brzuch trening

[...] opcje) 4x 6)uderzanie młotem w oponę 4x30 7)różne ćwiczenia plyometryczne 4-5x Plan C(wt,czw) nie mogłem się powstrzymać, nigdy nie robiłem oddzielnego treningu na brzuch, jak będzie źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy próbować: 1)handstand (jeżeli barki nie będą przeszkadzać, boleć czy cokolwiek innego) 10-15 min treningu [...]

[...] tak jak i plecy. Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), teraz jest już trochę lepiej, tym bardziej że mam wąski brzuch dość, gdyż (i tutaj też jest mój drugi problem) masa zawsze, czy to tłuszczowa czy mięśniowa idzie mi w nogi. Praktycznie ćwiczę je teraz tlyko raz na tydzień, bo to [...]

[...] 3 lata przerwy, duzo alkoholu, papierosów, fast foodów spowodowało, że forma spadła na samo dno, nie ukrywam, że postawa jest nadal na w miare zadowalającym poziomie, lecz brzuch nie. Zależy Mi szczególnie na zrzuceniu paru / parunastu zbednych kg z brzucha, zrobieniu pięknego 6pack`a i trenowaniu na kilka nastepnych pięknych lat. Płeć : [...]

[...] min 40 min., czy będzie to efektywne rozwiązanie ? Chciałbym biegać rano na czczo czy wiążą się z tym ewentualne zmiany w śniadaniu ? 4) W treningu nie uwzględniłem mięśni brzucha, ponieważ się nieco pogubiłem w artykułach i nie wiem jaki trening tej partii zastosować. Oczywiście chodzi mi o ich budowę a więc z góry odrzucam a6w. Najpierw [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

[...] E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F zwis na drążku 3 x max TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 A power clean ?x1 B martwy ciąg ?x2 C front squat 4x6 D przysiad bułgarski 2x6 E brzuch combo: 2x

Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]

[...] serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

[...] jako trening najczęsciej wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym Wt: Klatka, ramiona, brzuch Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch Sb: Barki, uda, łydki, brzuch W przypadku ramion stosowałem metodę superserii, a w przpadku innych grup mięśniowych zasadę serii [...]

[...] w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - sciaganie wyciągu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]

[...] Płaska sztanga 12-8-8-6 Skos hantle 12-8 Podciąganie szeroko 5 x max Wyciskanie zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie bokiem 12-10 Triceps poręcze 3 x max Biceps hantle 10-10-8 brzuch 3 x max Podkreślam ,że jest to taki trening ROZRUCHOWY na pierwsze 2 -3 tyg na przypomnienie toru ruchu, przygotowanie stawów, wdrążenie się w trening o wszelakich [...]

[...] dupę %-) TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max nachylenie/ orbitrek) Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 2. wejście na podwyższenie 3x12-15 3a. suwnica, nogi neutralnia 3b. bułgar [...]

[...] i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo również chce go ćwiczyć i wydaję mi się że będzie to najlepsze rozwiązanie) Trening: Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, tabata albo hiit (raczej cross) + brzuch. Cardio typowe jak rowerek czy bieganie nie mniej niż 3x w tyg jak czas pozwoli 6x w tyg. W serii są cwiczenia A, B, C albo A, B albo A, chodzi o to ze bede zamienial [...]

[...] aby nigdy nie poczuć głodu :) Pierwszy miesiąc uczyłem się ćwiczyć, oczywiście żadnych suplementów, trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata/Biceps/(czasami brzuch) Środa: Plecy/Triceps Piątek: Barki/Kaptury/Brzuch Bardzo dobrze zdaję sobie z tego sprawę, NIE ROBIŁEM NA POCZĄTKU NÓG, za co dzisiaj bardzo żałuję, ponieważ katuję [...]

Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]

[...] Piątek Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 Jeden dzień w weekend, nogi. Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na [...]

[...] : 67 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tyg, aeroby 2-3 w tyg (bieganie okolo 30-40minut) Co lubisz jeść na śniadanie: granole [...]

[...] nie wiadomo jak po prostu trenuję to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta : Teraz redukcyjna 1. 100g płatków owsianych + 300 [...]

[...] stycznia zacząłem chodzić na siłownię no i póki co udało się zrzucić jakieś 10kg :-). Moim celem jest jakieś 75kg. Moim problemem jest to, że nawet jak ważę 75kg to mi brzuch wisi i mam oponę :-(. Teraz będzie jeszcze gorzej bo 105 jeszcze nigdy wcześniej nie ważyłem więc nawet jak zrzuce to pewnie będzie źle. Z racji, że zawsze byłem [...]