[...] się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? Podrzuć przykładowe 2-3 zrzuty z tego jak jadasz (według opisu z linku powyżej). Wrzuć też zdjęcie całej sylwetki, brzuch nie odzwierciedla obecnego stanu, z przybliżenia tym bardziej. Na brzuch warto stosować kremy, to na pewno będzie wspomagające, do tego na przemian zimny/ciepły [...]
Może to coś rozjaśni w sprawie aerobowego treningu brzucha: " Trening powinien trwać powyżej 2-ch minut i przeprowadzony w takim tempie i intensywnosci, zebyś można swobodnie rozmawiać. Najlepiej trenowac go długo - kilkanaście do 40 minut. Napięcie mięśni brzucha nie musi być duże. Musi jedynie długo trwać przy zapewnionym prawidłowym [...]
Ale co chcesz tym osiagnac? Zeby kratka byla widoczna, potrzebna jest dieta + aeroby/interwaly. Zeby rozbudowac miesnie brzucha, wystarczy brzuch trenowac raz, maksymalnie dwa razy tygodniowo. Wiem, ze i tak mnie nie posluchasz i bediesz robil po swojemu, ale podam Ci przykladowy trening brzucha raz w tygodniu. 4 serie unoszenia prostych nog [...]
A jeśli taka opcja nie wchodzi w grę (rano na czczo) to bez problemu już pól godz po obiadku ćwiczenia aerobowe następnie brzuch jak najbardziej można. Proponuje właśnie taką kolejność najpierw aeroby póżniej trening konkretnej partii mięśni ( w twoim przypadku brzuch). Sam tak robię przy redukcji i jest git, a i nawet czasem przy masowaniu nie [...]
nielubie lazic do lekarzy ja******le ale sie zdenerwowalem ****a niech to szlak trafi niebolalo mnie dzis zrobilem trening robilem brzuch i teraz mnie kluje ale niecaly czas tylko jak napinam Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-24 21:16:28
Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]
trening a6w to nie jest żaden trening (gówn*). mięśnie muszą się regenerować a ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać co 2 dni na przykład. co do śniadania to lepiej pieczywo jeść ciemne, co do obiadu skoro nie lubisz ziemniaków to możesz jeść ryż, kaszę a mięso czy ryba żeby nie było smażone. co do kolacji to najlepiej chudy twaróg
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]
Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]
[...] 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 10. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę, 15 kg x 10 x 4. Biceps: [...]
[...] 15 kg x 12 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, [...]
[...] ułożenie nóg względem rąk, aż dojdziesz do pompek w staniu na rękach. Plecy nie przetrenujesz bez drążka porządnie lub wolnych ciężarów. Tam to samo z progresją. Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku, bądź kolan albo bardzo polecam kółko rehabilitacyjne/wałek/ab wheel. Tyleeeeee pomysłów jest co do treningu.... Co do żywienia, jak [...]
Dzień 5 Ustać na nogach Po piątym dniu, a ja ledwo co stoje na nogach :/ Siłka Przysiad 45x5 55x5 65x5 85x5 95x4 (lipa straszna :/) Podciąganie na drażku 10-8-6-4 nachwyt Podrzut hantelki 5x18 5x20 5x22 5x24 5x26 (tutaj będę musiał zwiększyć ilośc powtórzeń, co poradze jak większej hantli nie ma :/ ) WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco do [...]
[...] to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień :) Po to są takie ćw by [...]
Brzuch mam bardzo zalany tłuszczem nadal, chce tłuszcz spalić na szczęście tylko na brzuchu tłuszcz został. 8 tygodni myślę , że go spale i później czysta masa a co jest złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków [...]
[...] rozpietkami mozesz uzupelnic jej trening, ale jako podstawe wyciskanie/dipy powinny sie nalezc, podobnie z barkami. W C - ring row, daj po wioslownaiu jako uzupelnienie dla grzbietu, W D - zasada podobna, klata, plecy, barki, pozniej ramiona i brzuch taka kolejnosc daj ogolniee plan troche kombinowany, ale na upartego cos z tego bedzie
[...] po lesie jest wypasiony, w lecie robię dosyć często, choć i tak wole spokojną przejażdżkę po lasach no a teraz trzeba kupić stacjonarny bo sie zima zbliża i rowerykiem nihuhu No dziś mnie czeka trening barów i biców + brzuch lubię ten dzień treningowy (najlżejszy) i świetnie wkomponowany w tydzień treningowy bo po plecach i przed nogami
Nie było mnie chwile zrobiłem se mały wypadzik bo miałem trochę wolnego co do fotek to już pisałem 2 razy Dziś zrobię zaległy trening pleców z wczoraj a teraz wypiska z poniedziąłkowego bardzo porannego treningu klatki 8 październik 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 12x47,2kg /10x47,2kg /7x47,2kg [...]
Bubu sam jade podobnym, jedynie różni się nieco brzuch, plecy i klatka a pozatym to to samo trening ułożony przy pomocy sam wiesz kogo jest massacra, ciężar nie wielki, ale ostatnie serie np barków to już jest masochizm
Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle
