[...] 3. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch: 1.Skłony na ławce do brzuszkow 25,15,15 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 15,15,15 3.Spięcia brzucha 15,15,15,15 Dodam ze brzuch w summie moge robic roznie jak mi sie podoba nie koniecznie musi byc z nogami i barkami . Dieta : 7-00 kreatyna 5g 7-30 mleko 3,2% 100g [...]
[...] 94kg i 92-93 w pasie aktualnie 89 i jeszcze bede ciac. Plan to split 5 dniowy gdzie dziele na 1.nogi- czworki, dwojki, lydki 2. Klata 3. Bic, Tric 4.Barki, MC 5. Plecy, brzuch Kolejnosc przypadkowa. Klata 1.Rozpietki na ujemnym 2. Płaska ( od redukcji) 3. Wyciskanie wąsko 4. Gilotyna 5. Przenoszenie z lina wyciasu dolnego Barki 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] straciłam od tego czasu ponad 11 (NIE WIEM ile dokładnie, bo nie chciałam znać swoich wymiarów!)cm sumująć. Dużo "zjechały" mi nogi (które mam i tak nadal grubawe), brzuch, pupa, biodra (o to mi chodziło najbardziej, więc się cieszę). Biust też w sumie troszkę;) ręce nie za bardzo, mimo, że też ćwiczę. Ćwiczyłam do tej pory: rower [...]
[...] z gościa z lekką nadwagą zrobił się spaślak %-). Taki stan rzeczy trwał dopóty, dopóki na pierwszym roku studiów, podczas nauki do sesji, pewnego wieczora spojrzałem na swój brzuch i stwierdziłem: "No nie, kvrwa, tak dalej być nie będzie!" %-) i wziąłem się za pierwszą w życiu redu. O tym również nie miałem bladego pojęcia, więc razem ze smalcem [...]
[...] zasypalo mnie a wracam po chorobie, w niedziele mam do 3 godzin piłki nożnej na hali, więc każdy dzień jak mówiłem jest obstawiony, do tego dokładam sobie ćwiczenia na brzuch ABS 8 minute workout z rana, jako supmlemety chce kupić tran, omega-3, witaminy i chelamin z olimpu, oraz białko WPC. Tu mam dylemat, nie stać mnie na 3 paczki więc [...]
Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]
[...] i niskotluszczowa). Narazie wyglada to tak: Trening: poniedzialek: 32min- wskakiwanie na schodek(szybkie tempo, wlasciwie trucht, co tydzien zwiekszam o 2min) brzuch- 3 serie po 32spiecia(zwiekszam ilosc co kazdy trening o 2spiecia) wtorek: (we wszystkich cwiczeniach zwiekszam ilosc powt o 2 co trening) wykroki- 3 serie po 18 [...]
[...] pozostala prawie taka sama, ale wygladam o wiele lepiej. zostalo mi jednak do zrzucenia jeszcze ok 3-5 kilo zeby pozbyc sie do konca tluczczu - mam ciagle mala oponke na brzuchu. Jesli chodzi orientacyjnie o moja sile, to na klate wyciskam ciezarem 70 kg 12 razy, biceps robie 12 razy 12 kilowymi hantlami, wioslowanie ze sporym zapasaem 12 [...]
[...] początkującego z (siłownią) , i z myślą o tej szybkości w bieganiu. A i dodam że biegał bym 2 razy w tygodniu w dni wolne biegi interwałowe na bieżni i po tym ćwiczenia na brzuch,ostatnio jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni szybciej się nie da) 30 sekund - 10 km/h I znowu 30 sekund 18km/h i tak 20 [...]
[...] w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu 3.buterfly 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5.uginanie przedramion z [...]
[...] pępka : Obwód bioder : 110 ! Boże!! Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie skłamię, jeżeli powiem, że wszędzie. Najszybciej czuję brzuch, twarz, ręce, nogi i łydki. W którym miejscu najszybciej chudniesz : sama nie wiem, chyba twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie lub [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz w-f w szkole (sto lat temu) właściwie nic. [...]
witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( [...]
[...] wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 Czwartek - Plecy + brzuch Plecy - chciałbym, aby były szersze na dole i grubsze - zwłaszcza góra 1.Drązek nachwyt trochę szerzej niż barki x3 2.Wiosło nachwytem sztangą x3 3.Martwy ciąg x3 [...]