[...] Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze ze podlewa. Nie przesadzam bo naprawde w zeszlym roku bylo identycznie i zalalem sie konkretnie (87 kg, brzuch bylo widac przez koszulke). Co do roznicowania to staram sie uzywac zamiennikow w miare mozliwosci czasowych - podalem tylko ogolny zarys dnia. Zastosuje Carb [...]
[...] robiac cykl wejsc na splita tylko moim priorytetem teraz jest zeby cos w lapy poszlo bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam [...]
[...] teraz spróbować, hehe. Mam na myśli raczej ćwiczenia lżejsze niż z obciążeniem, bo wiem, że większość talerzy albo i wszystkie muszę odłożyć. Może zwykłe przysiady? Coś na brzuch? To też raczej ciężko ale może coś czego jeszcze nie zgłębiłem ;) Cokolwiek co może sprawić, że te tygodnie przerwy nie będą jałowe. Jakbyś chciał mi jeszcze [...]
[...] przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może zastosować w akademcu( posiada hanteliki i ławencje) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]
[...] waga też delikatnie do góry :D (było 77.5-78, na początku napisałem, że 80 ale nie miałem wtedy dokładnej wagi i podałem na oko, teraz mam elektroniczną :P) Dzisiaj plecki i brzuch, na szczescie jakby "trochę" zimniej było więc myślę, że będzie ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f1691bdd8e747a9b328b697e9347676.jpg [...]
Jeżeli jesteś szczupły nie znaczy że nie będziesz mieć fatu. Nie można zrobić tłuszczu z jednego miejsca... Wiele osób myśli że robiąc intensywnie brzuch wyrobia kostkę... Oczywiście, ale jeżeli masz warstwę tłuszczu to nic nie będzie widać ; d jeżeli zależy ci na brzuchu to tak - dieta z bilansem lekko ujemnych, podstawa wyliczenie [...]
Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro
LOGAN: Ponizej sa ogolne wytyczne HST. Wybacz, ale calego artykulu tlumaczyc nie bede:-) Trening(ten sam!) 3 razy w tygodniu. Na kazdym treningu nalezy zwiekszac obciazenie(2-10kg). 1-2 serie w cwiczeniu Powtorzenia maja sie zmniejszac jak nastepuje: 1-2tydzien: 15 3-4: 10 5-6: 5 7-8: tak jak napisal Biniu powyzej Po takim 8 tyg. cyklu nalezy [...]
[...] pisałem jestem z Bydzi. Jakąś siłkę podrzućcie to sobie tam skoczę na trening obwodowy i zapoznam się z waszymi maszynami. P.S. Moglibyście poprawić wykonanie Poręczy na brzuch i trika, chodzi o rozmieszczenie dziur do mocowania na górnej części. Ich rozmieszczenie uniemożliwia sprawny montaż ponieważ oparcie pod plecy jest za blisko tych [...]
Oraz tutaj: Brzuch: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298 – art Si2!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=35885 – problem z dolną partią Talia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62796&whichpage=3&crc=2310223#post35 Pośladki: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=66188 trening DJ Wallis [...]
czemu nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]
rob np wykroki z hantlami, katuj brzuch i prostowniki plecow. Przysiady tez rob ale np z sama sztanga to pol smieszne obciazenie bo bardziej obciazasz kregoslup jak ksiazki nosisz czy torbe na trening caly dzien. Wyprosty nog na maszynie tez ponoc dobrze wplywaja na wyskok.
a boczki to wiem ze do poprawy, ale diety nie mam wiec przez to pewnie tez jest gorzej, i brzuch tez nie jest najlepszy, dodam ze kulturystycznie nie cwicze, staram sie cwiczyc glownie na sile,nog tez sa bardzo nie cwicze ogolnie trenuje kick boxing i tam mam trening nog i brzucha, a 3x w tyg chodze dodatkowo na silke.
[...] planami siłowymi tylko zapieprzał na matę i robił 2-3 lekkie, mało objętościowe i rozbudowane treningi na siłce, powiedzmy oparte na martwym, wycisku, drążku, swingach i brzuchu (swingi 1 seria na dużej ilości powtórz, pozostałe 2-3 serie po 5-8 na stałym ciężarze, brzuch wiadomo). Mądrze rozplanuj progresję, powoli dokładaj ciężary, [...]
To efekt wypełnienia jelit. Jeśli zjadasz pokarm z dużą zawartością błonnika to pęcznieje Ci to w środku. Wzmocnisz brzuch to będziesz lepiej rozdrabniał pokarm i będzie bardziej płaski. BTW, kup sobie na wyjazdy kółko, doskonale nadaje się dla kogoś takiego jak Ty. Jest lekkie, można wszędzie to ze sobą zabrać. Jeśli jeździsz samochodem, to [...]
[...] uginanie nóg to będzie w porządku. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i pod względem jakościowym jak ilość serii czy powtórzeń. Faktycznie trzeba nieco urozmaicić trening mięśni brzucha bo nie ma co ukrywać ale trenowanie samych prostych brzucha to za mało, jeśli już trenować brzuch to nie tylko tak, ale dodać coś na mięśnie skośne choćby side planh [...]
[...] Ci taki oto plan: Przysiad Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Po 3 serie. Możesz dodać łydki i brzuch, albo na każdrj sesji treningowej albo zamiennie. Quartz21 Lepiej polecić jakiś trening, niż odsyłać do czytania, nie podając linków. Nie zrozum mnie źle, ale może [...]
popej86 , 1,5 roku cwiczen
