Trening brzucha - 6x w tyg. Prosze o ocene.

Witam.
Czytałem w treningu dla zawansowanych ze dobrze jest ćwiczyć 7x w tyg brzuch;) Chcę wyrzeźbić brzuch. Jak będzie ciepło dojdą aeroby. Dieta jest.

3x w tygdoniu z obciążeniami:
4x 20 - brzuszki pełne
3x 20 - unoszenie nóg w zwisie
4x 20 - spięcia

3x w tyg. bez obciążeń: ( no chyba ze 6kg cukru za głowa)
4x 20 - brzuszki pełne
3x 20 - unoszenie nóg w zwisie
4x 20 - spięcia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreta

Ale co chcesz tym osiagnac? Zeby kratka byla widoczna, potrzebna jest dieta + aeroby/interwaly. Zeby rozbudowac miesnie brzucha, wystarczy brzuch trenowac raz, maksymalnie dwa razy tygodniowo.

Wiem, ze i tak mnie nie posluchasz i bediesz robil po swojemu, ale podam Ci przykladowy trening brzucha raz w tygodniu.
4 serie unoszenia prostych nog wiszac na drazku 12-15
4 serie opad na boki ze sztangielka 12-15
4 serie allachow 10-15

Cwiczac brzuch 6x w tygodniu pozbawiasz go mozliwoscie regeneracji (przypominam, ze miesnie nie rosna na treningu, a wlasnie jak nie trenujesz), poza tym narazasz sie na kontuzje w ciagach, przysiadach, wioslowaniach.

allachów? raz w tygodniu. Przeczytaj art w Treningu dla zawansowanych.

Jaki znowu art?

Prosze bardzo, wypowiedzi z forum dla zaawansowanych
https://www.sfd.pl/Co_zrobic_z_treningiem_brzucha_-t563920.html

I wypowiedz Pumy:
https://www.sfd.pl/trening_brzucha_masowo__do_puma666_;_-t432440.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 13:04:37

6x w tyg zajedziesz brzuch a nie go zbudujesz, jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji.


Pzdro

no ok. Ale np. jak chce wyrzeźbić to też tylko 3x w tyg?

Przeczytaj jeszcze raz, co napisalem u gory. Nie ma treningu na rzezbe, aby sie wyrzezbic, potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/interwaly. Nie polecam cwiczenia trzy razy w tygodniu, gdyz nic to nie da, a zahamujesz postepy w ciezkich wielostawowcach, przy ktorych brzuch pelni funkcje stabilizatora.

cierpliwosci kolego.jak nie masz tluszczu na brzuchu to ćwicz go 3x w tygodniu i bedzie okey.miesnie brzucha tez potrzebuja regenaracji.a jak masz troche sadełka to możesz ćwiczeniami wyrobic miesnie ale nie beda one widoczne no bo rzecz jasna tłuszcz je bedzie zakrywał.tutaj juz mowa o aerobach.