[...] nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem [...]
Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego któreo używam od 4 miesięcy na siłowni, efekty są ale myślę że mogą być większe z lepszym planem. Nie chodzę do szkoły ani nie pracuję więc ćwiczę codziennie żeby nie tracić kasy za karnet, nigdy nie mam zakwasów (bez względu na wysiłek i ciężary) i ponad przeciętną regenerację mięśni. Program [...]
[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (15 powt.) brzuch: 2-3 serie 2x w tyg.: unoszenie nóg w zwisie na drążku, (20 powt.) unoszenie nóg w podporze, (20 powt.) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, (20 powt.) skłony [...]
Witam, ułożyłem ostatnio trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o ewentualną korektę błędów. Trening A Nogi: Przysiady 3s , wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]
Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]
[...] po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami chce głównie z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x [...]
[...] tego podchodze. Chce sie tez lekko poszerzyc w talii. Cwicze na domowej silowni, bardzo mi pasuje trening 1-2 1-2. Oceniajcie: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] Oto trening znaleziony na necie, przetłumaczony przeze mnie i lekko skorygowany, dodający ćwiczenia na nogi i brzuch(ABS) Dzień 1: Klatka+Ramiona, Triceps, Biceps. 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce pochyłej 2 serie x 10 powtórzeń - unoszenie sztangi nad głowę [...]
[...] kg trochę obkrojoną. Stosuję pakiet BSN: NO-XPLODE,TRUE MASS, CELLMASS, NITRIX, trening 5 dniowy http://bb.suple.net/sterydy/a/1153/trening_na_5_dni_na_mase do tego dodałem brzuch na skosie w dół z obiążeniem 2 razy w tyg i codziennie wieczorem 10X25 spięcia brzuch, ponieważ brzuch zawsze miałem tłusty. Na dzień dzisiejszy widzę duży przyrost [...]
[...] najwęższym miejscu (2) : 99 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3) : 113 Obwód uda w najszerszym miejscu : 70 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wracam na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie : omlet [...]
hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]
[...] stojąc przylegając plecami do ściany 4x10 progres Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x12 lekko łydki: wspięcia na palce 3x40 na koniec ćwiczenie na brzuch Środa: Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 progres Plecy: Podciąganie na drążku z ciężarem 4x8 progres Plecy: wyprosty tłowia 3x10 Triceps: pompki na poręczach z [...]
[...] to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie w opadzie sztangą dipsy brzuch wariant B martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie na drążku łydki brzuch poszedłem na siłownię w warszawie z instruktorem i powiedział mi, że to na masę [...]
[...] staram się jesc rozsądnie ale gubią mnie fast foody i piwo -bardzo je lubie i pije zdecydowanie za duzo , ok 6-7 butelek tygodniowo to był standard , stąd pewnie ten brzuchol. Teraz mam postanowienie nie pic wcale a okazyjnie najwyzej lamkę wina, co do diety wiem,że znajdę siłę aby ją trzymać tym bardziej że nie jest bardzo restrykcyjna , [...]
[...] chcę Stosowane wcześniej diety : ograniczenie w ilości pochłanianych posiłków i słodyczy(uwielbiam je) Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po [...]
"Ło matko z córko" czyli walka pokoleniowa
