brzuch trening

[...] tej odpowiedniej masy a nie znowu tluszczu czy to moze czas aby wrzucic jakies odzywki? Nie ukrywam chcialbym kolokwialnie mowiac przykoksic, zrobic duze rece, duza klate, brzuch. Niech to swoje trwa, mam czas ale musze wiedziec,ze robie dobrze a nie siedze w martwym punkcie tracac praktycznie caly swoj wolny czas po pracy. Dodam,ze pracuje 6 [...]

[...] Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 Trening B: Martwy ciąg 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (do brzucha, v-grip) 4x6-10 Rozpiętki 4x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x-8-12 Dipy 3x-8-12 Trening C: Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

Witam, mam taki problem, ważę 92kg, i chciałbym zgubić brzuch który jest boją ratunkową, przy jednoczesnym nabraniu masy mięśniowej czy jest to w ogóle możliwe ? czy albo rybki albo akwarium i ogólnie chciałem się dopytać czy wszystko dobrze zażywam czy robię gdzieś błędy... to wszystko wygląda następująco : w dni treningowe wstaje rano zażywam 2 [...]

[...] sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s Uginanie ramion z supinacją w oparciu o kolano 4s [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3) Przyciąganie lingi wyciągu dolnego, siedząc/ Przyciąganie lingi wyciągu górnego siedząc 4)Francuz sztangą łamaną 5)Francuz sztangielką + spięcia brzucha górna część w superserii Dzień 3 KLATKA,BICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3)Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] na zajęcia fitness 2x w tygodniu i 2x w tygodniu trening siłowy FBW (głównie na maszynach, chciałabym obejść się bez sztangi) - Cel: rzeźba górnych partii ciała, płaski brzuch, fajna pupa :D Co robić? /SFD/2018/2/21/2fdf937f773d4847968a28b4779c7354.jpg Pozdrawiam, Karolina /SFD/2018/2/21/c9a5e80ddb3e4048831fdf098977ec35.jpg [...]

[...] lepiej będzię robić push 2x siłownia, i 1x siłownia pull i 1x pull w domu. Dodam że w porównaniu do mojej postury ręce trochę odstają wielkością) Po każdym treningu coś na brzuch robię jeszcze. Poniedziałek Push (A) - Siła 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8 3. Przysiady 5x5 4. OHP - 5x8 5. Wznosy hantli [...]

Cześć, chciałbym włączyć do swojego treningu dbanie o mobilność. Do tego muszę zacząć wykonywać ćwiczenia na wystające łopatki oraz chcę wzmocnić brzuch i core. Jak to włączyć do swojego treningu? Wykonywać te ćwiczenia po głównych treningu czy lepiej podzielić? Tzn brzuch po treningu normalnym a korekcyjne i mobilność np wieczorem? Mój główny [...]

[...] około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną swoją, chciałbym [...]

Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]

[...] na maszynie pulldown 4*8 powt, Plecy na maszynie podobnej do pulldown (podchwyt)4*10 powt Biceps sztangą 5*8-10 powt Biceps hantlami 4*8-12 Kolana do klatki w oparciu(na brzuch)5*25 Dzień B: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*5-10 powt Wyciskanie na skosie sztangi 4*6-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 4*6-10 powt OHP 5*6-10 powt Wznosy [...]

[...] Klasyczne uginanie bicepsów sztanga - 3s B Wyciskanie ławka 4s Rozpietki 3s Przenoszenie hantli do tylu 3s Wyciskanie francuskie hantli na ławce 3s Wznosy w bok 4s Żołnierskie wyciskanie 3s + Coś wrzucę na przedramie i brzuch chyba do treningu B bo A wydaje mi się sporo cięższy. Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu 2023-03-25 09:38:00

[...] daną partię raz w tygodniu czy mogę zwiększyć ilość do dwóch z powodu mniejszej intensywności? Chciałem tak: PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - przerwa , CZW. - plecy , PT. - brzuch czy PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - plecy, brzuch, CZW. - klatka, PT. - biceps, triceps, przedramię, SO. - plecy, brzuch

[...] rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Wiek 34 lata. Realizowałem plan full FBW w ciągu jednego treningu (wszystkie [...]

[...] mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że sylwetka z treningu na trening się polepsza, brzuch rośnie (nie berbech :D), klatka nabiera ładnego kształtu, biceps itd. ale problem jest tego typu, że mam wrażenie jakbym z treningu na trening był coraz to słabszy, [...]

[...] pompki (zacząłem teraz robić, na razie robie ich dość mało ale staram się robić poprawną techniką, czyli łokcie w tył, pełne zejście na podłogę, głowa prosto, poślady i brzuch spięte), oraz wyciskanie hantli na ławce (rozglądam się już powoli za taką małą, żeby zmieściła się do pokoju). Ponieważ jestem troszkę niecierpliwy to już chcę zadać [...]

[...] 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 - Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2x10 - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce 2x10 - Unoszenie nóg do góry w zwisie ( brzuch ) 3x10-20 - Allahy ( brzuch ) 3x10-20 Dziękuje za zainteresowanie i dobre rady!

[...] jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z tematów podwieszonych, wrzucam zarys. Plan: pn klata, barki, wt nogi, brzuch śr wolne czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton pt biceps, triceps Chyba, że mógłbym ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy trening [...]

[...] siedząc 3x10-12 -Wspięcia na palce 3x18 -Martwy ciąg 3x10-12 -Podciąganie nachwytem 3x- -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 -Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10-12 -Zginanie ramion hantlami na modlitewniku 3x10-12 Uprzedzając pytania brzuch będę robił w zaciszu domowym :-) Pytanie co poprawić i czy takie ułożenie ma jakiś większy sens

[...] serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam wykonywać od 14 [...]