...]
nie no na czczo to bym tez tego treningu nie polecał. najlepiej ze 2 godziny po posiłku, a potem gainera po. a tak wogóle to jak ten trening łączyć z programem? skoro 3 dni w tygodniu robie wszystkie partie mięśni (w tym też brzuch) to gdzie wepchnąć ten 8minutowy? robic go codziennie z wieczora? czy moze w nietreningowe? pozdro
[...] raz wieczorem przed spaniem a raz rano, czy musi to być codziennie o mniej więcej tej samej porze? Po jakim czasie mogę się spodziewać w miarę widocznych efektów? tzn mam płaski brzuch i jak napnę mięśnie to widać takie dość mały kaloryferek a chciał bym aby był on tam cały czas bez napinania mięśni :) po jakim czasie jest to możliwe? pozdrawiam
moim skromnym zdaniem najlepszy trening na brzuch to break dance ale to tylko moje skromne zdanie przeciez nikt nie bedzie sie w to bawil zeby miec kratke : D Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-04 20:05:04
[...] nogom daje odpocząć na razie bo boli mnie staw w kolanie. Poza tym mam zamiar po treningu porządne rozciąganie robić:). Mam też pytania : 1. Bo chciałbym dołączyć gdzieś tam brzuch i wykorzystać to że jestem chudy i zrobić sobie kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch? 2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni i [...]
[...] lekko WL na w.rwie poszło gładko. z 40 poprosiłam o aerkurację. nawrzeszczałam na kolesia, żeby mi nie pomagał, ale chyba pomagał@-) 3 ob. plank walk#-P 1 seria bez przerw. brzuch mnie tak palił, że później szło po 4-5%-) wróciłam do domu i ciężko mi na nogach stać. mam całe piszczele w siniakach.blee suplementy o3,d3, wit C, q10, miska [...]
[...] ale poszłoby 10 spokojnie. nie ma mowy o aero po treningu:-{przynajmniej dzisiaj. wszystko boli. doszły zakwasy na łydkach i czuję, że jutro będzie ciąg dalszy- tyłek i brzuch..oby do soboty przeszło bo zamierzam w szpilkach paradować;-D jutro wyjeżdżam, więc miska będzie nieliczona. trening 5ty zrobię w niedzielę. jak będzie "sprzęt" to [...]
[...] że i tak nie było sensu, bo w ostatnim obwodzie te ćwiczenia już nie wyglądały jak powinny;-D Lało się ze mnie strasznie. + trening extra nr 2 x35 Od wczoraj mam wydęty brzuch i bełkot w środku straszny. Nie wiem czy to od tych ketonali czy o co chodzi. Może po wczorajszym "czicie" wieczornym @ już ani widu ani słychu. a jeszcze wczoraj [...]
[...] mam motywację, żeby przed wyjazdem o 6:30 zrobić trening, skoro trzeba robić większe przerwy między siłowymi :) Dzisiaj super poszło, gładko :) Skorzystałam z 20 minutowych zajęć na siłowni i robiłam różne ćwiczenia na brzuch :) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 45 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0849399d32f34e7a99c91ee37c0dc2dc.png
[...] temu, trzymam się miski. Jestem nadal osłabiona, więc mam przymusową regenerację. Zobaczę, co będzie ze mną dalej + przez nieregularne posiłki i mało kcal strasznie mi się brzuch powiększył :/ Aff czuję, jakbym spieprzyła całą redukcję, ale chcę walczyć dalej!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/942b877b3cff416c9fa02e2327802ccc.png [...]
[...] wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego /lub/ 3x12 uginanie ze sztangielkami brzuch 3x20 spięcia na skośnej łydki 3x15 wspięcia na palce stojąc dzień B NOGI przysiady 5x12x20x20x8x8 lub 5X8 w zależnoście od ciężaru wspięcia na palce z obciązeniem [...]
[...] . Moim zdaniem smaczniejsze od czekoladowego sciteca , porównanie uważam ża zasadne bo białka są jak dla mnie na tym samym poziomie słodkości. Dzisiaj , tj 27/07 poleci bic+tric+przedramie + ew.brzuch/cardio , plan jest by walić technike i lecieć z ciężarem bo może coś mi te kikuty ruszy. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-27 18:35:37
A czy taki trening na mase bedzie dobry? czy lepiej zrobic normalnie 10-12 powt zakres? a z 2 beczki , brzuch lepiej dorzucić do treningu góra czy dół? a moze brzuch moge robic w weekend? całkiem oddzielnie? bo w sumie zanim zrobie brzuch to juz duzo czasu minie od zrobienia klaty pleców i kreatyne przyjmuje ponad 30 min od skonczenia cwiczenia [...]
[...] przedramię: uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 17(20)/16(20)14(25) i 18(20)/15(25)/20(25)/17(30) przysiady ze sztangą: 12(20)/10(40)/7(60)/4(80) brzuch: wznoszenie nóg leżąc 20/17/10 brzuszki skośne 20/15 jakoś opornie brzuch mi szedł dziś, myślałem ze zasnę podczas robienia. Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu [...]
dziękuję wam bardzo wszystkim ^^ dodam ,że mam za parę dni 16 lat i idę na siłownie na początek 2 dni w tygodniu to chyba i tak dobrze nie ? :p brzuch robiłem kiedyś 6-stke weidera i tylko miałem taki przedziałek na środku który widać jak np. słabo widać mój brzuch :) biegam co 2 dzień po 30-40 minutek :) + szkoła teraz dojdzie trening siłowi i [...]
[...] cwiczenia? syzyfek nie umiem poprawnie robic, na zurawia jestem za slaby. lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac 2 serie 12/12 brzuch: przyciaganie nog do klatki w podporze 3 serie 12/12/12 brzuszki lezac glowa w dol 3serie 12/12/12 przyciaganie nog do brzucha lezac 2 serie 12/12 brzuszki [...]
najlepszy trening ---->>>BRZUCHA<<<----- dla średnio zaawansowanych!!!!!!!!
