Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]
[...] regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia [...]
Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]
[...] 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, pozycja siedząca zza karku, 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) Naprzemienne [...]
[...] Wreszcie wyjechala moja rodzinka i juz dzisiaj moge zaczac cwiczyc do konca wakacji.Oto moj caly trening. Dlatego taki domowy bo mam tylko 2 hantle..... Poniedziałek: nogi,brzuch 1)nogi -przysiady z ciężarem 15,12,10,8,8 -uginanie podudzi 12,10,8,8 -wspiętki na książce 15,12,10,8,8 2)brzuch -"klasyczne"brzuszki 50,35,20 -brzyszki na skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz 73kg ( miesiac temu wazylem 77g wiec zrzucilem tak jak chcialem ale niestety, nie wiele z brzucha). Cwicze 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]
Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]
[...] że z postępów. Cel, albo cele: Chciałbym w lecie, wreszcie móc zdjąć t-shirt, bez żadnego skrępowania. Przyjść na basen, walnąć się na leżak i nie przejmować się tym, że mi brzuch i cycki zwisają. Czyli w skrócie - zrzucić sporo fatu i złapać trochę mięsa. Chwilowa dieta: /SFD/Images/2015/10/29/6532a16fb0e84613a03c18ec8ec4e5c9.jpg Tak, tak. 3k [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie żołnierskie ?) 6. podciaganie na drazku 12px4(chwilowo wyciete z planu) 7. I czy można dac cos dodatkowego np raz brzuch a raz cos na brzuch? Robie każdego cwiczenia po 4s 1s rozgrzewka czymś lekkim 2s 50% DC 3s 75% 4s 100% Może byc taki plan ?Czy wszystko jest dobrze ?
[...] wole wiedziec niz miec dylematy. Prosze o doradztwo, jak to ogarnac, cel to ilosc miesni jaka tylko uda mi sie wypracowac i zrzucenie fatu. Nie licze na krate ale na plaski brzuch. No i czas- powiedzmy ze poczatek lipca 2011 i chce osiagnac to co napisalem up. Czyli teraz w zime moge jeszcze bardziej sie spasc, bo masujac na pewno mi w pas [...]
[...] na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam chaotycznie, jakiekolwiek ćwiczenia, czasem na nogi, czasem na brzuch, ewentualnie coś z wolnymi ciężarami. Obecnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, dlatego od dłuższego czasu ćwiczę w domu- mam gryf, obciążenia, matę i uchwyty [...]
[...] od pon do czw. Spacer farmera dałem żeby jednym ćwiczeniem zrobic trochę kaptury,troche łydki trochę chwyt poprawić ale nie moge się zdecydować na który bo jednorącz daje fajną stabilizacje brzucha. Poza tym resztę brzucha mam zamiar robic po boksie wznosy nóg leżąć russian twist crunch z uderzeniem w brzuch 1x Max Plank 1x Max Pallow hold
[...] kręgów. Byłem na kilku mobilizacjach, nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. I bardzo wskazany jest basen. Mogę się również wybrać na siłownię. Trening FBW Partia Ćwiczenie Serii Alternatywa/Dodatkowe info Nogi Przysiady z Sztangą na barkach [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion uchwyt na szerokośc barków 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion uchwyt szeroki 3 serie 12/10/8 I na koniec każdego z treningów brzuch aha jak można zauważyć nie ćwicze pleców i narazie nie zamierzam aha i dodam ze w wtorek mam siłownie na w-f ale tam raczej sie obijam.