brzuch trening

cwicze 5 razy w tyg. poniadzialem:biceps i triceps wtorek:nogi sroda:klatka czwartek:barki i kaptury piatek:plecy i codziennie trening aerobowy w poniedzialek,wtorek.czwartek i piatek brzuch... dobry czy trzeba cos zmieniac?

Jak na moj gust sciagnij sobie dobry trening na silownie... tu zlapiesz mase i sile ...do tego uderzaj na biegi...tylko ze biegaj na dlugie dystanse...wtedy szybciej stracisz tluszcz...choc nie mozesz przesadzac bo jak juz spalisz brzuch wszystko co normalnie by Cie weszlo na miesnie pojdzie w regeneracje organizmu po biegu...

[...] Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut, Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, [...]

[...] 3 -//- 4 -//- 5 -//- 6 -//- 7 86,2%cm 5s 5p 8 -//- 9 -//- 10 -//- 11 91,2%cm 3s 3p 12 91,2%cm 3s 3p sroda nogi 5 seri po 12powtórzen stepper 100kalorii brzuch skłony na płask 3 serie na maxa czwartek barki wyciskanie stojąc z za karku gryf łamany 3s 12/10/8 wyciskanie stojąc hantlami stojąc 3s 12/10/na maxa triceps [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12 triceps : POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress) przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15 Plus do tego jakies cwiczenia na nogi i brzuch. Pzdr.

[...] Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps POMPKI [...]

Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg. W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza. Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.

[...] trening byl beznadziejny, gdyz nie robilem nog albo robilem je rzadko co bylo moja najwieksza porazka. Od niedawna jestem na sfd i od tej pory naprawde duzo sie nauczylem. Wlasciwie zdalem sobie sprawe, ze przedtem nic nie wiedzialem o treningu ^^ Sernick89 sog wszedl juz dawno dzieki za rade :) bede wzmacnial brzuch i pozadnie rozciagal nogi :)

Racja stary. A brzuch moge robic 3 razy w tygodniu z tym, że jeden trening to 4 serie na ławce(bez obciążenia). Ćwicze na mase

Koniu, czytalem ze jest ok, trenowalem brzuch normalnie, ale mysle ze a6w jest dobra do laczenia z aero.? na czczo mozna robic taki trening jak a6w? czy moze pomiedzy sniadaniami? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-28 16:38:32

nie ma raczej zadnych przecwiskazan do robienia brzucha (ABSII) na poczatku treningu, jesli to jest trening masowy nieschodzacy ponizej 10powtorzen? generalnie zawsze zalecane jest robienie brzucha po treningu, ale w tym przypadku ciezko jest utrzymac sie na drazku po calym treningu i poza tym wiekszy priorytet na brzuch bedzie mozna polozyc. nie [...]

dziś smigałem na rowerku stacjonarnym i robiłem tabate, mega wysiłek jak skończyłem to ledwo stałem na nogach, i oczywiście trening na brzuch, wielkie dzieki za pomysł!

[...] 4 seria 8, 5 seria 7, 6 seria 7, 7 seria 4 razy. Mam taki 90 centymetrowy pieniek i robiąc przysiad "tyłkiem" dotykałem tego pieńka, w momencie przysiadu kolano jest zgięte w 90 stopni. Tak jest dobrze czy trzeba niżej jeszcze?? Po zrobieniu 7 serii byłem wyczerpany ale bez przesady jeszcze bez problemu zrobiłem trening na brzuch. pzdr!

nic na brzuch, dwuglowy uda, boczne barki -wazne... jak dal mnei taki sobie polecam cos sprawdzonego : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dzieki za odpowiedzi :) brzuch trenuje na koniec prawie kazdego treningu od kiedy cwicze na silowni, wiec ten akurat mam raczej mocny jak na swoj staz :) a pasa zazwyczaj uzywalem tylko do ciezarow, ktorych nie dalem rady podniesc wiecej niz 5-6x. A ostatnio wcale, bo zmienilem silownie i nie sa ogolno dostepne. Po swietach kupie sobie wkoncu swoj [...]

ja cwicze brzuch dwoma zestawami po 2cw. na zmiane co trening..urozmaicenie bardzo leniwy 5xl

[...] do położenia w którym tułów jest zblizony do poziomu-bądź tak nisko jak możesz bez popuszczania grzbietu) Za każdym razem zakończ trening nóg kilkoma porządnymi seriami brzucha (wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku, różne odmiany skłonów tułowia) połączone w superserie z wznosami tułowia w opadzie (czy inaczej wyprosty tułowia – [...]

A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]

[...] + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc (Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc (Triceps) Pompki francuskie + obciążenie (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-04-25 14:08:24

[...] 3, L. przecz. artykułów 5 nie w6d tylko a6w !! Poczytaj w dziale odżywianie i sobie ułóż diete.. A jak nie masz dużo czasu to zrezygun z czegoś :] dział odżywianie -> http://www.sfd.pl/forum-10/ trening domatora -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm brzuch -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm