[...] pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem go z pomocą tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 Macie jakieś propozycje na te ćwiczenia których nie zastąpiłem? A no i oczywiście do A i do B brzuch Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2011-01-04 18:16:07
[...] czy bieganie po górkach to dorzucę ww z kaszy i ryżu. Zobaczymy jakie będzie samopoczucie i efekty. Dziś próba planka, kiepsko wyszło, ledwo dwie minuty :-( Czuję nie tylko brzuch, ale również nogi i łapy. Zrobiłam też wykroki, niestety skończyła się pamięć na aparacie i wyłączył się w trakcie :'-( W sumie to trochę jak bieganie, tylko strasznie [...]
[...] 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 uginanie przedramion z sztangą łamaną lub z hantlami(supinacja) 2x12,10 pompki na poręczach 2xmax brzuch 1-2 razy/tydzień 8serii różnych ćwiczeń a wtorki i czwartki biegałem po7-8km teraz biegam tylko w niedzielę. Zmieniony przez - po40 w dniu 2014-10-27 12:47:08
[...] całego ciała nawet jeśli nie chcesz być kulturystą, chodzi i proporcjonalny rozwój całego organizmu chyba nie chcesz mieś ekstra klatki a zamiast ładnych ramion witki, brzuch to inna sprawa, 6 weidera jest doskonała, ja co prawda robię abs II ale mniej więcej chyba po połowie jest zwolenników i jednego i drugiego cyklu treningowego [...]
robie brzuch w ten sposób ze 4 serie unoszenie nóg kat 60 stopni 12 powturzen , 4 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej . boczki 2 serie po 20 . ławeczka skosna 4 serie po 20 z obcązeniem 5 kg . i 4 serie bez obciązenia i taki trening robie 3 razy w tygodniu dobry trening?? przynajmniej go skomentujcie Panowie Marcin i inni
Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]
Wiam, Dzisiaj zrobiony trening push, chcialbym podzielic sie doswiadczeniem: wykroki ze sztangielkami 4x10 - bomba, jestem poytywnie zaskoczony, fajnie wchodzi na miesnie! wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 - dolozylem wyciskanie skos sztangielek 4x10 - nie dalem rady tym samym ciezarem co na plasko wiec dokonczylem na lzejszym, [...]
Mozesz jednoczesnie zrobic mase i spalic tluszcz na brzuchu np przez ostre treningi na brzuch...na sfd w dziale trening jest temat AREOBICZNA 6 WEIDERA jesli naprawde Ci zalezy i uda Ci sie skonczyc ten trening bo ostrzegam jest naprawde ciezki to napewno spalisz tluszcz i nabierzesz masy jednoczesnie
[...] zrobilem beznadziejnie z ucieta lewa reka :) ale zawsze 2 moge zrobic podobne ;) ja tez nie chce masy, tzn chcialem moze zrobic z 3 kg plus, pozniej zwiekszyc aeroby i brzuch poprawic. Wedlug mnie wlasnie z tego co widze to to gowno sie nadaje wlasnie na wytrzymalosc i sile. owszem na mase tez pewnie, ale nie przy moim metabolizmie. I tak [...]
[...] ograniczaj sie raczej.Przeciez nie jedziesz na zadne zawody kulturystyczne.Wiadomo przy treningu na rzezbe sie spoicsz jak diabli takze trza uzupelniac plyny.Jesli chodzi op brzuch to mozesz robic codziennie,chyba,ze robisz jakis specjalny trenning.Z reszta woiesz moze miec za***iscie koskte,ale co z tego jak jej nie widac,bo przykrywa ja spora [...]
[...] suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4sztabki podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac 3 x max + 3 x 12 x 125 [...]
[...] dla sledzacych kilka pomiarow z poranka na niebiesko rezultaty po 2 tygodniach Waga : 104.5 / 104 (-0.5) Obwód klatki : 115 / 114 (-1) Brzuch : 105 / 104 (-1) Pod brzuchem : 99 / 99 (0) wogole nie jestem zadowolony ale coz - ile pracy wlozylem takie mam efekty - trzeba krecic cardio i tyle - innej opcji dla siebie nie widze Zmieniony [...]
[...] 70kg 70kg 2x120kg( ze sporym zapasem ) wspiecia 3x max military pres 3x10 40kg 40kg 40kg cały spocony i spompowany ogólnie podoba mi sie zerocarb , nieczuje sie zle ani niechce mi sie spac i jakos czuje ze mam bardziej płaski brzuch a nie taki wydęty jak po tych owsiankach i makaronach :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-15 23:11:43
poprostu nie masz klaty, brzuch masz na rowni z mostkiem, dlatego mozesz sądzic ze klata jest wypieta(tzn kurza) chudzielce tak mają:) trening + zarcie elo
A w jakiej kolejności to zrobić: a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II b)trening,ABS II i ogólne rozciąganie Na brzuch robię to ale myślę żeby to zostawić bo to też działa trochę jak rozgrzewka. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, [...]
[...] tez i inne. do wyboru do koloru. Brzuch moge dodac do 2 wybranych dni treningowych na koniec treningu?? 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 mialem na mysli 1 cwiczenie na sesje na koniec treningu / lub trening brzucha w dni nie treningowe
[...] dawać się barków i przedramienia dzień po klacie i tricepsie. Może zamienić w moim planie wtorek z piątkiem? Tak byłoby lepiej? zaraz sprawdze 4.Co myślicie o treningu brzucha w środę, sobotę i niedzielę? Może pozamieniać jakoś dni??? trening brzucha mozesz tak robic ja robie brzuchy przy kazdym treningu 5. Co wogóle myslicie na temat [...]
Krata Na Lato 2018 wg Viki moduł III
